Zusätzliches Fett um den Bauch kann nicht nur schwer zu entfernen sein, sondern auch gesundheitsschädlich sein. Das viszerale Fett, das einen erheblichen Teil des Bauchfetts ausmacht, ist mit hohem Cholesterinspiegel, hohem Blutdruck, Diabetes, Krebs und Insulinresistenz verbunden.
Obwohl eine Reduzierung der Flecken nicht möglich ist - Sie können nicht nur auf das Magenfett abzielen -, gibt es viele Übungen, um Fett in Ihrem Körper zu verbrennen und die Kernmuskeln zu stärken. Dies hilft Ihnen, das Reserverad zu entleeren und festere Bauchmuskeln zu formen.
Trinkgeld
Konzentrieren Sie sich auf die Konditionierung Ihres gesamten Körpers, um ein Reserverad zu verlieren.
Cardio, um Kalorien zu verbrennen
Um das Reserveradfett zu verlieren, müssen Sie Fett im ganzen Körper verbrennen, indem Sie ein Kalorienmangel verursachen. Sie verbrennen mehr Kalorien, als Sie verbrauchen. Dies zwingt Ihren Körper, gespeichertes Fett als Brennstoff zu verwenden. Laufen, Joggen, Schwimmen, Radfahren und Tanzen sind alle Formen von Herz-Kreislauf-Übungen, die Ihnen helfen können, Fett zu verbrennen, einschließlich Fett in Ihrem Mittelteil.
Eine 140-Pfund-Frau kann 30 Minuten lang mit 12 bis 14 Meilen pro Stunde rund 277 Kalorien verbrennen. Dieselbe Frau kann ungefähr 319 Kalorien verbrennen, die in derselben halben Stunde mit 6 Meilen pro Stunde laufen. Je intensiver das Cardio ist, desto mehr Kalorien verbrennen Sie und desto mehr Gewicht verlieren Sie.
Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten empfehlen, jede Woche mindestens 150 Minuten mäßiger oder 75 Minuten intensiver aerober Aktivität durchzuführen, um Gewicht zu verlieren.
Reserverad-Übungen
Trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln mit Bauchgriffen, isometrischen Bauchmuskelquetschern, Situps, Crunches, Bauchmuskelbrettern, Bauchmuskelrollen und Kniehebungen, um Fett zu schmelzen und einen straffen Look zu erhalten. Der American Council on Exercise schlägt vor, diese Übungen zur Stärkung des Rumpfes zwei- bis dreimal pro Woche durchzuführen, um die Bauchmuskulatur zu stärken, das Becken zu stabilisieren und das Erscheinungsbild Ihrer Taille zu verbessern.
Liebesgriff-Übungen
Zu den Übungen, die Ihre Schrägen trainieren, gehören Seitenbretter, Seitenknirschen, russische Drehungen, Seitenbiegungen, Kniehebungen und Ballettdrehungen. Integrieren Sie diese mindestens zweimal pro Woche in Ihre Kernstärkungsroutine.
Gesamtkrafttraining
Wenn Sie das Ganzkörper-Krafttraining in Ihre Trainingsroutine integrieren, verlieren Sie mehr Körperfett als wenn Sie nur Cardio machen. Laut Harvard Health Publishing kann eine Stunde Krafttraining zweimal pro Woche Ihren Körperfettanteil um bis zu 4 Prozent senken und Ihnen dabei helfen, das viszerale Fett, das Ihren Bauch ausbaucht, fernzuhalten.
Führen Sie zusätzlich zu den Kernübungen Kraftübungen für Ihre Arme und Beine durch. Tun Sie Liegestütze, Klimmzüge, Bizeps-Locken, Trizeps-Dips, Pressen und Fliegen, um den Muskeltonus in Ihrem Oberkörper zu verbessern. Machen Sie Kniebeugen, Ausfallschritte, Wadenheben, Beinheben, Kniesehnenlocken und Kreuzheben, um die Muskeln in Ihrem Unterkörper zu stärken. Sie können Gewichte, Widerstandsbänder oder Körpergewichte für Krafttrainingsübungen verwenden.
