Wenn Ihr Magen nach den Mahlzeiten schmerzt, fragen Sie sich vielleicht, ob zu viel Protein schuld ist. Im Allgemeinen verursacht eine gute Menge an Protein in Ihrer Ernährung keine Verdauungsprobleme. Andere Faktoren können jedoch Bauchschmerzen verursachen, nachdem Sie proteinreiche Mahlzeiten eingenommen haben.
Trinkgeld
Proteinreiche Mahlzeiten verursachen im Allgemeinen keine Magenschmerzen. Andere Ernährungsfaktoren können jedoch die Ursache für Ihre Schmerzen sein.
Balance Faser und Protein
Ein durchschnittlicher gesunder Erwachsener benötigt ungefähr 0, 8 Gramm Protein pro Kilogramm (0, 36 Gramm pro Pfund) Körpergewicht pro Tag. Diese Zahl kann sich jedoch je nach Fitnessziel, Aktivitätsniveau und Alter ändern. Ein Online-Rechner, wie er vom US-Landwirtschaftsministerium verwaltet wird, kann Ihnen eine bestimmte Zahl für die Menge an Protein geben, die Sie täglich essen sollten.
Obwohl diese Richtlinien vielen Menschen helfen können, ist die Jury immer noch unschlüssig, ob Amerikaner zu viel Protein bekommen oder nicht. Mehr Forschung kann Wissenschaftlern helfen zu verstehen, wie viel Protein verschiedene Gruppen von Menschen für eine optimale Gesundheit benötigen.
Wenn Sie Ihre Proteinaufnahme erhöhen, erhöhen Sie entweder Ihre gesamte Kalorienaufnahme oder verringern die Anzahl anderer Makronährstoffe in Ihrer Ernährung. Viele Menschen, die ihr Protein gezielt erhöhen, tun dies auf Kosten von Kohlenhydraten, beispielsweise bei der ketogenen Ernährung.
Die Mayo-Klinik berichtet, dass diese proteinreichen Diäten häufig dazu führen, dass Menschen zu wenig Ballaststoffe konsumieren. Ohne genügend Ballaststoffe in Ihrer täglichen Ernährung können Verstopfung auftreten, die zu Bauchbeschwerden führen kann. Sie können dieses Problem vermeiden, indem Sie hochwertige Kohlenhydrate wie Gemüse und Vollkornprodukte auswählen.
Untersuchen Sie die Arten von Protein
Proteine sind die Bausteine des Lebens, aber einige Blöcke bilden bessere Grundlagen als andere. Wenn Sie proteinreiche Mahlzeiten zu sich nehmen und sich danach krank fühlen, könnte dies eher die Art des Proteins als die Menge sein, die schuld ist.
Zum Beispiel schätzt das Nationale Institut für Diabetes und Verdauungs- und Nierenerkrankungen, dass etwa 36 Prozent der Amerikaner Laktoseintoleranz haben, was bedeutet, dass sie einen der in Milchprodukten enthaltenen Zucker nicht richtig verdauen können. Diese Krankheit kann sich später im Leben entwickeln, so dass einige Erwachsene möglicherweise nicht wissen, dass sie sie haben. Wenn Sie nach dem Verzehr von Milchprodukten Verdauungsbeschwerden haben, ist möglicherweise die Laktose eher der Schuldige als das Protein.
Während allgemeine Richtlinien zum Proteinkonsum helfen können, sind Sie eine einzigartige Person mit spezifischen Bedürfnissen. Wenn Ihre derzeitige Ernährung Bauchschmerzen verursacht, versuchen Sie, die Dinge unter Aufsicht Ihres Arztes zu ändern, um zu sehen, was hilft. Sie können Ihre Proteinaufnahme variieren, indem Sie verschiedene Proteinquellen wie Nüsse und Meeresfrüchte ausprobieren. fettarme Fleischstücke pflücken; oder mit verschiedenen Kochmethoden, um die Dinge interessant zu halten
Betrachten Sie andere mögliche Schuldige
Verschiedene Ernährungsfaktoren können nach den Mahlzeiten Verdauungsbeschwerden, Verstopfung, Durchfall oder Bauchschmerzen verursachen. Zum Beispiel kann das einfache Essen von zu viel Essen - anstatt zu viel Protein - Unbehagen verursachen. Wie von den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten festgestellt, kann der Verzehr von nicht gekochten tierischen Produkten zu einer Lebensmittelvergiftung durch Bakterien wie Listerien, Staphylococcus aureus und E. coli führen . Wenn bei Ihnen Symptome einer Lebensmittelvergiftung auftreten, suchen Sie einen Arzt auf.
Darüber hinaus können bestimmte chronische Krankheiten auch nach den Mahlzeiten Verdauungsprobleme verursachen. Bei Menschen mit unbehandelter entzündlicher Darmerkrankung treten häufig gastrointestinale Symptome auf. Wenn Sie chronische oder anhaltende Verdauungsprobleme haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über mögliche Ursachen.
Einige Menschen haben andere Nahrungsmittelempfindlichkeiten, die sie für andere Arten von Proteinen empfindlich machen können. Beispielsweise können Menschen mit Milchallergien auf laktosefreie Milchprodukte reagieren. Darüber hinaus reagieren Zöliakie-Betroffene auf glutenhaltige Gewürze, die sie manchmal auf Fleisch und anderen Proteinprodukten finden. Wenn Sie glauben, dass Sie an einer dieser Störungen leiden könnten, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung ändern.
