Ein Pfund Fett und ein Pfund Muskeln wiegen das gleiche, aber sie haben unterschiedliche Energiebedürfnisse. Muskel verbrennt mehr Kalorien als Fett. Menschen, die stark muskulös sind, haben normalerweise eine hohe Grundumsatzrate oder BMR, was bedeutet, dass sie eine beträchtliche Anzahl von Kalorien verbrennen, selbst wenn sie sich ausruhen.
Ihr Körper braucht Energie
Ihr Körper verbrennt Kalorien, wenn Sie sich bewegen, aber er braucht auch Energie, um sich selbst zu erhalten. Zum Beispiel verbrauchen Ihre Lungen beim Atmen Energie und Ihr Herz Energie zum Schlagen. Sie verbrennen sogar Kalorien auf zellulärer Ebene, wenn Zellen wachsen und sich selbst reparieren. Die verschiedenen Körperprozesse erfordern unterschiedliche Energiemengen, sodass Ihre spezielle Körperzusammensetzung die Anzahl der Kalorien beeinflusst, die Sie bei alltäglichen Aktivitäten verbrennen.
Muskeln und brennende Kalorien
Untersuchungen zeigen, dass 1 Pfund Muskel sieben bis 10 Kalorien pro Tag verbrennt, während 1 Pfund Fett laut dem American Council on Exercise nur 2 bis 3 Kalorien verbrennt. Es wird darauf hingewiesen, dass der Unterschied nicht sehr groß ist. Wenn Sie also 3 bis 5 Pfund Muskelmasse zunehmen - die typischen Ergebnisse eines mehrmonatigen Krafttrainingsprogramms -, hat dies nur einen Netto-Kalorieneffekt, da Sie 15 bis 30 Kalorien mehr verbrennen Tag.
Männer Vs. Frauen
Männer benötigen im Allgemeinen mehr Energie, um ihr Gewicht zu halten als Frauen. Ein Grund dafür ist, dass Männer muskulöser sind als Frauen. Wenn Sie relativ mehr Muskeln haben, entsteht ein größerer Energiebedarf, was zu einem erhöhten Kalorienbedarf in der Ernährung führt. Da jedoch nicht alle Frauen oder Männer die gleichen körperlichen Eigenschaften aufweisen, sollten Sie die täglichen Kalorienempfehlungen als grobe Schätzungen betrachten.
Die Zusammensetzung Ihres Körpers
Ein Arzt kann Messungen durchführen, um die Zusammensetzung Ihres Körpers zu analysieren, und anhand der Ergebnisse empfehlen, wie viele Kalorien Sie täglich zu sich nehmen müssen. Körperzusammensetzungstests umfassen Hautfaltenmessungen und Wasserverdrängungstests, mit denen Ärzte bestimmen, wie viel Ihres Körpergewichts auf Körperfett zurückzuführen ist. Die Aufrechterhaltung eines hohen Prozentsatzes an Muskeln und eines niedrigen Prozentsatzes an Körperfett ist normalerweise die gesündeste Art zu leben.
