Vier Monate sind eine kurze Zeit in Ihrem gesamten Leben. Aber es ist lang genug, dass Sie eine signifikante Veränderung in Ihrem Körper vornehmen können, die Ihr Leben dauerhaft und zum Besseren verändern kann. Wenn Sie jedoch in vier Monaten abnehmen möchten, sollten Sie dies mit einer sicheren Rate tun, um eine spätere Gewichtszunahme zu vermeiden. Tools wie ein Gewichtsverlust-Rechner werden bald Freunde haben, die eine doppelte Aufnahme machen und Ihre viermonatigen Gewichtsverlust-Vorher-Nachher-Fotos vergleichen!
Trinkgeld
Die Ergebnisse variieren von Person zu Person, aber unter Verwendung eines Kaloriendefizitplans beträgt der durchschnittliche Bereich für den Gewichtsverlust über einen Zeitraum von vier Monaten etwa 17 bis 35 Pfund.
Verwenden Sie einen Gewichtsverlust-Rechner
Um Pfund mit einem Gewichtsverlust-Rechnersystem zu verlieren, müssen Sie ein Kaloriendefizit erstellen. Das bedeutet, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie verbrauchen. Sie können ein Kaloriendefizit verursachen, indem Sie mehr Sport treiben, weniger Kalorien zu sich nehmen oder beides kombinieren. Dazu müssen Sie die Kalorien der einzelnen Lebensmittel berechnen.
Zum Beispiel könnten Sie beim Joggen zusätzliche 300 Kalorien verbrennen und 200 Kalorien aus Ihrer Ernährung streichen, um ein Defizit von 500 Kalorien zu erzeugen. Laut der Mayo-Klinik liegt ein sicheres Kaloriendefizit im Bereich von 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag. Eine Telefon-App, ein Online-Rechner oder ein eigenes Tabellenkalkulationssystem können Ihnen dabei helfen, Ihre Kalorienaufnahme im Auge zu behalten.
Denken Sie daran, dass das Schneiden zu vieler Kalorien es Ihrem Körper schwer macht, genug von den lebenswichtigen Nährstoffen zu erhalten, die für eine optimale Gesundheit benötigt werden. Für die durchschnittliche Person beträgt die minimale tägliche Kalorienaufnahme etwa 1.200 Kalorien.
Streben Sie einen sicheren Gewichtsverlust an
Wenn Sie einfache mathematische Gleichungen basierend auf einem Monatsrechnersystem erstellen, können Sie Ihre täglichen, wöchentlichen und monatlichen Gewichtsverlustziele bestimmen. Vier Monate ergeben ungefähr 122 Tage, vorausgesetzt, Sie haben zwei 30-Tage-Monate und zwei 31-Tage-Monate.
Mit einem täglichen Kaloriendefizit von 500 bis 1.000 Kalorien kann Ihnen Ihr Gewichtsverlustrechner dabei helfen, zu schätzen, dass Sie in vier Monaten ein Gesamtdefizit von 61.000 bis 122.000 Kalorien schaffen werden. Ein einziges Pfund Fett entspricht 3.500 Kalorien, sodass Sie in einem Zeitraum von vier Monaten mit einem sicheren Verlust von 17, 4 bis 34, 8 Pfund rechnen können.
Übe gesundes Essen
Technisch gesehen spielt es keine Rolle, was Sie essen, wenn Sie Lebensmittel in Ihren Gewichtsverlust-Rechner einbeziehen. Solange Sie ein Kaloriendefizit haben, können Sie damit rechnen, mit Ihrem Monatsrechnersystem Gewicht zu verlieren. Die Entwicklung gesunder Essgewohnheiten erleichtert es jedoch, ein Kaloriendefizit aufrechtzuerhalten und gleichzeitig alle Nährstoffe zu erhalten, die Ihr Körper benötigt. Schließlich sind Ihre viermonatigen Gewichtsverlust-Vorher-Nachher-Fotos viel beeindruckender, wenn Sie vor Gesundheit strahlen, um diese Trimmerfigur zu ergänzen.
Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) empfehlen eine Diät, bei der Obst und Gemüse, Vollkornprodukte und fettarme Milchprodukte im Vordergrund stehen. Sie sollten magere Proteinquellen wie Hühnchen, Fisch und Bohnen in Ihre Ernährung aufnehmen und dabei gesättigte Fette und Transfette vermeiden. Verwenden Sie Ihren Gewichtsverlust-Rechner, um Einheiten dieser Ernährungsbedürfnisse zu zählen. Das Einschließen von genug dieser Nährstoffe ist genauso wichtig wie das Schneiden von Kalorien.
Befolgen Sie die Übungsrichtlinien
Um Ihr Gewicht zu halten, empfiehlt die CDC, 150 Minuten Aerobic-Training mittlerer Intensität wie zügiges Gehen oder leichte Gartenarbeit pro Woche oder 75 Minuten Aerobic-Training intensiver Intensität wie Joggen oder Schwimmrunden zu absolvieren. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Monatsrechner in wöchentliche Segmente aufteilen, um aufzuzeichnen, wie viel Aktivität Sie für diese Woche geplant haben.
Aber um Gewicht zu verlieren, müssen Sie diese Empfehlungen wahrscheinlich übertreffen. Je aktiver Sie sind, desto mehr Kalorien werden Sie verbrennen und desto einfacher wird es, Ihr Kaloriendefizit zu erzeugen. Bald werden diese viermonatigen Gewichtsverlust-Vorher-Nachher-Notizen, die Sie notiert haben, die Geschichte erzählen, wie Sie Ihr Ziel erreicht haben.
