Kinder und Erwachsene greifen häufig nach einem Sportgetränk, um sich nach dem Training zu rehydrieren, auch wenn ihre Trainingseinheit nicht besonders lang oder schwierig war. In vielen Fällen sind diese Getränke nicht erforderlich, da Sie nur Wasser benötigen, es sei denn, Sie nehmen lange Zeit an anstrengenden Übungen teil. Das regelmäßige Trinken von Sportgetränken, wenn diese nicht erforderlich sind, kann aufgrund ihres hohen Zucker- und Kaloriengehalts einige Nachteile haben.
Elektrolyte ersetzen
Der Hauptvorteil von Sportgetränken gegenüber Wasser ist ihr Elektrolytgehalt. Wenn Sie schwitzen, verlieren Sie Elektrolyte wie Natrium, Kalium, Phosphat, Kalzium, Magnesium und Chlor. Wenn Sie während Ihrer Trainingseinheit viel schwitzen, kann Ihr Elektrolytstand zu niedrig werden und möglicherweise Übelkeit, Muskelkrämpfe, Schwindel und Verwirrung verursachen. Das Ersetzen verlorener Flüssigkeiten durch klares Wasser ersetzt keine Elektrolyte. Dies ist jedoch normalerweise kein Problem, wenn Sie nur kurze Zeit trainieren. Wenn Sie jedoch länger als eine Stunde trainieren, kann dies zu einem Problem werden.
Verlorene Flüssigkeiten ersetzen
Sportgetränke ersetzen verlorene Flüssigkeiten, was besonders für Ausdauersportler wichtig ist. Menschen, die kein klares Wasser trinken möchten, finden es möglicherweise einfacher, ihren erhöhten Flüssigkeitsbedarf während des Trainings zu decken, wenn sie aromatisierte Getränke wie Sportgetränke trinken. Sie benötigen ungefähr 1 1/2 Tassen bis 4 Tassen Flüssigkeit für jede Trainingsstunde, abhängig von der Intensität der Übung und davon, wie viel Sie schwitzen.
Kalorien- und Zuckergehalt
Der Hauptnachteil der meisten Sportgetränke ist ihr hoher Kaloriengehalt. Diese Kalorien stammen aus Zucker, der normalerweise 4 bis 9 Prozent des Getränks ausmacht. Diese Zucker können Ihnen helfen, mehr Ausdauer zu geben, wenn Sie sie während langer Trainingseinheiten trinken. Trinken Sie keine Getränke, die einen höheren Prozentsatz an Zucker enthalten, um Flüssigkeiten zu ersetzen, da der hohe Zuckergehalt die Absorption der Flüssigkeit verzögert, so die Erweiterung der Universität von Illinois. Sie können diese Getränke mit klarem Wasser verdünnen, um ihre Zuckerkonzentration zu verringern.
Auswahl und Alternativen
Die meisten Sportgetränke enthalten 13 bis 19 Gramm Kohlenhydrate pro 8 Unzen. Suchen Sie nach einem Getränk, das nicht mehr als 8 Prozent Kohlenhydrate enthält und dessen Elektrolyte eine Mischung aus verschiedenen Zuckern sind, und vermeiden Sie solche, die nur Fruktose enthalten - was Ihren Magen verärgern kann, heißt es auf der Website der University of Illinois Extension. Wenn Sie nicht sehr anstrengend oder nur für kurze Zeit trainieren, bleiben Sie bei Wasser. Wenn Sie eine aromatisierte Alternative wünschen, wählen Sie ein kalorienarmes Fitnesswasser, das weniger als 10 Kalorien pro 8 Unzen enthält. Sie können auch Kokoswasser oder fettarme Milch verwenden, um sowohl Flüssigkeiten als auch Elektrolyte zu ersetzen, wenn Sie nach Beendigung des Trainings eine Alternative zu Sportgetränken zur Rehydratation wünschen.
