Die meisten Menschen denken daran, ihren Bauch durch traditionelle Cardio-Übungen wie Laufen, Joggen, Radfahren oder Treppensteigen zu straffen. Auch die Standard-Bauchausrüstung von Fitnessstudios wie Crunch-Maschinen und Kapitänsstühlen wird von vielen verwendet, um einen straffen Magen zu schaffen.
Trampoline-Workouts sind jedoch eine einzigartige Möglichkeit, Ihr Herz und Ihre Muskeln zu stärken. Um Ihren Bauch zu straffen, müssen Sie Cardiotraining und Bauchmuskeltraining kombinieren. Große und kleine Trampoline können für beide Arten von Übungen verwendet werden.
Vorteile von Trampolin-Workouts
Trampolintraining kann eine unterhaltsame Alternative zu herkömmlichen Aerobic-Übungen wie Laufen sein. Laut einer kleinen Studie, die im Januar 2018 vom German Journal of Sports Medicine veröffentlicht wurde , hat das Trainieren mit einem Trampolin einen erheblichen Energieaufwand und eine erhebliche aerobe Intensität verursacht.
Diese Art der Übung kann auch Spaß machen. Sie müssen nicht einfach an Ort und Stelle springen. Fügen Sie Ihrem Springen einige Übungen für ein Ganzkörpertraining hinzu.
Probieren Sie einige Jumping Jacks
Nehmen Sie Jumping Jacks in Ihre Trampolinübungen auf, um Ihren gesamten Körper zu trainieren. Dies erhöht die Herzfrequenz und verbrennt Kalorien, was notwendig ist, um Fettpolster zu verbrennen, die Ihre Bauchmuskeln bedecken. Mit dieser Übung können Sie Ihren Bauch auch auf einem Trampolin trainieren.
Drücken Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen, springen Sie mit beiden Füßen etwas breiter als schulterbreit nach außen und heben Sie gleichzeitig beide Arme über den Kopf. Springen Sie zurück nach innen, während Sie Ihre Arme zur Seite legen und Ihre Bauchmuskeln die ganze Zeit zusammenziehen. Tun Sie dies 50 Mal, ruhen Sie sich eine Minute aus und wiederholen Sie dies für fünf Sätze.
Mach den Twist
Drehen Sie Ihren Körper von einer Seite zur anderen. Dies ist eine effektive Übung, die im Stehen ausgeführt werden kann und viel Spaß macht, wenn man auf einem Trampolin fährt. Leise auf und ab hüpfen und beide Arme mit gebeugten Ellbogen auf Brusthöhe bringen. Drehen Sie Ihre Knie nach rechts, während sich Ihr Körper nach links dreht, und wiederholen Sie dies auf der gegenüberliegenden Seite. Machen Sie diese Übungen für eine Minute, ruhen Sie sich eine Minute aus und wiederholen Sie sie für fünf Sätze.
Jump and Tuck
Führen Sie springende Kniebeuge aus, um Ihren Bauch zu straffen. Hüpfen Sie auf und ab und bringen Sie Ihre Knie an Ihre Brust, während Sie Ihre Brust auf Ihre Knie ziehen, landen Sie auf Ihren Füßen, springen Sie noch ein paar Mal und wiederholen Sie den Vorgang. Dies funktioniert oben und unten abs. Mache drei Sätze mit 25 Kniestöcken.
Tippen Sie auf Ellenbogen bis Knie
Führen Sie Trampolinübungen vom Ellbogen bis zum Knie durch, um alle wichtigen Bauchmuskeln zu trainieren. Stellen Sie sich gerade hin und falten Sie die Hände hinter dem Kopf. Die Füße sind schulterbreit auseinander und die Ellbogen sollten nach außen zeigen. Berühren Sie mit Ihrem linken Ellbogen Ihr rechtes Knie, dann mit dem rechten Ellbogen das linke Knie und wechseln Sie sich für insgesamt 50 Wiederholungen ab. Eine Minute ruhen lassen und drei Sätze wiederholen.
Trinkgeld
Wärmen Sie sich vor Ihrem regulären Trampolintraining mit fünf bis 10 Minuten leichtem Aerobic auf, z. B. wenn Sie langsam auf dem Trampolin springen.
Warnung
Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm starten.
