Wenn Sie beim Laufen Rückenkrämpfe hatten, wissen Sie, wie schmerzhaft dieser Zustand sein kann. Krämpfe sind normalerweise das Ergebnis eines früheren Traumas, einer Entzündung oder einer Muskelschwäche in der Region.
Viele Fälle von Rückenkrämpfen können durch geeignete Lauftechniken, Dehnung, Kräftigung und andere vorausschauende Maßnahmen verhindert werden. Wenn Sie beim Laufen häufig wieder Krämpfe bekommen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um eine ernstere Erkrankung auszuschließen.
Beschwerden im unteren Rückenbereich beim Laufen
Rückenspasmen treten häufig auf, wenn die Muskeln aus dem Gleichgewicht geraten und Ihre Wirbelsäule aus der natürlichen Ausrichtung gerät. Wenn ein Muskel stark und der gegenüberliegende Muskel schwach ist, verursacht dies ein Ungleichgewicht, das die Körperhaltung beeinträchtigen kann.
Wenn Ihr Quad-Muskel beispielsweise viel stärker ist als Ihre Gesäßmuskulatur, neigt sich Ihr Becken nach vorne, anstatt gerade in der Ausrichtung der Wirbelsäule zu sitzen. Dies wird als vordere Beckenneigung bezeichnet. Dies übt einen erheblichen Druck auf die Wirbelsäule aus und verursacht beim Laufen Beschwerden im unteren Rückenbereich.
Bauen Sie die Kernkraft auf
Ihre Kernmuskeln bestehen aus Bauchmuskeln, Schrägen, Quadrizeps, Gesäßmuskeln, Rückenmuskeln und Kniesehnen oder im Grunde jedem Muskel, der an der Stabilisierung der Wirbelsäule beteiligt ist. Wenn Ihre Kernmuskeln schwach sind, wird Ihre Wirbelsäule nicht effektiv unterstützt. Ergänzen Sie Ihr Laufprogramm mit Übungen zur Stärkung des Kerns wie Planken, Becherkniebeugen, Körpergewichtsreihen, seitlichen Ausfallschritten und einbeinigen Kreuzheben in Rumänien, wie vom American Council on Exercise empfohlen.
Überprüfen Sie Ihre Schuhe
Rückenschmerzen beim Laufen können das Ergebnis von Fußungleichgewichten wie hohen oder niedrigen Bögen sein, die dazu führen, dass der Fuß proniert oder supiniert. In diesem Fall sind Ihre Knöchel, Knie und der untere Rücken betroffen. Besuchen Sie einen Podologen oder gehen Sie zu einem örtlichen Laufgeschäft und lassen Sie Ihren Gang analysieren, um Fußprobleme auszuschließen. Möglicherweise benötigen Sie eine zusätzliche Fußgewölbestütze oder Innensohle für Ihre Laufschuhe.
Ihre Schuhe sind möglicherweise abgenutzt und bieten keinen ausreichenden Halt mehr. Die American Academy of Podiatric Sports Medicine schlägt vor, Ihre Laufschuhe alle 350 bis 550 Meilen auszutauschen.
Verhindern Sie Rückenkrämpfe beim Laufen
Die beste Methode, um Rückenspasmen vorzubeugen, besteht darin, das Problem zu beheben, bevor es beginnt. Variieren Sie die Intensität Ihrer Läufe. Mischen Sie kurze Läufe mit langen Läufen und trainieren Sie über Kreuz, um Verletzungen durch Überbeanspruchung zu vermeiden. Wenn Sie auf Zement oder harten Oberflächen laufen, wechseln Sie zur besseren Stoßdämpfung zu Gras, Rasen oder einer Strecke.
Dehnen Sie Ihre Kniesehnen, Quads, Waden und den Rücken täglich, um die richtige Bewegungsfreiheit aufrechtzuerhalten und Muskelschwankungen vorzubeugen. Ergänzen Sie Ihre Laufroutine mit einem Krafttraining für den Ober- und Unterkörper, um Ihre unterstützenden Muskeln stark zu halten.
Behandlung von Rückenkrämpfen
Lehnen Sie sich zurück, aber beschränken Sie sich nicht auf ein Bett, das den Zustand verschlimmern kann. Vermeiden Sie Aktivitäten, die Ihre Schmerzen verschlimmern, wie z. B. Laufen. Nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente können helfen, Schmerzen zu lindern, während Muskelrelaxantien möglicherweise auch verschrieben werden, um Rückenbeschwerden beim Laufen zu behandeln.
Laut der Mayo Clinic benötigen Sie möglicherweise seltener eine Steroidinjektion in Ihren Rücken, um Entzündungen in Ihrer Wirbelsäule zu verringern. In seltenen Fällen kann eine Operation erforderlich sein, um die Ursachen Ihrer Rückenschmerzen beim Laufen zu beseitigen.
