Oft sieht man fitte Männer und Frauen, die im Fitnessstudio an der Klimmzugstange hängen und ihre Beine an die Brust heben, um ihren Sixpack zu trainieren. Hängende Beinheben sind eine wirksame Übung zur Stärkung des Abdomens. Und wenn Sie zu Hause trainieren, müssen Ihre Bauchübungen nicht durch fehlende Ausstattungsoptionen eingeschränkt werden.
Die Übung
Verstehen Sie, wie man ein hängendes Bein hebt, damit Sie den richtigen Ort finden, um es außerhalb des Fitnessraums auszuführen.
Gewusst wie: Greifen Sie nach oben und fassen Sie eine Stange mit einem Überhandgriff. Strecken Sie Ihre Arme und hängen Sie an der Stange. Spannen Sie Ihren Magen an. Atme aus und hebe deine gebeugten Knie vor dir auf ungefähr die Höhe deiner Hüften. Halten Sie Ihren Oberkörper ruhig und vermeiden Sie Schwingen. Atme ein und senke deine Knie, um die Ausgangsposition zu erreichen. Wiederholen Sie so oft Sie können mit guter Form.
Sie können auch einen gemischten Griff oder einen Unterhandgriff verwenden, wenn dies für Ihre Form besser funktioniert.
: Welche Muskeln werden mit hängenden Beinheben trainiert?
Optionen für Beinheben zu Hause
Mit ein wenig kreativem Gedanken haben Sie zu Hause eine Vielzahl von Möglichkeiten. Schauen Sie sich um, stellen Sie einfach sicher, dass das Ding, an dem Sie hängen möchten, robust ist und Ihr Gewicht tragen kann. Nicht alle Türrahmen oder Kellerbalken sind robust genug, um Personen mit einem bestimmten Gewicht zu tragen.
Verwenden Sie Folgendes:
- Hängen Sie an einem stabilen Türrahmen in Ihrem Haus.
- Greifen Sie auf einen offenen Kellerbalken.
- Legen Sie Ihre Hände auf den Boden eines Hochdecks oder einer offenen Decktreppe.
- Verwenden Sie einen stabilen Ast in Ihrem Garten, um hängende Beinheben durchzuführen.
Schauen Sie sich auch die örtlichen Spielplätze an. Oft haben diese Stellen Klimmzugstangen oder Kletterstangen, die zum Aufhängen von Beinheben verwendet werden können.
