Die Nahrungsergänzung mit Glutamin und Protein kann problemlos zusammen eingenommen werden, wenn man bedenkt, dass Glutamin tatsächlich ein Proteinbaustein ist. Beide Nahrungsergänzungsmittel sind natürlich vorkommende Aminosäuren, die von Sportlern häufig zur Verbesserung ihrer Leistungsfähigkeit und Erholungszeiten verwendet werden. Es ist wichtig, die Dosierungsempfehlungen jedes Supplements zu befolgen und mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie eines von beiden einnehmen, da diese Supplements nicht für jedermann geeignet sind.
Die Fakten
Glutamin- und Proteinpräparate werden von Sportlern, insbesondere Kraftsportlern, eingesetzt, um die Muskelmasse zu steigern, die Erholungszeiten zu verkürzen und das Immunsystem zu stärken. Zusammengenommen gelten die beiden Präparate in den meisten Fällen als sicher, obwohl Sie Ihren Arzt konsultieren sollten, bevor Sie irgendeine Art von Präparat einnehmen. Protein und Glutamin werden beide vom menschlichen Körper benötigt, um insgesamt gesund zu bleiben.
Protein
Protein kommt in Lebensmitteln wie Fleisch, Eiern, Milchprodukten, Nüssen / Samen und etwas Gemüse vor. Sportler können sich auch dafür entscheiden, Protein zu ergänzen, um ihre Muskelmasse zu erhöhen. Die häufigsten Arten von Proteinzusätzen sind Molke- und Sojaprotein. Molkenprotein wird aus Kuhmilch gewonnen, während Sojaprotein aus Sojabohnen stammt und sich ideal für Vegetarier eignet. Die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) weisen darauf hin, dass Proteine die Bausteine aller Körpergewebe, einschließlich der Muskeln, sind.
Glutamin
Glutamin ist eine Aminosäure, die ein Baustein des Proteins ist - es gibt laut CDC insgesamt 20 Aminosäuren, die Ihr Körper benötigt. Ihr Körper stellt sein eigenes Glutamin her und nach Angaben des University of Maryland Medical Center müssen Sie es in den meisten Fällen nicht in Ihrer Ernährung ergänzen. Ausdauersportler und einige Erkrankungen können jedoch eine Glutaminsupplementation erfordern. Sie sollten jedoch Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit einer Glutaminbehandlung beginnen.
Empfohlene Dosierung
Sowohl Glutamin als auch Protein sind für eine gute Gesundheit von wesentlicher Bedeutung, daher gelten sie im Allgemeinen als sicher für gesunde Menschen. Die CDC schlägt vor, dass jugendliche und erwachsene Frauen 46 g Protein pro Tag zu sich nehmen, während jugendliche und erwachsene Männer 52 bzw. 56 g anstreben sollten. Erwachsene ab 18 Jahren, die von ihrem Arzt die Erlaubnis erhalten haben, Glutamin zu ergänzen, können sicher ein- bis dreimal täglich 500 mg einnehmen.
Auswirkungen
Während des Trainings, insbesondere beim Heben von Gewichten, wird das Muskelgewebe abgebaut. Der Konsum von Protein hilft dabei, dieses Muskelgewebe wiederherzustellen, wodurch Ihr Muskel größer wird. Bodybuilder können bis zu 1 bis 2 g Protein pro Pfund Körpergewicht zu sich nehmen, um ihre Muskelmasse zu erhöhen. Dies sollte jedoch nur unter Aufsicht einer medizinischen Fachkraft erfolgen. Die Glutaminsupplementation wird nach Angaben des University of Maryland Medical Center zur Behandlung von Verletzungen / Infektionen, entzündlichen Darmerkrankungen, HIV / AIDS, Krebs und für sportliche Leistungen eingesetzt.
