Haben Sie sich jemals gefragt, wie Ernährungsexperten schlank bleiben oder ob sie jemals mit ihrem Gewicht zu kämpfen haben? Essen sie nach Geschmack oder Ernährung? Haben sie vor allem Insider-Tricks, die Ihnen helfen könnten, ein paar Pfund abzunehmen? Ja, das tun sie. Ob es darum geht, Versuchungen zu vermeiden, Dinge in der Küche aufzupeppen oder die richtigen Fragen zu stellen - 11 führende Ernährungswissenschaftler teilen ihre persönlichen Geheimnisse für das Abnehmen von Ergebnissen.
Haben Sie sich jemals gefragt, wie Ernährungsexperten schlank bleiben oder ob sie jemals mit ihrem Gewicht zu kämpfen haben? Essen sie nach Geschmack oder Ernährung? Haben sie vor allem Insider-Tricks, die Ihnen helfen könnten, ein paar Pfund abzunehmen? Ja, das tun sie. Ob es darum geht, Versuchungen zu vermeiden, Dinge in der Küche aufzupeppen oder die richtigen Fragen zu stellen - 11 führende Ernährungswissenschaftler teilen ihre persönlichen Geheimnisse für das Abnehmen von Ergebnissen.
1. Balance schmeckt in Ihren Mahlzeiten
2. Vermeiden Sie verlockende Situationen
Es gibt einen Grund, warum Vermarkter die Süßigkeiten an der Kasse platzieren: Sie wissen, dass die Leute dazu neigen, Impulskäufe zu tätigen. "Es besteht keine Notwendigkeit, Heißhunger zu erzeugen. Ich überspringe den Süßigkeitengang auf Märkten und Drogerien, gehe direkt am Kesselmais auf dem Bauernmarkt vorbei und halte beiläufig den Atem an, indem ich an Cinnabon vorbeigehe", sagt Caroline Kaufman, MS, RDN, a Die in Los Angeles ansässige Ernährungsexpertin und Gesundheitsbloggerin bei Caroline Kaufman Nutrition. Während es intuitiv sinnvoll ist, verlockende Situationen intuitiv zu vermeiden, ergab eine Studie, dass Menschen, die Versuchungen widerstehen können, Situationen, die viel Selbstkontrolle erfordern, absichtlich vermeiden. "Viele Forscher glauben, dass Selbstkontrolle eine erschöpfbare Ressource ist. Wenn Sie sie früher am Tag verbraucht haben und auf der Büroparty versucht haben, keinen Kuchen zu essen, fällt es Ihnen wahrscheinlich schwerer, dem Eis im Supermarkt an diesem Abend zu widerstehen. Wenn Sie Versuchungen vermeiden, müssen Sie sich nicht auf Willenskraft verlassen ", fügt Kaufman hinzu.
Es gibt einen Grund, warum Vermarkter die Süßigkeiten an der Kasse platzieren: Sie wissen, dass die Leute dazu neigen, Impulskäufe zu tätigen. "Es besteht keine Notwendigkeit, Heißhunger zu erzeugen. Ich überspringe den Süßigkeitengang auf Märkten und Drogerien, gehe direkt am Kesselmais auf dem Bauernmarkt vorbei und halte beiläufig den Atem an, indem ich an Cinnabon vorbeigehe", sagt Caroline Kaufman, MS, RDN, a Die in Los Angeles ansässige Ernährungsexpertin und Gesundheitsbloggerin bei Caroline Kaufman Nutrition. Während es intuitiv sinnvoll ist, verlockende Situationen intuitiv zu vermeiden, ergab eine Studie, dass Menschen, die Versuchungen widerstehen können, Situationen, die viel Selbstkontrolle erfordern, absichtlich vermeiden. "Viele Forscher glauben, dass Selbstkontrolle eine erschöpfbare Ressource ist. Wenn Sie sie früher am Tag verbraucht haben und auf der Büroparty versucht haben, keinen Kuchen zu essen, fällt es Ihnen wahrscheinlich schwerer, dem Eis im Supermarkt an diesem Abend zu widerstehen. Wenn Sie Versuchungen vermeiden, müssen Sie sich nicht auf Willenskraft verlassen ", fügt Kaufman hinzu.
3. Schließen Sie die Küche nach dem Abendessen
Es ist allzu leicht, nach dem Abendessen zu essen, weil Langeweile, Müdigkeit oder Gedankenlosigkeit eher als körperlicher Hunger sind. "Ich versuche, mich auf echten Hunger einzustellen und das Essen aufgrund äußerer Hinweise zu vermeiden. Wenn ich also denke, dass ich nach dem Abendessen hungrig bin, frage ich mich, ob ich nur wirklich müde bin (ich verwechsle dies oft mit Hunger) und genieße a Ein Glas Kräutertee und mein Bestes, um früher ins Bett zu gehen ", sagt Melissa Halas-Liang, MA, RDN, CDE, national anerkannte Ernährungsexpertin bei MelissasHealthyLiving.com. Untersuchungen belegen, dass spätes Essen, insbesondere bei Personen mit Schlafmangel, mit Gewichtszunahme verbunden ist. "In einer Studie, in der gesunde Erwachsene verglichen wurden, nahmen diejenigen, die später schlafen gingen und weniger als acht Stunden Zeit hatten, mehr Gewicht zu und verbrauchten über 130 Prozent mehr Kalorien als ein gesunder Erwachsener, der dies aufgrund der zusätzlichen Nahrung nach dem Abendessen nicht tat", sagt Halas- Liang. Anstatt nachts gedankenlos zu kauen, schließen Sie die Küche und kreieren Sie eine neue Routine, z. B. ein entspannendes Bad, einen Abendspaziergang, ein Buch lesen oder früher ins Bett gehen.
Es ist allzu leicht, nach dem Abendessen zu essen, weil Langeweile, Müdigkeit oder Gedankenlosigkeit eher als körperlicher Hunger sind. "Ich versuche, mich auf echten Hunger einzustellen und das Essen aufgrund äußerer Hinweise zu vermeiden. Wenn ich also denke, dass ich nach dem Abendessen hungrig bin, frage ich mich, ob ich nur wirklich müde bin (ich verwechsle dies oft mit Hunger) und genieße a Ein Glas Kräutertee und mein Bestes, um früher ins Bett zu gehen ", sagt Melissa Halas-Liang, MA, RDN, CDE, national anerkannte Ernährungsexpertin bei MelissasHealthyLiving.com. Untersuchungen belegen, dass spätes Essen, insbesondere bei Personen mit Schlafmangel, mit Gewichtszunahme verbunden ist. "In einer Studie, in der gesunde Erwachsene verglichen wurden, nahmen diejenigen, die später schlafen gingen und weniger als acht Stunden Zeit hatten, mehr Gewicht zu und verbrauchten über 130 Prozent mehr Kalorien als ein gesunder Erwachsener, der dies aufgrund der zusätzlichen Nahrung nach dem Abendessen nicht tat", sagt Halas- Liang. Anstatt nachts gedankenlos zu kauen, schließen Sie die Küche und kreieren Sie eine neue Routine, z. B. ein entspannendes Bad, einen Abendspaziergang, ein Buch lesen oder früher ins Bett gehen.
4. Trinken Sie Wasser zu Ihrer Mahlzeit
Ihr Körper braucht nicht nur Wasser, um normal zu funktionieren (es besteht zu 60 Gewichtsprozent aus Wasser), mehr Wasser zu den Mahlzeiten zu trinken kann zu Schlankheitsergebnissen führen. "Ich konzentriere mich besonders gerne darauf, zu jeder Mahlzeit 16 Unzen Wasser zu trinken. Dadurch können Sie sich noch zufriedener fühlen, nur weil der Volumeneffekt in Ihrem Magen zunimmt", sagt Jim White, RD, ACSM CPT, Inhaber von Jim Weiße Fitness- und Ernährungsstudios. Jüngste Forschungsergebnisse haben gezeigt, dass eine Erhöhung der Wasseraufnahme vor oder zu den Mahlzeiten zur Gewichtserhaltung oder zur Verhinderung einer Gewichtszunahme beitragen kann. "Denken Sie daran, Ihre Wasserflasche zu füllen, bevor Sie das Haus oder Büro verlassen, damit Sie nie im Verkehr oder vor einem anstrengenden Training durstig werden. Im Gegensatz zu vielen anderen exklusiven Gesundheitstipps und Nahrungsergänzungsmitteln kostet diese altmodische dünne Spitze nichts mehr als eine wenige Sekunden an einem Wasserbrunnen ", fügt White hinzu.
Ihr Körper braucht nicht nur Wasser, um normal zu funktionieren (es besteht zu 60 Gewichtsprozent aus Wasser), mehr Wasser zu den Mahlzeiten zu trinken kann zu Schlankheitsergebnissen führen. "Ich konzentriere mich besonders gerne darauf, zu jeder Mahlzeit 16 Unzen Wasser zu trinken. Dadurch können Sie sich noch zufriedener fühlen, nur weil der Volumeneffekt in Ihrem Magen zunimmt", sagt Jim White, RD, ACSM CPT, Inhaber von Jim Weiße Fitness- und Ernährungsstudios. Jüngste Forschungsergebnisse haben gezeigt, dass eine Erhöhung der Wasseraufnahme vor oder zu den Mahlzeiten zur Gewichtserhaltung oder zur Verhinderung einer Gewichtszunahme beitragen kann. "Denken Sie daran, Ihre Wasserflasche zu füllen, bevor Sie das Haus oder Büro verlassen, damit Sie nie im Verkehr oder vor einem anstrengenden Training durstig werden. Im Gegensatz zu vielen anderen exklusiven Gesundheitstipps und Nahrungsergänzungsmitteln kostet diese altmodische dünne Spitze nichts mehr als eine wenige Sekunden an einem Wasserbrunnen ", fügt White hinzu.
5. Bewusstsein: Zähle alles
Ernährungsberater haben lange empfohlen, ein Lebensmitteljournal zu führen, um ein gesundes Gewicht zu erhalten. Und das aus gutem Grund: Es funktioniert. "So unsexy es auch klingt, Kalorien rein und Kalorien raus sind das Endergebnis. Wenn Sie Ihre Zahlen kennen, müssen Sie Ihr Gewicht besser kontrollieren und werden von der Waage nicht überrascht sein", sagt David Grotto. MS, RDN und Autor von "The Best Things You Can Eat". Laut Grotto zeigte eine kürzlich durchgeführte Metaanalyse, dass die Kalorienzählung, der Kontakt mit einem Ernährungsberater und der Einsatz von Techniken zur Verhaltensänderung mit einem größeren Gewichtsverlust verbunden waren. Zur Vereinfachung können Sie die MyPlate Calorie Tracker App von LIVESTRONG.COM verwenden, um Ihre tägliche Kalorienaufnahme und körperliche Aktivität zu verfolgen.
Bildnachweis: Leonardo Patrizi / Vetta / Getty ImagesErnährungsberater haben lange empfohlen, ein Lebensmitteljournal zu führen, um ein gesundes Gewicht zu erhalten. Und das aus gutem Grund: Es funktioniert. "So unsexy es auch klingt, Kalorien rein und Kalorien raus sind das Endergebnis. Wenn Sie Ihre Zahlen kennen, müssen Sie Ihr Gewicht besser kontrollieren und werden von der Waage nicht überrascht sein", sagt David Grotto. MS, RDN und Autor von "The Best Things You Can Eat". Laut Grotto zeigte eine kürzlich durchgeführte Metaanalyse, dass die Kalorienzählung, der Kontakt mit einem Ernährungsberater und der Einsatz von Techniken zur Verhaltensänderung mit einem größeren Gewichtsverlust verbunden waren. Zur Vereinfachung können Sie die MyPlate Calorie Tracker App von LIVESTRONG.COM verwenden, um Ihre tägliche Kalorienaufnahme und körperliche Aktivität zu verfolgen.
6. Fügen Sie Ihrer Haferflocken Mandelbutter hinzu
Es gibt einen Grund, warum die Leute sagen, Haferflocken seien eine Art "Stick to your Ribs" -Nahrung - sie helfen, Ihren Hunger stundenlang in Schach zu halten. Eine kleine Studie, die im Journal des American College of Nutrition veröffentlicht wurde, zeigte, dass das Essen von Haferflocken zum Frühstück zu einem erhöhten Völlegefühl und einem verringerten Verlangen nach vier Stunden späterem Essen führte, verglichen mit einem verzehrfertigen Müsli auf Haferbasis. Für noch mehr Durchhaltevermögen fügen Sie Ihrem Haferflocken etwas Mandelbutter hinzu. "Geben Sie einen Esslöffel Mandelbutter in Ihre heiße Schüssel Haferflocken. Mandelbutter liefert einen Proteinpunsch zusammen mit gesunden Fetten, damit Sie sich satt und zufrieden fühlen", sagt Bonnie Taub-Dix, MA, RDN, CDN, Autorin von "Read It Before" You Eat It "und ein in New York ansässiger Ernährungsexperte. Keine Zeit, zu Hause Haferflocken zu kochen?" Lassen Sie ein Glas Mandelbutter und Päckchen Instant-Haferflocken in Ihrer Schreibtischschublade. Alles, was Sie tun müssen, ist einen Löffel und etwas heißes Wasser zu sich zu nehmen, um eine warme Schüssel Frühstück ohne Ausreden und ohne einen Snack vor dem Mittagessen zu genießen ", schlägt Taub-Dix vor.
Bildnachweis: OlgaMiltsova / iStock / Getty ImagesEs gibt einen Grund, warum die Leute sagen, Haferflocken seien eine Art "Stick to your Ribs" -Nahrung - sie helfen, Ihren Hunger stundenlang in Schach zu halten. Eine kleine Studie, die im Journal des American College of Nutrition veröffentlicht wurde, zeigte, dass das Essen von Haferflocken zum Frühstück zu einem erhöhten Völlegefühl und einem verringerten Verlangen nach vier Stunden späterem Essen führte, verglichen mit einem verzehrfertigen Müsli auf Haferbasis. Für noch mehr Durchhaltevermögen fügen Sie Ihrem Haferflocken etwas Mandelbutter hinzu. "Geben Sie einen Esslöffel Mandelbutter in Ihre heiße Schüssel Haferflocken. Mandelbutter liefert einen Proteinpunsch zusammen mit gesunden Fetten, damit Sie sich satt und zufrieden fühlen", sagt Bonnie Taub-Dix, MA, RDN, CDN, Autorin von "Read It Before" You Eat It "und ein in New York ansässiger Ernährungsexperte. Keine Zeit, zu Hause Haferflocken zu kochen?" Lassen Sie ein Glas Mandelbutter und Päckchen Instant-Haferflocken in Ihrer Schreibtischschublade. Alles, was Sie tun müssen, ist einen Löffel und etwas heißes Wasser zu sich zu nehmen, um eine warme Schüssel Frühstück ohne Ausreden und ohne einen Snack vor dem Mittagessen zu genießen ", schlägt Taub-Dix vor.
7. Bewegen Sie sich jede Stunde 10 Minuten lang
Eines der schwierigsten Dinge, um körperlich aktiv zu sein, ist es, die Zeit zu finden. Aber Sie brauchen keine ganze Stunde für ein Training, um die Vorteile zu nutzen. "Wenn ich weiß, dass ich für längere Zeit an meinem Schreibtisch sitzen werde, um zu schreiben, stelle ich sicher, dass mein Wecker auf meinem Telefon eingestellt ist, damit ich von meinem Schreibtisch aufstehe und mich jede Stunde 10 Minuten lang bewege. Diese 10-minütigen Ausbrüche von Treppensteigen, Gehen, Dehnen, Stehen, Knirschen oder eine Kombination aus vielen Dingen helfen mir nicht nur, Kalorien zu verbrennen, sondern erfrischen mich auch geistig ", sagt Elisa Zied, MS, RDN, CDN und Autorin von" Younger Next Week ". " Eine App oder ein Freund, der Sie daran erinnert, eine kurze Fitnesspause einzulegen, kann der Schlüssel zur Rechenschaftspflicht sein. "Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass fast 83 Prozent der Probanden in einem sitzenden Beruf, die per E-Mail aufgefordert wurden, Treppen zu steigen, dies mindestens dreimal wöchentlich taten und ihre aerobe Fitness zunahm", sagt Zied.
Bildnachweis: m-imagephotography / iStock / Getty ImagesEines der schwierigsten Dinge, um körperlich aktiv zu sein, ist es, die Zeit zu finden. Aber Sie brauchen keine ganze Stunde für ein Training, um die Vorteile zu nutzen. "Wenn ich weiß, dass ich für längere Zeit an meinem Schreibtisch sitzen werde, um zu schreiben, stelle ich sicher, dass mein Wecker auf meinem Telefon eingestellt ist, damit ich von meinem Schreibtisch aufstehe und mich jede Stunde 10 Minuten lang bewege. Diese 10-minütigen Ausbrüche von Treppensteigen, Gehen, Dehnen, Stehen, Knirschen oder eine Kombination aus vielen Dingen helfen mir nicht nur, einige Kalorien zu verbrennen, sondern erfrischen mich auch geistig ", sagt Elisa Zied, MS, RDN, CDN und Autorin von" Younger Next Week ". " Eine App oder ein Freund, der Sie daran erinnert, eine kurze Fitnesspause einzulegen, kann der Schlüssel zur Rechenschaftspflicht sein. "Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass fast 83 Prozent der Probanden in einem sitzenden Beruf, die per E-Mail aufgefordert wurden, Treppen zu steigen, dies mindestens dreimal wöchentlich taten und ihre aerobe Fitness zunahm", sagt Zied.
8. Stellen Sie Ihre Geschmacksknospen auf weniger Salz ein
Wie viel Salz isst du? Wahrscheinlich konsumieren Sie mehr als Sie denken. Während Salz keine Kalorien enthält, können hohe Dosen Ihren Körper dazu anregen, Flüssigkeiten zurückzuhalten. "Ich habe meine Geschmacksknospen auf Erfolg eingestellt! Indem ich die Menge an salzigen Lebensmitteln, die ich konsumiere, einschränke und beim Kochen kein Salz hinzufüge, kann ich das Verlangen nach Salz verringern, während ich weniger Flüssigkeit zurückhalte und Blähungen vermeide", sagt Lori Zanini, RD, CDE, Sprecher der Akademie für Ernährung und Diätetik. Laut Zanini regenerieren sich unsere Geschmacksknospen ungefähr alle 10 Tage, sodass Sie Ihre Geschmacksknospen trainieren können, um zu bemerken, wenn Sie in ein Lebensmittel mit zu viel Natrium beißen. "Anstatt einfach Salz zu eliminieren, füge ich immer mehr Geschmack hinzu. Dies kann einen zusätzlichen Teelöffel Oregano in meiner Marinara, einen Schuss Cayennepfeffer in meinem Chili oder sogar das Verdoppeln des Zimts in meinen Lieblingsbackwaren bedeuten. Was auch immer das Gericht ist, es gibt Immer eine Möglichkeit, mehr Geschmack hinzuzufügen, ohne Salz hinzuzufügen ", fügt Zanini hinzu.
Bildnachweis: LiuMeiLi / iStock / Getty ImagesWie viel Salz isst du? Wahrscheinlich konsumieren Sie mehr als Sie denken. Während Salz keine Kalorien enthält, können hohe Dosen Ihren Körper dazu anregen, Flüssigkeiten zurückzuhalten. "Ich habe meine Geschmacksknospen auf Erfolg eingestellt! Indem ich die Menge an salzigen Lebensmitteln, die ich konsumiere, einschränke und beim Kochen kein Salz hinzufüge, kann ich das Verlangen nach Salz verringern, während ich weniger Flüssigkeit zurückhalte und Blähungen vermeide", sagt Lori Zanini, RD, CDE, Sprecher der Akademie für Ernährung und Diätetik. Laut Zanini regenerieren sich unsere Geschmacksknospen ungefähr alle 10 Tage, sodass Sie Ihre Geschmacksknospen trainieren können, um zu bemerken, wenn Sie in ein Lebensmittel mit zu viel Natrium beißen. "Anstatt einfach Salz zu eliminieren, füge ich immer mehr Geschmack hinzu. Dies kann einen zusätzlichen Teelöffel Oregano in meiner Marinara, einen Schuss Cayennepfeffer in meinem Chili oder sogar das Verdoppeln des Zimts in meinen Lieblingsbackwaren bedeuten. Was auch immer das Gericht ist, es gibt es Immer eine Möglichkeit, mehr Geschmack hinzuzufügen, ohne Salz hinzuzufügen ", fügt Zanini hinzu.
9. Pumpen Sie das Protein auf - beim Frühstück
Ein gesundes Frühstück, das die Ehre der "wichtigsten Mahlzeit des Tages" trägt, kann Ihnen helfen, fit zu bleiben, Ihre Stimmung zu verbessern, Ihre Immunität zu stärken und Ihnen zu helfen, schärfer zu denken. Eine der besten Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Ihr Frühstück ausdauernd ist, besteht darin, das Protein aufzupumpen. "Wenn ich Protein zum Frühstück habe, fühle ich mich besser und kann normalerweise bis zum Mittagessen durchhalten, ohne hungrig zu werden", sagt Leah McGrath, RDN, LDN, Unternehmensdiätetikerin bei Ingles Markets. Untersuchungen zeigen, dass Menschen mit Protein bessere Ergebnisse beim Abnehmen erzielen. " Das Hinzufügen von Nüssen zu ballaststoffreichem Getreide mit fettarmer Milch, das Essen von Hüttenkäse oder einfachem griechischem Joghurt mit Obst oder das Zubereiten eines Frühstücks-Burritos mit Rührei sind einige Möglichkeiten, wie Sie das Protein beim Frühstück aufpumpen können ", fügt McGrath hinzu.
Bildnachweis: nicolesy / Vetta / Getty ImagesEin gesundes Frühstück, das die Ehre der "wichtigsten Mahlzeit des Tages" trägt, kann Ihnen helfen, fit zu bleiben, Ihre Stimmung zu verbessern, Ihre Immunität zu stärken und Ihnen zu helfen, schärfer zu denken. Eine der besten Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Ihr Frühstück ausdauernd ist, besteht darin, das Protein aufzupumpen. "Wenn ich Protein zum Frühstück habe, fühle ich mich besser und kann normalerweise bis zum Mittagessen durchhalten, ohne hungrig zu werden", sagt Leah McGrath, RDN, LDN, Unternehmensdiätetikerin bei Ingles Markets. Untersuchungen zeigen, dass Menschen mit Protein bessere Ergebnisse beim Abnehmen erzielen. " Das Hinzufügen von Nüssen zu ballaststoffreichem Getreide mit fettarmer Milch, das Essen von Hüttenkäse oder einfachem griechischem Joghurt mit Obst oder das Zubereiten eines Frühstücks-Burritos mit Rührei sind einige Möglichkeiten, wie Sie das Protein beim Frühstück aufpumpen können ", fügt McGrath hinzu.
11. Würzen Sie eine pflanzliche Ernährung
Sie müssen kein Vegetarier sein, um wie einer zu essen - manchmal jedenfalls. Ob einmal pro Woche oder einmal am Tag, vegetarische Mahlzeiten sind eine großartige Möglichkeit, gesündere pflanzliche Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen, was Ihnen helfen kann, schlank zu bleiben. "Eine gut geplante pflanzliche Ernährung ist von Natur aus reich an Ballaststoffen, Vollkornprodukten, magerem Eiweiß aus Bohnen und Hülsenfrüchten, buntem Obst und Gemüse, Nüssen und Samen. Sie füllt Sie auf gute Weise", sagt Vandana Sheth, RDN, CDE, Inhaber einer Privatpraxis und Sprecher der Akademie für Ernährung und Diätetik. Sheth empfiehlt Menschen, kreativ zu sein und Spaß mit Kräutern und Gewürzen zu haben, um das Geschmacksprofil und die Zufriedenheit zu verbessern. "Fangen Sie klein an. Versuchen Sie, Bohnen, Linsen oder Tofu anstelle Ihres Fleisches oder anderer tierischer Proteine in einem Rezept zu ersetzen. Versuchen Sie eine fleischlose Mahlzeit pro Woche und erweitern Sie sie schrittweise", schlägt Sheth vor.
Bildnachweis: Lindsay Upson / Bildquelle / Getty ImagesSie müssen kein Vegetarier sein, um wie einer zu essen - manchmal jedenfalls. Ob einmal pro Woche oder einmal am Tag, vegetarische Mahlzeiten sind eine großartige Möglichkeit, gesündere pflanzliche Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen, was Ihnen helfen kann, schlank zu bleiben. "Eine gut geplante pflanzliche Ernährung ist von Natur aus reich an Ballaststoffen, Vollkornprodukten, magerem Eiweiß aus Bohnen und Hülsenfrüchten, buntem Obst und Gemüse, Nüssen und Samen. Sie füllt Sie auf gute Weise", sagt Vandana Sheth, RDN, CDE, Inhaber einer Privatpraxis und Sprecher der Akademie für Ernährung und Diätetik. Sheth empfiehlt Menschen, kreativ zu sein und Spaß mit Kräutern und Gewürzen zu haben, um das Geschmacksprofil und die Zufriedenheit zu verbessern. "Fangen Sie klein an. Versuchen Sie, Bohnen, Linsen oder Tofu anstelle Ihres Fleisches oder anderer tierischer Proteine in einem Rezept zu ersetzen. Versuchen Sie eine fleischlose Mahlzeit pro Woche und erweitern Sie sie schrittweise", schlägt Sheth vor.
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Haben Sie einen der hier vorgeschlagenen Tipps ausprobiert? Haben Sie eigene Geheimnisse zum Abnehmen, die Sie gerne teilen möchten? Hinterlasse unten einen Kommentar und lass es uns wissen.
Bildnachweis: Tim Robberts / The Image Bank / Getty ImagesHaben Sie einen der hier vorgeschlagenen Tipps ausprobiert? Haben Sie eigene Geheimnisse zum Abnehmen, die Sie gerne teilen möchten? Hinterlasse unten einen Kommentar und lass es uns wissen.
