Kalorien sind in den Köpfen aller Diätetiker, Trainer und Sportler, die darauf achten, was sie isst und wie sich dies auf ihren Körper auswirkt. Wenn ein Gesundheits- und Fitnessfachmann Kalorien empfiehlt, ist es wichtig zu wissen, ob es sich um verbrauchte Kalorien oder Nettokalorien handelt. Die Verwechslung der beiden kann drastische Auswirkungen auf Ihre Ernährung haben.
Kalorienverbrauch
Kalorienverbrauch ist die Gesamtzahl der Kalorien, die Sie an einem Tag essen. Wenn Nährwertkennzeichnungen, Ärzte, Personal Trainer oder Diät-Techniken eine empfohlene Anzahl von Kalorien für Ihre Ernährung empfehlen, sprechen sie häufig über verbrauchte Kalorien. Zum Beispiel kann Ihr Arzt empfehlen, dass Sie sich auf 1.500 Kalorien pro Tag beschränken, um den Gewichtsverlust zu fördern. Kalorienverbrauch wird oft verwendet, um die Ernährung einer Person zu bestimmen, da es im Vergleich zu Nettokalorien einfacher ist, den Überblick zu behalten.
Nettokalorien
Tagsüber ist die Menge an Kalorien in Ihrem Körper in ständigem Fluss. Wenn Sie Kalorien verbrauchen, steigt Ihre Nettokalorienzahl, und wenn Sie sie verbrennen, sinkt die Zahl. Letztendlich gibt es drei mögliche Szenarien: Sie haben weniger Kalorien verbrannt als Sie verbraucht haben und einen Nettogewinn erzielt; Sie haben mehr verbrannt als verbraucht und haben einen Nettoverlust. oder die beiden glichen sich aus.
Gewichtsmanagement
Die Nettokalorien stehen im Mittelpunkt des Gewichtsmanagements. Das Gleichgewicht zwischen verbrauchten Kalorien und verbrannten Kalorien bestimmt, ob Sie Gewicht halten, zunehmen oder abnehmen. Wenn Sie Gewicht verlieren möchten, möchten Sie einen Nettoverlust an Kalorien erzielen. MedlinePlus empfiehlt, 500 Kalorien weniger pro Tag zu verbrauchen, um ein Pfund pro Woche zu verlieren, oder 1.000 Kalorien pro Tag, um 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Sie können auch Kalorien reduzieren und Ihren Nettokalorienverlust durch regelmäßiges Training erhöhen.
Überlegungen
Sie können Ihre Nettokalorien und Ihre verbrauchten Kalorien verwenden, um eine empfohlene Kalorienaufnahme zu erstellen. Wenn Ihr Körper beispielsweise 2.000 Kalorien pro Tag benötigt, um das Gewicht zu halten, und Sie ein paar Pfund abnehmen möchten, verwenden Sie einen Nettokalorienverlust, um Ihre neue empfohlene Aufnahme zu bestimmen. Das Abnehmen von 500 Kalorien pro Tag würde bedeuten, dass Ihre empfohlene Kalorienaufnahme 1.500 Kalorien entspricht und Ihr Gewichtsverlustziel unterstützt.
