Ganzkörpervibrations- oder WBV-Training ist eine relativ junge Sportart, die seit 2002 in der US-amerikanischen Fitness-Community immer beliebter wird. Enthusiasten des WBV-Trainings glauben, dass es den Gewichtsverlust beschleunigen, unerwünschtes Fett beseitigen und Muskeln in einem Bruchteil trainieren und trainieren kann der Zeit, die bei der Verwendung traditioneller Trainingsmethoden erforderlich ist. Es stehen verschiedene Systeme zur Verfügung. Wenn Sie wissen, nach welchen Funktionen Sie suchen müssen, können Sie das beste WVB-System für Sie auswählen.
Wissenschaft der WBV-Ausbildung
WBV-Training bietet eine alternative Form des Krafttrainings. Beim WBV-Training werden Ihre Muskelzellen einer Vibrationsfrequenz ausgesetzt, wenn Sie verschiedene Übungen auf einer vibrierenden Plattform ausführen. Es wird angenommen, dass Vibrationen die Länge des Muskel-Sehnen-Komplexes schnell und kurz verändern, was zu einem stärkeren Reiz und einem stärkeren Trainingseffekt führt. WBV-Maschinen übertragen mit einem von zwei verschiedenen Systemen Vibrationen auf den gesamten Körper. Die erste besteht darin, vertikale Verschiebungen auf der linken und rechten Seite eines Drehpunkts hin- und herzubewegen, und die zweite besteht darin, dass die gesamte Platte gleichmäßig auf und ab oszilliert.
Wirksamkeit von WBV
Eine Reihe von wissenschaftlichen Studien wurde durchgeführt, um die Wirksamkeit des WBV-Trainings zu untersuchen. Eine im Jahr 2010 im "Journal of Sports Conditioning Research" veröffentlichte Analyse von 30 Studien ergab, dass Vibrationsübungen zur Verbesserung der Muskelkraft wirksam sein können. Eine weitere in "Adipositas-Fakten" veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2010 ergab, dass das WBV-Training das viszerale Bauchfett möglicherweise wirksamer reduzieren kann als aerobes Training bei adipösen Erwachsenen. Eine von der European Association for the Study of Adipositas 2009 veröffentlichte Studie ergab, dass Vibrationsplattenmaschinen zur Gewichtsreduktion und zum Abbau von Bauchfett beitragen können. In beiden Adipositas-Studien wurde WVB mit einer kalorienreduzierten Diät kombiniert.
WVB-Systemfunktionen
WBV-Trainer variieren in einer Reihe von Merkmalen, einschließlich Frequenz, Amplitude und Pferdestärke. Die Motorgröße wird normalerweise in PS angegeben. Ein größerer Motor kann eine stärkere Beanspruchung bewältigen und ausreichend Leistung bereitstellen, um die Platte mit einer höheren Amplitude zu vibrieren. Die Amplitude ist die Distanz, die die Platte von der niedrigsten zur höchsten Position zurücklegt, gemessen in Millimetern pro Vibration. Je höher die Amplitude, desto intensiver ist das Training. Die Frequenz gibt an, wie schnell die Platte vibrieren kann, gemessen in Impulsen pro Sekunde. Eine höhere Frequenz stärkt Ihre Knochen und Muskeln und führt zu einem intensiveren Training. Wenn Sie sich für ein billigeres Modell entscheiden, müssen Sie sich möglicherweise mit weniger Leistung, weniger Amplitude und niedrigerer Frequenz zufrieden geben. Teurere Maschinen werden normalerweise mit einer größeren Platte geliefert, mit der Sie eine größere Auswahl an Übungen durchführen können.
Auswahl Ihres WBV-Trainers
In der Regel erhalten Sie das, wofür Sie mit einem WBV-Trainer bezahlen. Ihre Trainingsziele sollten auch beim Kauf einer WBV-Maschine berücksichtigt werden. Die Forscher der Metaanalyse "Journal of Strength Conditioning Research" aus dem Jahr 2010 stellten fest, dass vertikale Maschinen bei der Auslösung von Muskelanpassungen wirksamer waren als oszillierende Maschinen. Der Sportwissenschaftler Riccardo Di Giminiani von der Semmelweis University stellte in seiner Doktorarbeit 2010 fest, dass Ganzkörpervibrationen sehr unterschiedliche Reaktionen hervorrufen können, die von vorteilhaft bis gefährlich reichen. Fragen Sie vor dem Kauf eines WBV-Geräts Ihren Arzt nach möglichen gesundheitlichen Beeinträchtigungen.
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