Ischias verursacht Schmerzen, die über den Ischiasnerv ausstrahlen, sei es eine leichte Schwäche im Gesäß oder im Bein oder ein stärkerer Schmerz, der bis zum Bein spürbar ist. In beiden Fällen kann das Gefühl durch Anstrengung wie Gehen verstärkt werden, oder es kann sich beim Sitzen oder Stehen in einer bestimmten Position einstellen, sagt Dr. Rod Dunn von der Ischias-Klinik. Einige andere Erkrankungen verursachen jedoch ähnliche Schmerzen. Suchen Sie daher einen Arzt auf, um eine ordnungsgemäße Diagnose zu erhalten.
Pseudo-Ischias
Piriformis-Syndrom
Der Piriformis-Muskel liegt tief im Gesäß und ermöglicht es der Hüfte, sich nach außen zu drehen. Er kontrolliert, wie weit sich die Hüften beim Gehen nach innen bewegen. Eine anhaltende Spannung kann den Ischias verschlimmern oder das SI-Gelenk beschädigen, das zwischen Wirbelsäule und Becken liegt. Da es ähnliche Symptome wie ein Bandscheibenvorfall aufweist, ist es wichtig, das Piriformis-Syndrom korrekt zu diagnostizieren, um unnötige Operationen zu vermeiden, sagt Dunn.
Andere Bedingungen
Der kraftvolle Iliopsoas-Muskel ermöglicht es der Hüfte, sich zu bewegen, aber hier leiden normalerweise nur Sportler unter Verspannungen, da der Muskel so tief liegt. Trotzdem sind die Symptome denen von Ischias ähnlich. Laut der Website der Pain Clinic leiden Langstreckenläufer - insbesondere Bergläufer - häufiger unter einem Hamstring-Syndrom oder einer Sehnenentzündung als Wanderer, die Symptome sind jedoch ähnlich wie bei Ischias. Eine Sehnenentzündung ist durch Schmerzen an der Vorderseite des Sitzknochens gekennzeichnet.
Wie vermeide ich
Obwohl niemand die genaue Ursache von Ischias oder verwandten Erkrankungen kennt, können Sie Ihr Leidensrisiko senken, indem Sie Ihren Kern stärken. Rod Dunn schlägt vor, dass Sie mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf dem Boden liegen. Kippen Sie Ihr Becken langsam in Richtung Ihres Bauchnabels, drücken Sie Ihren Rücken flach und lockern Sie die Krümmung in Ihrem unteren Rücken. Sie werden bemerken, dass sich Ihre Bauchmuskeln zusammengezogen haben und Ihr Steißbein vom Boden abgehoben hat.
Biegen Sie Ihren unteren Rücken, damit Ihr Magen herausragt. Untersuche diese beiden Extreme und finde dann irgendwo zwischen den beiden. Dies ist Ihre neutrale Position. Atme tief ein und entspanne deinen Bauch. Atme aus und ziehe deinen Bauchnabel ein. 10 Sekunden lang gedrückt halten, dann loslassen und 10 Mal wiederholen. Wenn Sie beim Gehen weiterhin Schmerzen haben, sprechen Sie mit einem Arzt.
