Schritt 1
Bestimmen Sie, wie viele Kalorien Sie normalerweise an einem Tag verbrauchen, und reduzieren Sie diese Zahl um 500 Kalorien, um jede Woche 1 Pfund zu verlieren - genug, um 4 Ihrer 7 Pfund zu verlieren. in einem Monat. Verwenden Sie ein Lebensmitteljournal oder einen Online-Kalorienzähler, um Ihre Kalorien zu erfassen.
Schritt 2
Ersetzen Sie Chips und Fast Food durch gesunde Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte und verzichten Sie auf fettreiche, zuckerhaltige Desserts. Das einfache Reduzieren von Kalorien hilft Ihnen beim Abnehmen, aber wenn Sie Ihren Gewichtsverlust aufrechterhalten möchten, müssen Sie Ihre Essgewohnheiten verbessern.
Schritt 3
Trainieren Sie häufig - so oft wie einmal am Tag, wenn Sie es schaffen. Laut der Harvard Medical School verbraucht das Gehen in moderatem Tempo etwa 300 Kalorien pro Stunde für eine Person, die 150 Pfund wiegt. Um den Rest der 7 Pfund zu verlieren, gehen Sie jeden Tag etwa eine Stunde lang.
Trinkgeld
Das US-Landwirtschaftsministerium bietet auf seiner MyPyramid-Website Ratschläge und Tipps für eine gesündere Ernährung. Wenn Sie eine intensivere Übung wählen als in mäßigem Tempo zu gehen, können Sie die Zeit, die Sie verbringen, verkürzen, aber versuchen Sie nicht, zu viel nachzulassen, oder Sie verlieren den Schwung, den Sie benötigen, um die 7 Pfund zu verlieren. Überspringen Sie Diäten oder Crash-Diäten. Sie können möglicherweise schnell Gewicht mit ihnen verlieren, aber Sie werden das meiste davon fast sofort wiedererlangen, wenn Sie wieder normal essen.
Warnung
Vereinbaren Sie mit Ihrem Arzt einen kompletten Arzt, falls Sie in letzter Zeit noch keinen hatten, da dies Ihnen helfen kann, sicherzustellen, dass Ihr Körper mit Ihrer neuen Diät- und Trainingsroutine umgehen kann.
