Der Ab Slide zielt mit einer einfachen Gleitaktion auf sieben verschiedene Muskeln gleichzeitig ab. In nur wenigen Minuten pro Tag, sagt die Ab Slide-Promo, werden Sie Ihre Bauchmuskeln - einschließlich des Rectus abdominis und der Schrägen - Taille, Arme, Brust, Schultern und Rücken trainieren.
Das Gerät, bei dem es sich im Wesentlichen um eine Kunststoffrolle mit Metallstangen für Ihre Hände handelt, gleitet vorwärts und rückwärts. Wenn Sie die Maschine über den Boden nach vorne schieben, arbeiten Sie gegen den Widerstand, den ein Gummiband erzeugt. Wenn Sie den Winkel Ihres Torsos ändern, um nach vorne zu gleiten, werden Ihre Bauchmuskeln aktiviert, während Sie daran arbeiten, einen starren Torso aufrechtzuerhalten.
Die ordnungsgemäße Verwendung des Ab Slide ist für seine Wirksamkeit von entscheidender Bedeutung. Die korrekte Verwendung des Geräts verhindert auch eine übermäßige Belastung Ihrer Wirbelsäule.
Ordnungsgemäße Verwendung des Ab Slide
Schritt 1
Montieren Sie den Ab Slide einfach. Es ist tragbar, wiegt aber 5 Pfund, sodass Sie es wahrscheinlich zu Hause und nicht in Ihrer Sporttasche aufbewahren werden. Schieben Sie einfach die Metallstangen in die seitlichen Schlitze, um die Griffe zu bilden. Ihr Ab Slide ist jetzt einsatzbereit.
Schritt 2
Knien Sie vor dem Ab Slide und legen Sie Ihre Hände mit einem Überhandgriff auf die Griffe. Legen Sie Ihre Knie zum Schutz auf das mitgelieferte Knieschoner, eine Gymnastikmatte oder eine Decke.
Schritt 3
Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen und schieben Sie das Gerät nach vorne. Halten Sie Ihren Bauch in Richtung Wirbelsäule gezogen und gleiten Sie weiter, bis Ihr Rücken und Ihre Schultern parallel zum Boden sind. Die Maschine wurde entwickelt, um Sie beim Herausdrücken zu unterstützen und schlechte Form zu vermeiden.
Warnung
Vermeiden Sie es, beim Vorwärtsschieben den Rücken zu hängen oder die Hüften zu wandern. Eine Aktivierung hängt davon ab, ob Sie Ihren Körper in einer geraden Linie halten. Andernfalls kompensieren Sie mit Ihren Hüften und Ihrem Po oder überfordern Ihren Rücken.
Schritt 4
Ziehen Sie die Maschine zurück zu sich und behalten Sie dabei einen starren Rücken. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, während Sie diese umgekehrte Aktion ausführen, da dies der effektivste Teil der Bewegung ist. Eine Studie, die in einer Ausgabe von 2006 im Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlicht wurde, zeigte, dass die exzentrische oder Rückkehrwirkung des Ab Slide den Rectus abdominis und die äußeren Schrägen im Vergleich zum Standard-Crunch wirksamer aktiviert.
Schritt 5
Das Produkt schlägt vor, dass nur 3 bis 4 Minuten pro Tag Arbeit am Ab Slide zu Ergebnissen führen. Dies kann mit drei Sätzen von 10 bis 20 Wiederholungen erfolgen, abhängig von Ihrer Ausdauer.
Trinkgeld
Effektivität beim Erreichen eines Waschbretts
Während der Ab Slide Ihnen ein Sixpack verspricht, ist mehr als die Verwendung der Maschine erforderlich, um dieses Ziel zu erreichen. Der Ab Slide trainiert effektiv die Muskeln Ihres Kerns - mehr als ausrüstungsfreie Bewegungen wie Crunch und Side Plank, so eine andere Studie im Journal of Strength and Conditioning Research aus dem Jahr 2008. Aber starke, formschöne Muskeln haben gewonnen. ' t zeigen, ob Sie eine Fettschicht haben, die sie bedeckt.
Der American Council on Exercise erklärt, dass eine Frau einen Körperfettbereich von 14 bis 20 Prozent und ein Mann von 6 bis 13 Prozent benötigt, um schlanke Bauchmuskeln zu zeigen. Dies ist ein Niveau, das normalerweise von Spitzensportlern oder äußerst engagierten Trainierenden erreicht wird. Es erfordert eine gezielte Ernährung, die bescheidene Portionen ganzer Lebensmittel wie mageres Eiweiß, Gemüse und gesunde Fette enthält. Sie haben keinen Platz für viele verarbeitete Lebensmittel oder Event-Kohlenhydrate.
Regelmäßiges Ganzkörpergewichtstraining und Herz-Kreislauf-Training helfen Ihnen auch dabei, ein niedriges Körperfettniveau zu erreichen. Ein paar Minuten pro Tag auf der Ab Slide reichen nicht aus, um die Kalorien zu verbrennen oder die Muskeln aufzubauen, die erforderlich sind, um den Stoffwechsel anzukurbeln und Fett abzubauen.
