Die Reduzierung von Fettflecken ist ein weit verbreiteter Mythos. Wenn Sie Ihren Magen trainieren, wird er nicht kleiner. Was funktioniert, ist ein umfassender Fitnessplan, der fünf Tage die Woche Cardio zur Fettverbrennung umfasst, und ein Krafttraining, das mindestens zweimal pro Woche für alle wichtigen Muskelgruppen gilt. Auf diese Weise verlieren Sie überall Fett und straffen die Muskeln, die sich darunter verstecken.
Wie Gewichtsverlust funktioniert
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie jeden Tag ein Kaloriendefizit verursachen. Dies führt dazu, dass sich Ihr Körper den in Ihrem Fett gespeicherten Triglyceriden als Kraftstoff zuwendet. Die Triglyceride werden von Ihren Organen und Muskeln absorbiert, wo sie mehrmals in Chemikalien zerlegt werden, die Kraftstoff liefern und Kohlendioxid und Wasser als Abfall produzieren. Sie atmen das übrig gebliebene Kohlendioxid aus und urinieren das übrig gebliebene Wasser. Im Laufe der Zeit saugt Ihr Körper genug Triglyceride aus Ihren gespeicherten Fettzellen ab, damit diese schrumpfen, was zu einem schlankeren Körper führt. Fettzellen können nur durch Fettabsaugung vollständig entfernt werden.
Diät
Verwenden Sie einen Online-Rechner, um die Anzahl der Kalorien zu bestimmen, die Sie an einem Tag benötigen, oder fragen Sie Ihren Arzt nach einer genaueren Zahl. Um ein Pfund pro Woche zu verlieren, müssen Sie 500 weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie täglich verbrennen. Dies muss nicht nur eine Diät sein - auch die Kalorien, die Sie durch Training verbrennen, zählen. Befolgen Sie eine ausgewogene Ernährung und konzentrieren Sie sich auf kalorienarme Lebensmittel wie Obst und Gemüse, mit denen Sie ein großes Volumen für wenige Kalorien zu sich nehmen können. Das Vermeiden von Lebensmitteln wie Paprika, frittierten Lebensmitteln und kohlensäurehaltigen Getränken, die Gas oder Blähungen verursachen, kann dazu beitragen, dass Ihr Magen ziemlich schnell schlanker aussieht. Wenn Sie mindestens acht Gläser Wasser pro Tag trinken, bleiben Sie hydratisiert, sodass Sie kein Wasser zurückhalten, was ebenfalls hilfreich ist.
Cardio
Holen Sie sich mindestens eine Stunde mäßig intensives Cardio pro Tag, um Kalorien zu verbrennen. Spazierengehen, Laufen, Radfahren und Schwimmen sind beliebte Optionen, oder tun Sie von allem etwas, um Langeweile zu vermeiden und Ihren Körper auf neue Weise herauszufordern. Versuchen Sie Ballett, Bauchtanz, Latin Dance oder Hip-Hop, um gleichzeitig Cardio- und Ab-Workout zu erhalten. Wenn Sie Cardio spielen, bemühen Sie sich, Ihre Rumpfmuskulatur in Form zu halten. Dies unterstützt Ihren unteren Rücken und trainiert Ihre Bauchmuskeln, um diese zu straffen, was Ihr Krafttraining positiv beeinflusst. Fügen Sie zweimal pro Woche ein intensives Intervalltraining hinzu, um Ihre Kalorienverbrennung zu steigern. Führen Sie 1 bis 3 Pausenintervalle durch, wobei Sie 20 bis 30 Minuten lang zwischen einem kräftigen und moderaten Tempo wechseln. Dies erhöht Ihre durchschnittliche Herzfrequenz für die Sitzung und wird mehr Kalorien verbrennen.
Widerstand
Ihr Krafttraining sollte mindestens zweimal pro Woche für jede größere Muskelgruppe durchgeführt werden, jedoch sollte zwischen den Sitzungen dreimal pro Woche ein separates ab-Workout mit einem Ruhetag durchgeführt werden. Verwenden Sie Crunches, Beinheben und Fahrrad-Crunches, um Ihre Bauchmuskeln von oben, unten und von den Seiten zu trainieren. Wenn Sie diese Bewegungen beherrschen, versuchen Sie, ein Widerstandsband um ein Möbelbein zu legen und zu knirschen, während Sie die Griffe auf Ihrer Brust halten. Probieren Sie umgekehrte Crunches für eine große Herausforderung. Nehmen Sie für ein kernbasiertes Gesamttraining ein paar Pilates-Kurse in Anspruch, um Ihre Bauchmuskeln auf eine neue Art und Weise zu trainieren.
