Die Pflughaltung im Yoga ist eine dieser Haltungen, die Sie umklappt und Sie so verdreht aussehen lässt wie eine Brezel. Es bietet mehrere Vorteile, einschließlich der Dehnung der Wirbelsäule und der Beruhigung Ihres Geistes. Es wird jedoch häufig von Praktizierenden und einigen Lehrern vermieden, da es Druck auf Ihre Halswirbelsäule und Ihren Hals ausübt.
Wenn Sie etwas mehr über die Pose wissen, können Sie feststellen, ob Sie diese in Ihre Praxis aufnehmen möchten. Der wichtigste entscheidende Faktor ist, ob es für Sie sicher ist oder nicht. Wägen Sie danach die Vor- und Nachteile der Pose ab, um zu entscheiden, ob Sie auf den Kopf stellen möchten.
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Das wichtigste zuerst
Die Pflughaltung wird häufig vom Schulterstand aus eingegeben. Erreichen Sie diese Haltung also zuerst:
- Leg dich auf den Rücken auf eine Matte. Heben Sie beide Beine an die Decke, um mit Ihrem Oberkörper einen 90-Grad-Winkel zu bilden.
- Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren unteren Rücken und heben Sie Ihre Hüften und Beine mit Ihrem Kern höher zur Decke. Sie balancieren jetzt auf Ihren Schultern und im Nacken. Halte deinen Kern fest, deine Beine zusammengezogen und deinen Blick auf deinen Nabel.
Um dann in den Pflug zu wechseln:
- Senken Sie Ihre Beine hinter Ihrem Kopf auf den Boden.
- Wenn Ihre Zehen den Boden berühren und Sie sich sicher fühlen, lassen Sie Ihre Hände von Ihrem unteren Rücken los und fassen Sie sie auf der Matte unter Ihrem Rücken zusammen. Dies ist eine fortgeschrittene Variante und wird am besten nur unter Anleitung eines ausgebildeten Lehrers durchgeführt. Wenn Sie sich instabil fühlen, stützen Sie Ihren unteren Rücken weiter.
Wann zu vermeiden
Es wird empfohlen, Pflug und wahrscheinlich Schulterstand zu vermeiden, wenn Sie eine der folgenden Eigenschaften haben:
- Durchfall oder Menstruationsbeschwerden
- Eine Verletzung des Halses, der Halswirbel oder der Schultern
- Hoher Blutdruck, da die Pose natürlich den Blutdruck erhöht
- Glaukom
Für Praktiker mit Glaukom, einer Augenerkrankung, die den Sehnerv betrifft, werden Inversionen wie Kopfstand, Schulterstand und Handstand normalerweise nicht empfohlen. Diese Posen erhöhen den bereits zu starken Druck auf den Sehnerv weiter.
Eine im Dezember 2015 in PLoS One veröffentlichte Studie schlägt vor, dass Plough zusammen mit Downward Dog, Standing Forward Bend und Legs Up the Wall in die Liste der kontraindizierten Posen für Glaukomkranke aufgenommen wird. Die Forschung zeigte, dass der Augeninnendruck in diesen Haltungen ansteigt und Komplikationen für einen Yogi mit Glaukom riskiert.
Vorteile zum Pflügen
Pflug bietet einem Praktiker, der keine der oben genannten Bedingungen hat, viel Nutzen. Viele Yogis finden, dass es sich einfach gut anfühlt, da es die Enge in Rücken, Schultern, Nacken und Bauch stärkt und lockert. Wenn Sie in der Pose entspannt sind, werden Sie von einem überwältigenden Gefühl der Ruhe getroffen. Sobald Sie herauskommen, spüren Sie oft einen erfrischenden Energieschub.
In der Yogatheorie stimuliert Plough auch das Hals-Chakra - oder Energiezentrum - und die Schilddrüse. Dies verbessert Ihre Kommunikationsfähigkeit und stärkt die Immunität.
Darüber hinaus kann Pflug Diabetikern zugute kommen, da er den Bauch "zusammendrückt und zusammendrückt", um die Freisetzung von Sekreten aus der Bauchspeicheldrüse sowie anderen Hormonen zu fördern, heißt es in einem Artikel, der im Mai-Juni 2015 im Indian Journal of Endocrinology and Metabolism veröffentlicht wurde.
Nachteile der Pflughaltung
Wie bei jeder Yoga-Pose ist es nichts für Sie, wenn Sie feststellen, dass Pflug Ihre Angstzustände erhöht oder sich unwohl fühlt. Aufgrund der unangenehmen Positionierung dieser Pose üben viele Leute sie einfach nicht gern.
Es besteht auch die Möglichkeit, den Hals zu überdehnen. Wenn Sie die Schultern zu weit von den Ohren wegziehen, drücken Sie den Hals zusammen, was das Schlucken erschweren und zu Erstickungsgefühlen führen kann.
Im Gegensatz zu Posen wie Forward Bend oder Reclined Twists müssen bei Pflug viele Menschen eine Stütze verwenden, um die empfindlichen Wirbel des oberen Halses zu schützen. Wenn Sie ohne Requisiten auskommen, riskieren Sie, zu viel Druck auf diese Knochen auszuüben. Eine gefaltete Decke oder ein Handtuch reichen aus - aber Sie müssen möglicherweise mehr als eine stapeln, wenn Sie das Gefühl haben, im Pflug zu ersticken. Legen Sie diese Stütze unter Ihre Schultern und Oberarme, um Ihre Schultern anzuheben, wodurch die Biegung an Ihrem Hals weniger intensiv und möglicherweise schädlich wird.
Pflug ist auch nicht sehr anfängerfreundlich. Sie möchten eine gute Verbindung zwischen Körper und Geist haben, bevor Sie es versuchen. Auf diese Weise wissen Sie, ob Sie eine Requisite benötigen oder Empfindungen wie einen eingeklemmten Nerv haben, bei denen Sie schnell aussteigen müssen.
Praktizierende mit engen Kniesehnen empfinden Pflug ebenfalls als frustrierend. Obwohl sich die Pose an Hals und Schultern gut anfühlt, ist es für sie fast unmöglich, den Boden mit den Zehen hinter sich zu erreichen. Dieses Problem wird gelindert, indem Sie sich in den Pflug rollen und Ihre Füße auf den Sitz eines Stuhls stellen, der direkt hinter Ihnen steht. Wenn Sie in einem überfüllten Yoga-Kurs sind, ist dies jedoch nicht immer praktisch. Das Beugen der Knie kann manchmal hilfreich sein, wenn die Dehnung Ihrer Kniesehnen zu stark ist.
