Wenn Sie Ihrem wöchentlichen Gewichtheben folgen, ist es wahrscheinlich, dass Sie irgendwann nervige oder sogar schmerzhafte Muskelkrämpfe bekommen. Krämpfe, auch Muskelkrämpfe genannt, sind unkontrollierbare Kontraktionen der Muskelfasern. Diese Aussetzer treten häufig nach intensiven Trainingseinheiten auf und signalisieren, dass im Regulationssystem, das Ihre Muskeln kontrolliert, etwas nicht stimmt. Obwohl sie die optimale Leistung beeinträchtigen können, sind die meisten Fälle von Krämpfen harmlos und leicht zu behandeln.
Flüssigkeitszufuhr und Elektrolyte
Viele Faktoren können Krämpfe verursachen, und eine der am häufigsten genannten Ursachen beim Gewichtheben ist die Dehydration. Übermäßiges Schwitzen, insbesondere bei heißem Wetter oder wenn es nicht durch richtige Ernährung und Flüssigkeitszufuhr gemildert wird, kann den Speicher Ihrer Muskeln an Wasser und Elektrolyten erschöpfen, die sie für die Energieversorgung benötigen, insbesondere Natrium, Kalium, Magnesium und Kalzium. Wenn Sie zu viel Flüssigkeit und Salz verlieren, haben Sie nicht nur eine geringere Leistung und ermüden leichter, sondern auch die Ionen in Ihren Nerven, die die Kontraktion regulieren, werden gestört und Krämpfe werden wahrscheinlicher.
Protein-Shake-Behandlung
Trinkwasser während intensiver Trainingsroutinen wie Gewichtheben oder Aerobic-Training ist wichtig, und Sportgetränke mit Kohlenhydraten und Elektrolyten können besonders hilfreich sein. Genauso wichtig ist es jedoch, vor und nach dem Training die richtigen Dinge in Ihrem Körper zu finden. Glücklicherweise ist es einfach, diese Bedürfnisse mit Ihrem Protein-Shake vor oder nach dem Training zu kombinieren. Für zusätzliches Natrium können Sie 1/2 Teelöffel Speisesalz in den Smoothie streuen. Dunkles Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl lässt sich leicht mischen und steigert Magnesium und Kalzium, während Bananen Ihnen Kalium und Geschmack verleihen können.
Muskelkater
Obwohl Flüssigkeitszufuhr und Elektrolyte eine wichtige Rolle bei der Muskelregulation spielen, sind sie wahrscheinlich nicht die häufigste Ursache für Muskelkrämpfe. Wenn während oder nach dem Gewichtheben Krämpfe in den Muskeln auftreten, an denen Sie am härtesten gearbeitet haben, z. B. im Oberschenkel nach Kniebeugen, ist die Ursache höchstwahrscheinlich Müdigkeit. Die Reflexkontrolle Ihrer Muskeln kann nachlassen, wenn Sie müde werden, was zu Muskelzuckungen und Krämpfen während des Trainings führt. Selbst in der Genesung verkrampfen sich erschöpfte Muskeln eher, da Ihre Muskeln, so intuitiv es auch scheinen mag, Energie benötigen, um sich zu entspannen.
Tipps für Krämpfe
Eine der einfachsten Möglichkeiten, Muskelkrämpfen vorzubeugen, besteht darin, Übertraining zu vermeiden. Wenn Sie Ihre Gewichtheben-Sitzungen mit mindestens 48 Stunden Pause dazwischen verteilen, können Sie Dehydration und Müdigkeit vermeiden. Wenn Sie unter Krämpfen leiden, versuchen Sie, den Muskel leicht zu dehnen, was Ihrem Gehirn und den regulatorischen Nerven signalisieren kann, dass es Zeit ist, sich zu entspannen. In seltenen Fällen können Muskelkrämpfe ein Zeichen für Stoffwechselstörungen oder neurologische Störungen sein. Wenn sie fortbestehen oder übermäßig werden, wenden Sie sich an einen Arzt. Wenn Sie häufige Beinmuskelkrämpfe mit plötzlichen Atemnot-Episoden haben, suchen Sie sofort einen Arzt auf.
