Vielbeschäftigte Mädchen im Teenageralter denken möglicherweise, dass es keine Zeit gibt, ihre Trainingsroutinen um Krafttraining zu erweitern. Das Hinzufügen einer kleinen Menge Krafttraining kann jedoch einige große Vorteile bieten. Kidshealth.org empfiehlt jugendlichen Mädchen, Krafttraining zu einer ausgewogenen Trainingsroutine mit aeroben Aktivitäten und Flexibilität hinzuzufügen, um Kraft, Muskelmasse und allgemeine körperliche Gesundheit zu steigern.
Ein bisschen Gewicht, viele Vorteile
Wenn ein durchschnittliches junges Mädchen an Krafttraining denkt, stellt es sich wahrscheinlich irgendwo einen perfekt muskulösen Körper an einem Strand vor. Aber das Training mit Gewichten für jugendliche Mädchen hat nichts mit Bodybuilding und alles mit besserer Gesundheit zu tun. Laut der American Academy of Pediatrics kann ein angemessenes Krafttraining die Muskelkraft und Ausdauer eines Teenagers steigern, die Muskeln und Gelenke vor sportbedingten Verletzungen schützen und die Leistung in fast allen Sportarten, einschließlich Tanz und Eiskunstlauf, verbessern. Krafttraining stärkt die Knochen, fördert den gesunden Blutdruck und das Cholesterin, hilft jugendlichen Mädchen, ein gesundes Körpergewicht zu halten und ihr Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl zu verbessern.
Die richtige Form bringt bessere Ergebnisse
Der jugendliche Körper entwickelt sich immer noch, daher ist es wichtig, die Gewichte richtig zu verwenden, um das Verletzungsrisiko zu verringern. Das Medical Center der Universität von Rochester empfiehlt, langsam zu beginnen und schrittweise zu arbeiten, wenn es um die Arbeit mit Gewichten geht. Sie schlagen auch vor, dass Anfänger mit Körpergewichtsübungen wie Liegestützen und Sit-ups beginnen. Diese Bewegungen nutzen das körpereigene Gewicht als Widerstand und stärken den Kern für fortgeschrittenere Übungen. Es ist auch wichtig, beim Krafttraining die richtige Technik anzuwenden und an verschiedenen Tagen verschiedene Muskelgruppen zu trainieren. Teenager-Mädchen benötigen nicht mehr als acht bis 12 Wiederholungen jeder Übung an wechselnden Tagen, um maximale Vorteile zu erzielen.
Aufwärmen auf Krafttraining
Das Aufwärmen der Gelenke und Muskeln vor dem Training mit Gewichten verringert das Verletzungsrisiko während des Trainings. Auf der Website Kidshealth.org wird empfohlen, sich vor dem Training mit aeroben Aktivitäten und dynamischem Dehnen aufzuwärmen. Auf der Website wird außerdem empfohlen, zwei- oder dreimal pro Woche 20 bis 30 Minuten lang Krafttraining mit mindestens einem freien Tag dazwischen zu absolvieren, um sich ausreichend auszuruhen. Ein weiterer wichtiger Teil des Krafttrainings ist es, jede Übung richtig zu machen. Ein Schulcoach oder Personal Trainer kann Ihrer Tochter helfen, zu verstehen, wie jede Übung in ihrer Routine sicher ausgeführt wird. Und wenn sie beim Training mit Gewichten Schmerzen verspürt oder ein Knallgeräusch hört, ist es wichtig, dass sie einen Arzt aufsucht, um eine Verletzung auszuschließen, bevor sie wieder Gewichte verwendet.
Steigern Sie Energie und Selbstachtung
Pubertät, hormonelle Veränderungen und Wachstumsschübe machen sportliche Aktivitäten für jugendliche Mädchen oft zu einer Herausforderung, da sich das Energieniveau fast täglich zu ändern scheint. Regelmäßiges Training mit Krafttraining kann jedoch das Energieniveau eines Teenagers sowie sein allgemeines Selbstwertgefühl steigern. Laut "USA Today" ergab eine Studie der Harvard Medical School, dass Mädchen, die in den Teenagerjahren an Gewicht zugenommen hatten, dies hauptsächlich aufgrund des Wachstums taten, aber Teenager-Mädchen, die ihre volle Reife erreicht hatten und weiter zunahmen, waren es wahrscheinlicher ungesund. Richtiges Training mit Gewichten sowie regelmäßiges Aerobic- und Flexibilitätstraining können jugendlichen Mädchen helfen, ein gesundes Körpergewicht zu halten und Gewohnheiten zu etablieren, die sie während ihres gesamten Lebens gesund und in Bewegung halten.
