Da die Adipositas-Epidemie keine Anzeichen eines Nachlassens zeigt, scheint es, dass jeder auf der Suche nach einer Wundermittel-Diät ist, um schnell und mühelos Gewicht zu verlieren. Crash-Diäten liefern jedoch selten und können sogar zu gesundheitlichen Komplikationen führen. Anlage A: Herzklopfen.
"Herzklopfen sind das Gefühl eines abnormalen Herzschlags, eines zusätzlichen Herzschlags, eines schnellen Herzschlags oder eines langsamen Herzschlags", erklärt Dr. Kenneth A. Ellenbogen, Professor und Vorsitzender der Abteilung für Kardiologie an der Medizinischen Fakultät der Virginia Commonwealth University in Richmond.
Wie sich Herzklopfen anfühlen
Herzklopfen können viele Formen annehmen. Laut Harvard Health kann es sein, dass Sie sowohl im Nacken als auch in der Brust flattern, pochen, murmeln, pochen oder ein herzzerreißendes Gefühl verspüren.
Allerdings sind Herzklopfen nach Angaben des National Heart, Lung und Blood Institute (NHLBI) keine Seltenheit und in den meisten Fällen harmlos. Meistens gehen sie alleine weg, ohne dass ein medizinischer Eingriff erforderlich ist.
Es besteht jedoch eine gewisse Unsicherheit. "Herzklopfen können gutartig sein oder schwerwiegende Herzrhythmus-Eigenschaften aufweisen", warnt Dr. Ellenbogen. "In einigen Fällen sind Herzklopfen ein Zeichen für erhebliche Herzbeschwerden."
Und für diejenigen, die eine Crash-Diät begonnen haben, um schnell Gewicht zu verlieren, können Herzklopfen eine unerwünschte Nebenwirkung sein, sagt Penn Medicine.
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Wie Herzklopfen während einer Diät passieren
Die Verwendung von sogenannten Diätpillen ist ein Grund für Herzklopfen, erklärt Lona Sandon, PhD, RDN, LD, eine registrierte Ernährungsberaterin und außerordentliche Professorin für Ernährung am Southwestern Medical Center der Universität von Texas in Dallas.
"Die schnelle Herzfrequenz ist eine Nebenwirkung einiger von der US-amerikanischen Food and Drug Administration zugelassener Medikamente zur Gewichtsreduktion und mehrerer rezeptfreier Diäthilfen oder Nahrungsergänzungsmittel, mit denen Menschen möglicherweise versuchen, Gewicht zu verlieren", stellt sie fest.
Warum? Einige dieser Pillen enthalten laut Harvard Health sehr viel Koffein, einen bekannten Auslöser für Herzklopfen. Nicht jeder Diätetiker wird dadurch Herzklopfen bekommen, sagt Sandon, aber "Koffein ist ein Stimulans und kann die Herzfrequenz erhöhen, und einige Menschen reagieren empfindlicher auf Koffeinwirkungen als andere."
Dehydration ist laut Harvard Health ein weiterer Auslöser für Herzklopfen. Und Crash-Diäten sind oft mit dem Einsetzen einer ernsthaften Dehydration verbunden, sagt Sandon. "Elektrolytstörungen können bei stark restriktiven Diäten mit weniger als 800 Kalorien oder bei stark restriktiven Entgiftungsprogrammen auftreten, die zu Elektrolytverlusten aufgrund von harntreibenden Wirkungen oder manchmal Durchfall führen können", stellt sie fest.
Ein Faktor, der dazu beiträgt, ist ein niedriger Blutzucker (Hypoglykämie). "Die Begrenzung der Nahrungsaufnahme kann zu einem Blutzuckerspiegel am unteren Ende des Normalwerts führen", warnt Sandon. "Menschen können einige Symptome einer Hypoglykämie spüren, wie Schwindel, Kopfschmerzen oder Konzentrationsschwierigkeiten."
Ein Absinken des Blutzuckerspiegels kann laut Harvard Health wiederum Herzklopfen auslösen. Das Risiko hierfür ist in der Regel bei Diätetikern mit Herzerkrankungen, Anämie oder Hyperthyreose (einer überaktiven Schilddrüse) in der Vorgeschichte höher. Sandon fügt hinzu, dass Menschen mit Diabetes anfälliger für Hypoglykämie und daher Herzklopfen sind, wenn sie einem stark restriktiven Gewichtsverlustprogramm folgen.
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Abnehmen mit einer neuen Denkweise
Was ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, ohne Herzklopfen zu verursachen? "Lassen Sie zuerst die Diätmentalität fallen", rät Sandon. Vergiss Modeerscheinungen. "Wenn sie funktionieren würden, müssten Sie nicht noch einmal die neueste Modeerscheinung versuchen, um Gewicht zu verlieren", sagt sie. "Wenn Sie es nicht als langfristigen Lebensstil tun können, tun Sie es nicht."
Ihre Erfolgsgeheimnisse sind, Ihren Teller hauptsächlich mit Obst und Gemüse und einer moderaten Menge Protein zu füllen. Wählen Sie Vollkornprodukte anstelle von raffinierten und reduzieren Sie die Menge und wie oft Sie Lebensmittel mit Zuckerzusatz und ungesunden Fetten essen.
Fügen Sie auch Übung hinzu. "Jeden Tag körperlich aktiv zu sein, ist der beste Weg, um nicht zuzunehmen und Gewicht zu verlieren", sagt Sandon. "Das ist genauso wichtig, wenn nicht wichtiger als das, was du isst."
