Schwimmen, eine der sichersten Formen der Bewegung, kann alle, vom Kleinkind bis zum Senioren, fit halten. Schwimmen bietet ein Herz-Kreislauf-Training und stärkt Ihren gesamten Körper. Es ist gut für Ihre Gelenke und kann Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren. Fußkrämpfe, ein häufiges Problem für Schwimmer, können jedoch ohne Vorwarnung auftreten.
Ursachen von Krämpfen
Dehydration, schlechte Körperkonditionierung und Anspannung der Fußmuskulatur können zu Krämpfen führen. Bei den verschiedenen Schwimmbewegungen müssen Sie Ihre Füße beugen oder gegen den Widerstand des Wassers richten. Diese Fußbewegungen ermöglichen es Ihnen zwar, im Wasser schneller zu werden, können jedoch schwere Krämpfe verursachen. Es kann zu Krämpfen kommen, wenn Sie sich von einer Schwimmbadwand entfernen oder wenn Sie Schwimmflossen verwenden. Fußkrämpfe, die an Land schmerzhaft, aber nicht gefährlich sind, können Ihre Fähigkeit zum richtigen Schwimmen beeinträchtigen. Eine unzureichende Ernährung - mit zu wenig Kalzium oder Kalium - kann Sie auch anfällig für Fußkrämpfe machen.
Fußkrämpfe verhindern
Sie können Maßnahmen ergreifen, um Fußkrämpfe zu vermeiden. Schwimmer sollten ihre Muskeln dehnen, bevor sie ins Wasser gehen. Sie sollten Ihren Körper auch vor dem Schwimmen an die Wassertemperatur anpassen lassen. Ihre Muskeln spannen sich in kaltem Wasser an, entspannen sich aber, wenn Ihr Körper seine Temperatur reguliert, um dem Klimawandel Rechnung zu tragen. Sie sollten sich auch hydratisiert halten und genügend Kalzium erhalten. Es ist auch eine gute Idee, einige Minuten vor dem Schwimmen eine Banane zu essen, da das Kalium der Frucht Fußkrämpfe verhindern kann.
Linderung von Fußkrämpfen
Wenn beim Schwimmen ein Krampf auftritt, versuchen Sie ruhig zu bleiben, da Panik die Situation erheblich verschlimmern kann. Nehmen Sie einen "Überlebensschwimmer" an, holen Sie Luft und gehen Sie wieder unter, um Ihren Fuß zu massieren. Weitere Vorschläge sind, die Zehen in Richtung Kinn zu beugen und den Bereich über der Oberlippe einzuklemmen, um den Fußkrampf zu lindern. Das Kneifen oder Beißen der Oberlippe kann aus zwei Gründen hilfreich sein: Die Region ist ein Akupressurpunkt für Bein- und Fußschmerzen. Das Erzeugen von Schmerzen in Ihrer Lippe kann Sie auch lange genug ablenken, damit sich Ihre Fußmuskeln entspannen und der Krampf nachlassen kann. Sie können auch versuchen, Ihren Knöchel und Ihr Bein zu drehen, um Ihren Krampf zu lindern.
Überlegungen zu Krämpfen
Auch wenn Sie es wahrscheinlich nicht bemerken, schwitzen Sie beim Schwimmen. Sie können also leicht dehydrieren, wenn Sie vor dem Schwimmen keine Flüssigkeit trinken. Sie können von einem Getränk profitieren, das Elektrolyte enthält. Das Trinken von fettarmer Milch hilft Ihnen, Feuchtigkeit zu spenden und Ihnen zusätzliches Kalzium zu geben. Je häufiger Sie schwimmen, desto unwahrscheinlicher ist es, dass Sie an Fußkrämpfen leiden. Aber auch erfahrene Sportler leiden unter Fußkrämpfen, wenn sie sich ohne angemessenes Aufwärmen und Konditionieren zu stark anstrengen.
