Ihr Kreuzbein befindet sich am unteren Ende Ihrer Wirbelsäule direkt unter Ihrem unteren Rücken. Es besteht aus fünf miteinander verschmolzenen Knochen und hilft, Ihren unteren Rücken an Ihrem Hüftknochen zu verankern. Frakturen oder Brüche in diesem Knochen sind oft sehr schmerzhafte Verletzungen, für deren Heilung Wochen oder Monate Bettruhe erforderlich sein können. Nach der Bettruhe wird Ihr Arzt wahrscheinlich Übungen verschreiben, um Ihre unteren Rücken- und Kernmuskeln zu dehnen und zu stärken. Fragen Sie Ihren Arzt, welche Übungen für Ihre spezifische Verletzung geeignet sind.
Beckenlift
Legen Sie sich mit gebeugten Knien und den Fußsohlen auf den Boden. Verschränke deine Arme vor deiner Brust und berühre deine Knie zusammen. Verwenden Sie Ihre Rumpfmuskeln, um Ihre Hüften vom Boden zu heben, bis eine gerade Linie von Ihren Knien zu Ihren Schultern verläuft. Halten Sie diese Position etwa fünf Sekunden lang und senken Sie dann Ihre Hüften mit einer langsamen und kontrollierten Bewegung wieder auf den Boden. Wiederholen.
Straight Leg Raise
Legen Sie sich mit gebeugten Knien und den Händen an den Seiten auf den Rücken. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und strecken Sie Ihr linkes Bein, während Sie Ihr anderes Knie gebeugt und Ihre Füße flach auf dem Boden halten. Heben Sie Ihr gestrecktes Bein mit einer langsamen und kontrollierten Bewegung an, bis sich das Knie Ihres gestreckten Beins direkt neben Ihrem gebeugten Knie befindet. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang und beugen Sie dann langsam Ihr Bein und stellen Sie Ihren Fuß auf den Boden. Wiederholen Sie dies für eine gleiche Anzahl von Wiederholungen mit jedem Bein.
Rückenstrecker
Legen Sie sich mit zusammengefügten Füßen und Armen an den Seiten auf den Bauch, während Ihre Handflächen Ihre Hüften berühren. Heben Sie Ihren Kopf und Ihre Schultern so weit wie möglich ohne Schmerzen vom Boden ab. Halten Sie diese Position etwa fünf Sekunden lang und senken Sie Ihren Oberkörper wieder auf den Boden. Informieren Sie unbedingt Ihren Arzt, wenn diese Übung starke Schmerzen verursacht. Wiederholen.
Hüftverlängerung liegen
Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen hinter sich und den Armen unter dem Kopf auf den Bauch. Halten Sie Ihren Kopf und Ihren Oberkörper auf dem Boden und heben Sie Ihr rechtes Bein langsam vom Boden ab, während Sie Ihr Knie gerade halten. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang und senken Sie dann langsam Ihr Bein, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie dies für die gleiche Anzahl von Wiederholungen mit jedem Bein.
