Welche Früchte sind gut für die Verdauung?

Einige Früchte sind gut für die Verdauung, da sie Ballaststoffe liefern, die den Magen-Darm-Trakt in gutem Zustand halten. Sie enthalten auch Enzyme, die schwer verdauliche Proteine abbauen. Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten empfehlen, jeden Tag eine Vielzahl bunter Früchte zu essen, um eine gesunde Ernährung aufrechtzuerhalten. Wie viel Obst Sie benötigen, hängt von Alter, Geschlecht und Aktivitätsniveau ab. Das Hinzufügen von ballaststoffreichen Früchten zu Ihrer Ernährung hilft jedoch bei der Verdauung von Nahrungsmitteln.

Obst ist eine gute Quelle für Ballaststoffe.

Birnen

Birnen sind reich an löslichen Ballaststoffen.

Eine mittelgroße rohe Birne mit Haut enthält 4 Gramm lösliche Ballaststoffe. Diese Faser drückt in Kombination mit Flüssigkeit die Nahrung durch den Magen-Darm-Trakt. Ballaststoffe können einen hohen Cholesterinspiegel, Hämorrhoiden, Diabetes, Reizdarmsyndrom und Verstopfung verbessern. Es ist ganz einfach, an Ihrem Tag genug Obst und Ballaststoffe zu bekommen, wenn Sie früh anfangen. Nehmen Sie zum Frühstück eine Schüssel mit ballaststoffreichem Müsli wie Haferflocken mit Birnenscheiben.

Äpfel

Äpfel können zu Apfelmus püriert werden und behalten einen Großteil ihrer Ballaststoffe.

Ein mittelgroßer roher Apfel mit Haut liefert 3, 3 g Ballaststoffe. Wenn Äpfel zu Apfelmus püriert werden, haben sie fast die gleiche Menge an Ballaststoffen und können verwendet werden, um bis zu die Hälfte der Butter oder des Öls in einem Rezept zu ersetzen, um es gesünder zu machen. Die Apfelmus hält das Essen im Rezept feucht und reduziert Fett, was Sodbrennen verursachen kann.

Himbeeren

Himbeeren sind mit Ballaststoffen verpackt.

Eine halbe Tasse rohe Himbeeren ist mit 4 g Ballaststoffen verpackt. Während Fruchtsäfte viele der Nährstoffe der Früchte enthalten, aus denen der Saft hergestellt wird, wird beim Extrahieren von Saft normalerweise der größte Teil der Ballaststoffe entfernt. Essen Sie ganze, rohe Früchte, um den größten Nutzen aus Ballaststoffen zu ziehen. Himbeeren sind eine weitere gesunde Ergänzung zu ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Himbeer-Haferkleiemuffins oder Müsli-Getreide.

Papayas

Papaya enthält ein Enzym, das es sehr einfach macht, Protein zu verdauen.

Papayas enthalten ein Enzym namens Papain, das Protein abbaut und die Verdauung sehr einfach macht. Papain ist auch eine der Hauptzutaten im Fleischklopfer. Dieses Enzym beschleunigt die chemische Reaktion, die Protein verarbeitet und Lebensmittel durch den Magen-Darm-Trakt transportiert. Schälen Sie die Papaya, entfernen Sie die Samen und geben Sie sie zu Joghurt und Sojamilch, um einen magenschonenden Smoothie zu erhalten.