Hormonelle Schwankungen vor und während Ihrer Periode können Ihre Absichten, fit zu bleiben und sich gesund zu ernähren, anscheinend in Mitleidenschaft ziehen. Das monatliche Verlangen nach Süßigkeiten und anderen kohlenhydratreichen Lebensmitteln kann dazu führen, dass Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme erhöhen. Eine Verschiebung des Hormonspiegels kann auch zu vorübergehender Blähung und Gewichtszunahme durch Wasser führen. Zusammen mit Müdigkeit und konsequenter Vermeidung von körperlicher Anstrengung können diese Faktoren alle zur Gewichtszunahme während des Menstruationszyklus beitragen. Geringfügige Änderungen der Ernährung und des Lebensstils können Ihnen dabei helfen, während Ihrer Periode keine Gewichtszunahme zu erzielen.
Heißhungerattacken verstehen
Das Verlangen nach süßen, salzigen und kohlenhydratreichen Lebensmitteln ist während Ihrer Periode nicht ungewöhnlich, berichtet die Weight Watchers Research Department. Schwankende Serotoninspiegel könnten hinter diesem bekannten prämenstruellen Syndrom (PMS) stehen. Ihr Serotoninspiegel kann unmittelbar vor und während Ihrer Periode schwanken, erklärt Milton S. Hershey Medical Center College of Medicine von Penn State. Serotonin hilft dabei, Ihre Stimmung und Energie zu regulieren, und kohlenhydratreiche Lebensmittel fördern die Serotoninproduktion. Niedrigere Serotoninspiegel können dazu führen, dass Sie sich weniger gesunde Lebensmittel als üblich wünschen.
Ernährungsstörungen vermeiden
Das bewusste Essen alle paar Stunden vor und während Ihrer Periode kann helfen, das gefürchtete Verlangen in Schach zu halten. Regelmäßige Einnahme von gesunden Mahlzeiten und Snacks kann Peaks und Abstürze sowohl bei Hunger als auch bei Blutzucker abwehren. Wenn Sie die Aufnahme von kalorienreichen Nahrungsmitteln einschränken und die Portionskontrolle und -mäßigung üben, kann dies eine Gewichtszunahme vor und während Ihrer Periode verhindern oder verringern. Wählen Sie ballaststoffreiche, zuckerarme und fettarme Lebensmittel, die Ihren Körper mit Energie versorgen. Wählen Sie magere Eiweißquellen, Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte, Obst und Gemüse aus, um eine gesunde Gewichtserhaltung zu fördern.
Überspringen der salzigen Auswahl
Eine Reduzierung Ihrer Natriumaufnahme kann Ihnen dabei helfen, Gewichtszunahmen vor und während Ihrer Periode zu vermeiden, wie dies vom University of Maryland Medical Center empfohlen wird. Es ist wahrscheinlicher, dass Ihr Körper in der Woche vor und während Ihrer Periode Flüssigkeiten zurückhält, wodurch Sie sich aufgebläht und schwer fühlen. Die zugrunde liegende Ursache für dieses häufige Symptom ist unbekannt. Natriumreiche Lebensmittel können jedoch zu Wassereinlagerungen und Gewichtszunahme beitragen und die Fähigkeit Ihres Körpers beeinträchtigen, sich von überschüssigem Wasser zu befreien. Der Verzehr von natriumreichen Lebensmitteln wie Gemüsekonserven, Gewürzen, Suppen in Dosen, Sojasauce und verarbeiteten Lebensmitteln kann zu einer Gewichtszunahme während des Menstruationszyklus beitragen.
Training zur Linderung von PMS
Egal, ob Sie lieber Eisen pumpen, eine Yogastunde machen oder einfach nur mit dem Hund spazieren gehen - jede Übung kann sowohl Kalorien verbrennen als auch den Körper während des Menstruationszyklus von überschüssigem Wasser befreien. Regelmäßiges Training kann die Schwere anderer unangenehmer PMS-Symptome beseitigen oder verringern und gleichzeitig eine unerwünschte Gewichtszunahme verhindern. Andere häufige PMS-Symptome sind Müdigkeit, Kopfschmerzen und Stimmungsschwankungen. Das Einschränken oder Beseitigen solcher Symptome vor Ihrer Periode kann dazu beitragen, dass Sie während Ihrer Periode keine ähnlichen Symptome bemerken.
