Wenn Sie von der Aussicht auf längere, schlankere Muskeln und einen anmutigeren Gang begeistert sind, ist eine Ballettklasse für Erwachsene möglicherweise attraktiver als das örtliche Fitnessstudio. Auf der anderen Seite ist die Lernkurve für Anfänger sehr steil, besonders wenn Sie ein Erwachsener sind. Es braucht Zeit, um das einzigartige Vokabular des Balletts zu lernen und selbst grundlegende Schritte und Bewegungskombinationen zu beherrschen. Behalten Sie den Preis im Auge, während Sie im Unterricht schwitzen. Im Laufe der Zeit kann Ballett dazu beitragen, Ihr Fitnessprofil zu verbessern, indem es Muskeln aufbaut und die Ausdauer des Herzens verbessert.
Vorteile für den Kraftaufbau
Ballettübungen steigern die Kraft im ganzen Körper, von den kleinen intrinsischen Muskeln Ihrer Füße bis zu den größeren Muskeln Ihres Rückens, Ihrer Gesäßmuskulatur und Ihrer Waden. Bei der klassischen Balletttechnik müssen Sie sich auf die Fuß- oder Zehenkugeln erheben, das Bein an der Hüftpfanne herausdrehen und hohe Beinstreckungen nach vorne, zur Seite und nach hinten aushalten.
Die ständige Wiederholung dieser Übungen stärkt die Kraft in bestimmten Bereichen, insbesondere in Hüfte, Unterschenkel, Knöchel und Fuß. Die muskelaufbauenden Vorteile des Balletts sind jedoch begrenzt, und Ballerinas sind in Armen, Kniesehnen und Quads notorisch schwach, was zu Kraftungleichgewichten führt, die einen Risikofaktor für Verletzungen darstellen. In der Erkenntnis, dass Balletttraining allein nicht ausreicht, um sie vor Verletzungen zu schützen, arbeiten viele Balletttänzer mit freien Gewichten, besuchen Pilates-Kurse und nehmen an anderen muskelaufbauenden Aktivitäten teil, um ihre Oberkörper-, Kern- und Oberschenkelkraft zu stärken.
Cardio Ausdauer
Eine typische Ballettklasse beinhaltet kurze Ausbrüche energiereicher Kombinationen, die einen Tänzer nach Luft schnappen lassen können. Auf der anderen Seite sind diese hektischen Momente im Unterricht mit langsameren Bewegungskombinationen und Stillstandszeiten durchsetzt, wenn der Lehrer demonstriert oder Korrekturen anbietet. Vieles, was während des Unterrichts passiert, stellt wenig Anforderungen an Herz und Lunge eines Tänzers. Infolgedessen zeigen Balletttänzer häufig eine geringere kardiovaskuläre Fitness.
Da Technikkurse allein Tänzer nicht auf die höheren aeroben Anforderungen von Proben und Aufführungen vorbereiten können, ergänzen Tänzer ihr Balletttraining häufig durch intensivere Cardio-Aktivitäten wie Laufen, Schwimmen oder Ellipsentrainer. In einem auf Fitness ausgerichteten Tanzkurs kann die Ausdauer des Herzens betont werden, indem ein längeres Aufwärmen mit höherer Intensität oder eine Reihe von Bewegungskombinationen nur zum Zweck wiederholter Aktivitäten durchgeführt werden.
Gleichgewicht, Beweglichkeit und Flexibilität
Das Balletttraining punktet in Bezug auf die Entwicklung von Flexibilität, Gleichgewicht, Beweglichkeit und Koordination. Im Laufe der Zeit können die komplexen Bewegungskombinationen des Balletts, schnelle Drehungen, schnelle Beinarbeit und hohe Beinstrecker diese Aspekte Ihres Fitnessprofils verbessern.
Flexibilität ist für einen Tänzer von größter Bedeutung, insbesondere im Ballett. Selbst wenn Sie als Erwachsener mit dem Ballett beginnen, können Sie in diesen Bereichen mit erheblichen Gewinnen rechnen, wenn Sie fleißig sind.
Steigern Sie Ihr Fitnessprofil
Eine 45-minütige Unterrichtsstunde pro Woche ist zwar ideal, um nach der Arbeit Stress abzubauen, aber wenn Sie sich einmal pro Woche mit Dégagés beschäftigen, werden Sie wahrscheinlich nicht die gewünschten Hardcore-Fitnessergebnisse allein durch Ballett erzielen. Verbesserungen in Ausrichtung, Stärke, Flexibilität und Geschwindigkeit erfordern Zeit und Konsistenz.
Um messbare Fitnessgewinne zu erzielen, müssen Sie über einen Zeitraum von Monaten zwei oder drei Stunden pro Woche belegen. Wenn Sie im Unterricht sind, maximieren Sie Ihre Zeit dort, indem Sie konzentriert bleiben und die Korrekturen Ihres Lehrers genau beachten. Wenn Sie nach dem Unterricht bleiben, um sich zu dehnen, mit Widerstandswerkzeugen zu arbeiten und Schritte oder Kombinationen zu üben, die Sie als herausfordernd empfinden, können Sie Ihr Fitnessniveau schneller steigern.
