Kein Gewicht, das an einer Maschine angehoben wird, entspricht der Verwendung von freien Gewichten. In allen Fällen ist weniger Kraftaufwand erforderlich, um das Gewicht zu stabilisieren und das Heben zu erleichtern. In einigen Fällen verfügt die Smith-Maschine selbst über ein Gegengewicht, das das Gewicht der Stange reduziert, und häufig kann nicht festgestellt werden, um wie viel. Der Balkenpfad selbst ist unterschiedlich, da Sie sich trotz seines Erscheinungsbilds nicht in einer geraden Linie bewegen. Mit der Smith-Maschine können Sie möglicherweise mehr Gewicht verwenden, aber Sie müssen feststellen, ob sich das Endergebnis lohnt.
Was die Smith-Maschine macht
Die Smith-Maschine ist eine Maschine, die die Stange in einen vertikalen Pfad zwingt, sodass Sie sie nicht steuern müssen. Haken halten die Stange an Ort und Stelle und Sie müssen sie leicht anheben und dann drehen, um sie zu lösen. Wenn Sie nicht weiterkommen, müssen Sie die Stange schnell wieder in Position drehen, was möglicherweise nicht immer möglich ist. Daher wird für alle Übungen ein Spotter empfohlen. Es gibt weder eine integrierte Erkennungsfunktion noch Balken, mit denen Sie das Gewicht erfassen können, wenn Sie es entleeren müssen.
Auf der Maschine hocken
Eine der häufigsten Übungen, die auf der Smith-Maschine ausgeführt werden, ist die Hocke. Viele Menschen beginnen mit der Smith-Maschine, weil ihnen das Gleichgewicht fehlt, um eine echte Kniebeuge auszuführen, und andere, weil sie fälschlicherweise das Gefühl haben, dass sie einen bestimmten Teil ihrer Beine isoliert. Leider ist beides nicht ideal. Die Langhantelkniebeuge rekrutiert weit mehr Muskeln Ihrer Beine als jede Haltung in der Smith-Maschine. Dies ist besonders wichtig beim Hocken, da die Aktivierung der Achillessehne die Patellasehne während der Flexion des Quadrizeps schützt. Wenn die Achillessehne nicht so aktiv rekrutiert wird, wie beispielsweise bei Verwendung der Smith-Maschine, besteht ein höheres Risiko für Knieverletzungen, da Ihr Kniegelenk selbst weniger stabil ist.
Weitere Komplikationen
Obwohl Sie möglicherweise mehr Gewicht bewegen können, ist die Mechanik des Lifts selbst unterschiedlich. Die Unterschiede in der mechanischen Natur der beiden Aufzüge sind einer der Gründe dafür, dass es keinen konsistenten Vergleich zwischen den beiden Aufzügen gibt. Dies gilt insbesondere für die Belastung Ihres unteren Rückens. Die feste Position der Langhantel erfordert, dass Sie entweder Ihre Knie nach vorne drücken, während Ihre Kniesehnen deaktiviert sind, wodurch Ihre Knie gefährdet werden, oder sich nach vorne lehnen, um die Scherkraft auf Ihren unteren Rücken zu erhöhen. Eine Erhöhung der Scherkraft auf Ihre Wirbelsäule, insbesondere auf das L4-L5-Wirbelgelenk, birgt ein extremes Verletzungsrisiko.
Und über das Bankdrücken…
Während einige Leute beim Bänken oft mehr an der Smith-Maschine heben können, gibt es andere Gründe, die sich nicht auf Ihr Bankdrücken mit freiem Gewicht übertragen lassen. Beim Bänken sind einige der kleinen Muskeln um das Schultergelenk, wie z. B. die Rotatorenmanschette, erforderlich, um die Stange zu stabilisieren. Da die Smith-Maschine dies für Sie erledigt, entwickeln sich Ihre Innenrotatoren nicht richtig und Sie haben Probleme, die Stange zu stabilisieren, wenn Sie auf freie Gewichte umsteigen. Dies bereitet Sie auf Verletzungen vor. Anstatt also herauszufinden, wie man Smith-Maschinengewichte in freie Gewichte umwandelt, heben Sie freie Gewichte und Sie werden sich nie wundern müssen. Smith-Maschinen variieren von Maschine zu Maschine, aber die Schwerkraft ist konstant.
