Laufen ist eine beliebte Sportart und eine fantastische Form des Cardio-Trainings, die zahlreiche Vorteile bietet - wie verbesserte Herz-Kreislauf-Gesundheit, Gewichtsverlust und Stressabbau. Obwohl die meisten Menschen das Laufen als Vorteil für die wichtigsten Muskelgruppen im Unterkörper bezeichnen, erhalten Ihre Arme auch ein großartiges Training, wenn Sie richtig laufen. Integrieren Sie ein paar einfache Tipps in Ihren nächsten Lauf und helfen Sie dabei, Ihre Arme schlanker zu machen.
Bizeps und Trizeps
Die Arme bestehen hauptsächlich aus zwei Hauptmuskelgruppen. Der Bizeps-Brachii-Muskel ist ein zweiköpfiger Muskel, der vorne am Oberarm sitzt. Die Hauptfunktion dieses Muskels ist die Unterstützung der Schulterflexion. Wenn Sie Ihren Arm heben, ist hauptsächlich Ihr Bizepsmuskel für diese Aktion verantwortlich. Die Trizeps-Muskelgruppe ist eine große dreiköpfige Muskelgruppe, die am hinteren Teil des Oberarms sitzt und als Antagonist der Bizepsmuskulatur wirkt.
Die Vorteile des Laufens
Wenn Sie Laufen als eine Form von Cardio in Ihren gesamten Trainingsplan aufnehmen, können Sie unter anderem das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck und Schlaganfall verringern. Einer der Hauptvorteile des Laufens liegt in seiner Fettverbrennung. Laufen ist ein effektiver Weg, um Kalorien zu verbrennen und Fett aus dem ganzen Körper zu verlieren. Wenn Ihr Ziel darin besteht, die Größe Ihrer Arme zu verringern, können Sie keine Reduzierung feststellen - aber wenn Sie regelmäßig laufen, wird Ihre Form schlanker. Versuchen Sie, fünfmal pro Woche mindestens 30 Minuten lang im Freien oder auf dem Laufband zu laufen, um Ergebnisse zu erzielen.
Einbindung Ihrer Arme
Laufen wirkt hauptsächlich auf die Hauptmuskelgruppen in Ihrem Unterkörper, nämlich Ihre Kniesehnen, Quadrizeps und Gesäßmuskeln. Um die Muskeln in Ihren Armen zu trainieren, halten Sie sie beim Laufen nicht gerade an Ihren Seiten. Schwingen Sie Ihre Arme beim Laufen schnell an Ihren Seiten, wobei Ihre Arme in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sind und Ihre Schultern nach hinten und gerade gehalten werden, raten Sie Experten von Shape.com.
Stretching zählt auch
Vergessen Sie nicht, sich vor und nach jedem Lauf zu dehnen, um die Vorteile Ihres Lauftrainings zu maximieren. Dynamische Dehnungen wirken am besten vor dem Training, um Ihren Körper aufzuwärmen. Halten Sie sich jedoch nach dem Laufen an statische Dehnungen, die zur Unterdrückung Ihres Zentralnervensystems beitragen. Diese Armstrecken, wie die Crossover-Armdehnung und die Trizepsdehnung, verlängern Ihre Muskeln und maximieren die Vorteile Ihres Trainings.
