Wenn Ihr Ellipsentrainer nicht anzeigt, wie viele Kalorien Sie während eines Trainings verbrennen, verwenden Sie Schätzungen zur Kalorienverbrennung, um eine Vorstellung davon zu erhalten, wie effektiv Ihr Ellipsentraining ist. Die Harvard Medical School bietet eine Tabelle mit allgemeinen Übungen und der Anzahl der Kalorien, die Menschen mit unterschiedlichen Gewichten bei der Durchführung verbrennen können. Basierend auf den Informationen in dieser Tabelle verbrennen Sie während 30 Minuten allgemeiner Verwendung von Ellipsentrainer ungefähr 2, 16 Kalorien pro Pfund Körpergewicht. Zum Beispiel ein 185-lb. Person würde ungefähr 400 Kalorien in einem typischen 30-minütigen elliptischen Training verbrennen.
Schritt 1
Verwenden Sie eine Waage, um Ihr Gewicht in Pfund zu bestimmen.
Schritt 2
Multiplizieren Sie diese Zahl mit 2, 16, um festzustellen, wie viele Kalorien Sie in 30 Minuten elliptischem Gebrauch verbrennen.
Schritt 3
Erhöhen Sie die Dauer Ihres Trainings, wenn Sie mehr brennen möchten. Wenn Sie beispielsweise die Dauer Ihres Trainings von 30 auf 60 Minuten erhöhen, verdoppelt sich die Anzahl der verbrannten Kalorien.
Trinkgeld
Beachten Sie, dass die angegebenen Zahlen grobe Schätzungen sind. Je nach Intensität Ihres Trainings können Sie weniger oder mehr Kalorien verbrennen. Je intensiver die Übung ist, desto mehr Kalorien werden Sie im Allgemeinen verbrennen.
Lehnen Sie sich nicht an die Griffe, während Sie die Ellipsentrainer benutzen. Lassen Sie Ihren Unterkörper den größten Teil der Arbeit erledigen, um die Anzahl der verbrannten Kalorien zu maximieren.
Möglicherweise können Sie auch die Anzahl der Kalorien erhöhen, die Sie während eines elliptischen Trainings verbrennen, indem Sie den Widerstand an der Maschine erhöhen.
