Sie haben sich also entschieden, mit dem Boxen zu beginnen, wissen aber nicht, wo Sie anfangen sollen? Suchen Sie nicht weiter. Während viel davon abhängt, wie ernst Sie mit Ihrem Training sind und wie weit Sie es nehmen möchten, ist dieser Leitfaden ein guter Anfang.
Suchen Sie zum Beispiel nur ein unterhaltsames Training? Oder versuchst du tatsächlich in den Ring zu steigen und zu kämpfen, vielleicht sogar professionell zu werden? Unabhängig davon, was Ihre Ziele sind, hier ist ein großartiges Boxprogramm, das Sie skalieren und ändern können, unabhängig davon, was Ihre Ziele sind.
Mit dieser Übersicht können Sie zumindest ins Schwitzen kommen, den Stoffwechsel ankurbeln, etwas Frustration und Stress lindern und lernen, wie man Schläge wirft.
Ein Boxing Warm-Up
Beginnen Sie mit einem Seilspringen für 10 bis 15 Minuten. Dies verbessert Ihre Beinarbeit, Koordination und hilft beim Aufbau von Milchsäure in den Schultern. Versuchen Sie, Geschwindigkeit und Intensität zu mischen, indem Sie lernen, wie man doppelte Unter- oder kurze Sprints auf dem Seil macht, um besser zu springen.
Doppelendtasche
Die Doppelendtasche ist eine großartige Möglichkeit, Präzision, Timing und Verteidigung zu trainieren. Es erleichtert Ihnen den Einstieg in Ihr Training, während Sie gleichzeitig als Boxer an einem der schwierigsten Dinge arbeiten - dem Schlagen eines sich bewegenden Ziels! Am Anfang mag es frustrierend sein, aber gib nicht auf. Mit der Zeit wird es einfacher. Versuche drei Runden zu je drei Minuten zu machen.
Die beeindruckende schwere Tasche
Dies ist das Fleisch und die Kartoffeln des Boxens: Jeder Champion, den Sie im Fernsehen gesehen haben, hat unzählige Runden auf dem schweren Sack gedreht. Wenn Sie nur auf der Suche nach einem Training sind, reicht es aus, auf die Tasche zu schlagen. Du kannst es so hart treffen, wie du willst und so oft du willst und es macht dir nichts aus!
Das Problem ist jedoch, dass es nicht zurückschlägt, wenn man nur auf die Tasche schlägt, um ein Kämpfer zu werden. Daher wird die Verteidigung nicht geübt und das Timing auch nicht wirklich. Denken Sie daran, dass Übung dauerhaft und nicht perfekt macht, wie viele denken. Nur perfektes Üben macht den Meister!
Beginnen Sie mit drei Runden zu je drei Minuten. Steigern Sie Ihre Ausdauer und Kraft, indem Sie die Anzahl der Runden erhöhen und versuchen, den Beutel mit einem bestimmten Ziel zu treffen. Arbeiten Sie beispielsweise mit bestimmten Kombinationen, mischen Sie Geschwindigkeit und Kraft und arbeiten Sie mit Beinarbeit.
Schlagen Sie den Speed Bag
Der Speedbag ist eine großartige Möglichkeit, um eine Trainingseinheit zu beenden und das endgültige Ausbrennen in den Schultern zu erreichen. Es wird Ihnen helfen, Ihre Schlaggeschwindigkeit zu verbessern (wie der Name schon sagt), aber vor allem wird es Ihnen helfen, Ihr Timing und Ihre Koordination zu verbessern.
Genauso wie bei der Doppeltasche, sei nicht frustriert. Sie werden besser, je mehr Sie üben. Wer weiß, vielleicht wirst du eines Tages gut genug sein, um deine Augen auf die Kamera zu richten und zu lächeln, so wie es Floyd Mayweather tut!
Versuchen Sie drei Runden zu je drei Minuten. Am Anfang wird es mehr darum gehen, die Tasche mehr als zweimal hintereinander zu treffen, aber wenn Sie sich verbessern, wird es eine großartige Möglichkeit sein, diese Arme und Schultern zu trainieren, und Sie werden das Brennen spüren!
Schattenboxen hinzufügen
Beim ersten Start sind die Leute oft sehr selbstbewusst in Bezug auf Schattenboxen und fühlen sich dumm. Aber nicht. Wenn Sie in einer "echten" Boxhalle sind, wird es niemanden interessieren. Sie sind nicht der erste Anfänger, der durch die Türen geht, und Sie werden sicherlich nicht der letzte sein.
Außerdem war jede Person in diesem Fitnessstudio schon einmal Anfänger. Bald wird es süchtig und Sie werden feststellen, wie Sie Ihre Kombinationen in der Dusche, am Telefon oder sogar im Pausenraum bei der Arbeit arbeiten! Stellen Sie beim Schattenboxen sicher, dass Sie die richtige Technik anwenden und versuchen, Schläge zusammenzusetzen.
Mindestens drei Runden zu je drei Minuten, aber Sie können so viele Runden machen, wie Sie möchten. Dies kann an manchen Tagen auch das Abseilen ersetzen oder sogar im Rahmen des Aufwärmens hinzugefügt werden. Sie können ehrlich gesagt so viele Runden machen, wie Sie wollen. Es gibt einige Profis, die 10 bis 12 Runden Schattenkiste.
In Zusatzausbildung arbeiten
Das oben genannte Trainingsprogramm kann bis zu fünf Mal pro Woche wiederholt werden. Wenn Sie es jedoch mit Ihrem Boxtraining ernst meinen, möchten Sie möglicherweise auch Folgendes berücksichtigen.
Mitt Arbeit
Führen Sie ein oder zwei Tage lang eine Fausthandschuharbeit durch (mit einem Trainer, der Polster hält). Ein Padhalter kann Ihre Technik verbessern und Sie wissen lassen, was Sie falsch machen. Es wird auch Ihre Präzision und Verteidigung verbessern, da der Trainer Sie mit den Pads zurückschlagen kann, wenn Sie Ihre Hände fallen lassen.
Sparring
Wenn Sie kämpfen möchten, ist Sparring ein Muss. Sie müssen lernen, ein echtes Ziel zu treffen und auch Schläge auszuführen, denn daran führt leider kein Weg vorbei.
Aber auch wenn Sie nicht versuchen, der nächste Mike Tyson zu werden, ist Sparring eine großartige Möglichkeit, das, was Sie geübt haben, anzuwenden. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie die richtige Ausrüstung haben - Kopfbedeckung, ein Mundstück, eine Tasse und 14 bis 16 Unzen Boxhandschuhe.
Noch wichtiger ist, stellen Sie sicher, dass Ihr Sparringspartner auch Boxhandschuhe in ähnlicher Größe hat! Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie mitteilen, für welche Sparringsstufe Sie sich einsetzen. Ein guter Sparringspartner sollte in der Lage sein, mit 10 bis 20 Prozent Geschwindigkeit und Kraft so langsam und leicht zu fahren.
Jetzt geh raus und triff etwas!
Was denkst du?
Nehmen Sie Boxen in Ihr Fitnessprogramm auf? Wie ernst meinst du das? Suchen Sie nur einen guten Schweiß oder möchten Sie antreten und kämpfen? Wie sieht deine Boxroutine im Moment aus? Strukturierst du deine Workouts wie oben? Teilen Sie Ihre Gedanken in den Kommentaren unten.
