Ein Trainingsprogramm ist für die Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils unerlässlich. Der Körper verliert jedoch bei anstrengenden körperlichen Aktivitäten lebenswichtige Flüssigkeiten, und einige Ärzte und Sportphysiologen empfehlen, vor, während und nach dem Training Flüssigkeiten zu trinken. Während gemunkelt wurde, dass die Kombination von Bewegung und kalten Getränken Herzinfarkte hervorrufen kann, stützen keine medizinischen Beweise diese Theorie, und der Konsum von kalten Getränken könnte tatsächlich beim Training helfen. Untersuchungen haben außerdem ergeben, dass das, was Sie im Zusammenhang mit dem Training trinken, ein kritischerer Faktor als die Temperatur sein kann.
Kühl und kalt
Laut dem Texas Heart Institute scheint es keinen Zusammenhang zwischen Bewegung, kalten Getränken und Herzinfarkt zu geben. Das Institut empfiehlt, ein oder zwei Stunden vor Beginn des Trainings 16 Unzen kaltes oder kaltes Wasser zu trinken. Trinken Sie 15 Minuten vor Beginn des Trainings 16 Unzen kaltes Wasser oder ein Sportgetränk. Trinken Sie während des Trainings alle 10 Minuten 16 Unzen kaltes Wasser. Trinken Sie nach dem Training 16 Unzen kaltes oder kaltes Wasser. Das Institut stellt fest, dass kaltes Wasser nur deshalb kaltem Wasser vorgezogen wird, weil der Körper kaltes Wasser schneller aufnimmt als kaltes Wasser.
Kaltes Wasser
Die School of Sport and Exercise Sciences an der Loughborough University in Großbritannien führte eine Studie über die Auswirkungen von kalten und warmen Getränken während des Trainings durch. Die Forscher stellten fest, dass die Herzfrequenz vor dem Training bei den Teilnehmern, die kalte Getränke konsumierten, niedriger war. Darüber hinaus führte der Konsum eines kalten Getränks vor, während und nach dem Training zu einer geringeren physiologischen Belastung, wodurch die Testpersonen länger trainieren konnten als die Gruppe, die warme Getränke konsumierte.
Herzklopfen
Herzklopfen sind schnelle oder pochende Herzschläge, und obwohl die meisten von ihnen harmlos sind, warnt MayoClinic.com, dass sie in einigen Fällen auf ein medizinisches Problem hinweisen können. MayoClinic.com nennt mehrere Faktoren, die Herzklopfen verursachen können, einschließlich mühsamer körperlicher Betätigung. Der Konsum von koffeinhaltigen Getränken oder Nahrungsmitteln kann auch zu Herzklopfen führen, und die Kombination von anstrengender Bewegung und Koffein kann zu stärkeren Herzklopfen führen. MayoClinic.com listet jedoch nicht die Temperatur von koffeinhaltigen oder nicht koffeinhaltigen Getränken als Faktor für Herzklopfen oder schwerwiegendere Herzerkrankungen auf.
Energy Drinks und Alkohol
Eine in "Clinical Physiology and Functional Imaging" veröffentlichte Studie untersuchte die Wahrscheinlichkeit des Konsums von Energiegetränken in Kombination mit Alkohol bei plötzlichen Herztoten. Die Forscher wählten 10 gesunde Testpersonen aus und untersuchten Veränderungen in ihren Elektrokardiogrammen und Herzfrequenzen, wenn sie nach dem Trinken von alkoholhaltigem Energy-Drink trainierten. Die Ergebnisse zeigten keinen Unterschied zwischen der Gruppe, die das Energy-Drink und den Alkohol konsumierte, der Gruppe, die nur das Energy-Drink konsumierte, und der Gruppe, die vor dem Training nichts konsumierte. Die Studie unterschied nicht zwischen der Temperatur der verschiedenen Getränke.
Limonaden, Saft und Milch
Unabhängig von der Temperatur der Flüssigkeit rät das Texas Heart Institute vom Verzehr von Limonaden oder Fruchtsäften während des Trainings ab. Diese Getränke enthalten zu viel Zucker, um nützlich zu sein, da sie vom Körper nicht leicht aufgenommen werden. Darüber hinaus empfiehlt Joel Stager, Physiologe und Direktor des Human Performance Labors an der Indiana University, nach dem Training ein kaltes Glas Schokoladenmilch zu trinken. Stager bemerkte, dass Schokoladenmilch hilft, müde Muskeln wieder aufzufüllen und den Erholungsprozess zu unterstützen.
