Die Atkins-Website sagt, dass es ein weit verbreitetes Missverständnis ist, dass die zweiwöchige Einführungsphase der Diät die gesamte Atkins-Diät repräsentiert. Die Induktion oder Phase 1 ist nur einer von vier Schritten, die darauf abzielen, zuerst den Gewichtsverlust zu beschleunigen, dann den Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten und schließlich Ihr Idealgewicht zu erhalten. Mit der ersten 14-tägigen Phase-1-Diät können Sie beginnen.
Zweck
Der Zweck von Phase I besteht darin, Ihren Körper von der Verbrennung von Kohlenhydraten zur Energiegewinnung zur Verbrennung von Fett zur Energiegewinnung zu bewegen - sowohl Ihr Körperfett als auch das, was Sie verbrauchen. Ihr Körper wandelt Kohlenhydrate in Glukose oder Zucker um. Atkins sagt, dass Ihr Körper nach einer alternativen Energiequelle suchen wird, wenn er sich nicht mit Glukose füllen kann, weil Sie ihm keine gegeben haben oder zumindest nicht genug, um ihn am Laufen zu halten.
Regeln
Die wichtigste Regel für den 14-tägigen Einführungsplan ist, dass Sie sich auf 20 g Kohlenhydrate pro Tag beschränken. Dies bedeutet nicht, dass Sie eine Kleinigkeit Pasta essen und dann rotes Fleisch essen können, um Ihre Mahlzeiten auszugleichen. Die Atkins-Website sagt, dass "Foundation" -Gemüse 12 bis 15 Kohlenhydrate pro Tag ausmachen sollte. Dazu gehören Salatgemüse wie Gurken, Eisberg- und Römersalat, Radieschen, Pilze und Sellerie. Das Dressing ist auf einen Esslöffel Saflor- oder Rapsöl, Olivenöl, Samenöl oder Nussöl pro Portion beschränkt. Andere Regeln sehen vor, niemals Mahlzeiten auszulassen und vier bis fünf kleine Mahlzeiten pro Tag anzustreben. Trinken Sie acht 8-Unzen. Gläser Wasser pro Tag.
Dauer
Laut Atkins sollte es ungefähr zwei Wochen dauern, bis Ihr Körper Fett anstelle von Kohlenhydraten verbrennt. Sie können schneller mit Phase 2 fortfahren oder länger als 14 Tage in der Einführungsphase bleiben, wenn Sie dies wünschen. Wenn Sie nicht viel Gewicht verlieren wollen und es schnell tun, können Sie weitermachen. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie begonnen haben, Fett für Energie zu verbrennen. Atkins sagt, der Beweis dafür ist der Verlust von mindestens 2 Pfund. Wenn Sie viel Gewicht verlieren müssen, können Sie länger in der 14-tägigen Phase bleiben. Atkins sagt, dass es kein Risiko gibt, auf unbestimmte Zeit auf der Induktionsdiät zu bleiben, aber Sie werden irgendwann schrittweise beginnen wollen, Kohlenhydrate wieder in Ihre Ernährung aufzunehmen, damit Sie wissen, wie viele Kohlenhydrate Ihr Körper pro Tag verträgt, ohne an Gewicht zuzunehmen. Mit diesem Wissen können Sie Ihr Idealgewicht halten.
Nebenwirkungen
Die Website The-Atkins-Diet.info warnt davor, dass es bis zu einer Woche dauern wird, bis der Zucker Ihr System verlässt. Dies kann zu Kopfschmerzen und einem verschwommenen Gefühl sowie Durchfall oder Übelkeit führen. Auf der Atkins Diet Advisor-Website heißt es, dass es bei Ihnen auch zu Verstopfung kommen kann, wenn Sie auf Flüssigkeiten verzichten. Alle diese Symptome sollten kurzfristig sein.
Ergebnisse
The-Atkins-Diet.info sagt voraus, dass Sie in diesem Zeitraum von 14 Tagen 10 Prozent Ihres gewünschten Gewichtsverlusts verlieren werden. Atkins sagt, dass, sobald Sie anfangen zu verlieren, die Pfunde schnell abnehmen sollten.
