Ketogene Diäten sind eine umstrittene Methode zur Gewichtsreduktion, die von Dr. Robert Atkins populär gemacht wurde. Während einer ketogenen Diät werden Kohlenhydrate stark eingeschränkt und durch große Mengen an Fett und Eiweiß ersetzt. Ohne Kohlenhydrate geht der Körper in die Ketose über, eine Form des Fettstoffwechsels. Die Theorie hinter der Diät ist, dass trotz hoher Mengen an Nahrungsfett der Gewichtsverlust beschleunigt wird, da die Insulinproduktion reduziert wird, was die Fähigkeit Ihres Körpers einschränkt, Körperfett zu speichern. Wenn Sie über eine Ketose-Diät nachdenken, müssen Sie einige wichtige Regeln beachten.
Ärztliche Aufsicht
Bevor Sie überhaupt eine Ketose-Diät machen, sollten Sie sich umfassend untersuchen lassen, einschließlich Blutuntersuchungen. Ketosis-Diäten erfordern eine hohe Zufuhr von gesättigten Fetten, was sich negativ auf Ihren Cholesterinspiegel auswirken kann. Bleiben Sie während der gesamten Diät unter der Aufsicht Ihres Arztes, damit Sie über negative Veränderungen informiert werden.
Trinke genug
Kohlenhydrate in Form von Glykogen werden mit Wasser gespeichert und halten Sie hydratisiert. Wenn Sie Kohlenhydrate einschränken, verliert Ihr Körper schnell Wasser. Während die meisten Diätetiker durch diese Verringerung des Körpergewichts ermutigt werden, denken Sie daran, dass Sie jetzt anfälliger für Dehydration sind. Die Harvard Medical School empfiehlt, mindestens 6 bis 8 Tassen Flüssigkeit pro Tag zu trinken. Seien Sie besonders vorsichtig mit der Wasseraufnahme beim Training und bei heißem Wetter und trinken Sie zwei bis drei Tassen Wasser für jede Stunde Training oder intensive Aktivität.
Faser hoch halten
Die Harvard School of Public Health empfiehlt, dass Frauen mindestens 20 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu sich nehmen, während Männer über 30 benötigen. Wenn Sie Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung streichen, können Sie die Aufnahme von Ballaststoffen unbeabsichtigt reduzieren. Während der gesamten Diät sollten Sie Gemüse konsumieren, das wenig Kohlenhydrate, aber viel Ballaststoffe enthält. Möglicherweise müssen Sie auch ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, das Flohsamenschale enthält. Wenn Sie reichlich Ballaststoffe in Ihre Ernährung aufnehmen, bleibt Ihr Verdauungstrakt gesund und hilft, den Hunger zu beseitigen.
Reduzieren Sie Ihre Kalorien
Trotz der Fülle an kalorienreichen Lebensmitteln, die Sie auf einer Ketose-Diät essen dürfen, müssen Sie immer noch weniger Kalorien essen, als Sie verbrennen, um Gewicht zu verlieren. Eine bescheidene Kalorienreduktion von etwa 500 pro Tag reicht aus, um durchschnittlich ein Pfund Fett pro Woche zu verlieren.
