Wenn der Beitritt zu einem Fitnessstudio nicht in Ihrem Budget liegt oder einfach nicht Ihre Präferenz ist, ist es durchaus möglich, ein Heim-Fitnessstudio mit einem geringen finanziellen und räumlichen Aufwand zusammenzustellen. Um Ihren Hintern zu straffen, müssen Sie Übungen machen, die sowohl die Gesäßmuskulatur isolieren als auch den gesamten Unterkörper als Einheit trainieren. Es gibt zahlreiche Geräte, mit denen Sie Ergebnisse sehen können.
Laufband oder Treppensteiger
Widerstandsbänder
Widerstandsbänder sind ein guter Weg, um an Gewichten zu arbeiten, aber sie sind eine Erfahrung für sich. Im Gegensatz zu Gewichten, die in der Hand gehalten werden müssen, können Widerstandsbänder an jedem Teil Ihres Körpers angebracht werden. Auf diese Weise können Sie Übungen - für Adduktoren und Entführer -, die Ihren Hintern von den Seiten bearbeiten, Widerstand leisten. Sie bieten auch Unterstützung für Übungen wie Ausfallschritte und Kreuzheben. Widerstandsbänder bieten einen linearen Widerstand. Je weiter Sie vom Anker entfernt sind, desto schwieriger ist die Übung, selbst innerhalb einer einzelnen Wiederholung. Wählen Sie ein Band mit mittlerem Widerstand, um zu beginnen, und beginnen Sie Ihre Übung weiter vom Anker entfernt, während Sie fortschreiten.
Gewichte
Viele Menschen glauben nicht, dass Gewichte für ein Po-Training notwendig sind, aber Widerstand ist entscheidend, um Ergebnisse aus Po-Lifting-Übungen wie Kreuzheben, Ausfallschritten und Kniebeugen zu erzielen. Sie können eine Hantel in jeder Hand halten oder eine Langhantel mit beiden Händen halten, aber nur wenn Sie die Belastung über Ihr eigenes Körpergewicht hinaus erhöhen, erzielen Sie die gewünschten Ergebnisse. Knöchelgewichte sind eine weitere gute Option, um Beinheben und Hydranten Widerstand zu verleihen, wodurch Sie die Vertiefungen an den Seiten Ihres Hinterns erhalten. Gewichte können teuer sein, machen Sie sich also keine Gedanken über den Kauf eines ganzen Sets auf einmal. Beginnen Sie mit dem, was Sie jetzt verwenden können, und kaufen Sie dann schwerere Gewichte, wenn Sie sie benötigen.
Schritt
Ein Schritt ist aus dem gleichen Grund wie der Treppensteiger ein praktisches Werkzeug zum Stumpfen. Jedes Mal, wenn Sie Ihr Körpergewicht heben, kommt die Kraft von Ihrem Hintern. Das Hinzufügen eines Schritts zu einem Zirkeltraining kann Ihren Fortschritt steigern, und die Verwendung des Schritts während anderer Trainingseinheiten trägt zu Ihren Ergebnissen bei, die den Hintern straffen. Gehen Sie zum Beispiel auf und ab, während Sie während des Armtrainings Bizeps-Locken machen. Der Schritt wird die Locken nicht beeinträchtigen, aber ein Unterkörperelement hinzufügen, das Ihren Fortschritt beschleunigen kann. Wenn Sie zu Hause eine Treppe haben, können Sie die unterste Stufe anstelle einer Fitnessstufe verwenden.
Balance-Ball
Balancebälle sind als Dehnungshilfen bekannt, aber viele Übungen können am Ball durchgeführt werden, um einen Stabilitätsfaktor hinzuzufügen. Wenn Sie arbeiten müssen, um während einer Übung aufrecht zu bleiben, ruft Ihr Körper kleinere Stützmuskeln ins Spiel. Diese Muskeln bekommen während eines normalen Trainings nicht viel Arbeit, weil Sie eine für Sie angenehme Haltung beibehalten. Aber wenn Sie zum ersten Mal Reverse Extensions oder Hamstring Curls am Ball ausprobieren, zeigt Ihnen das Fehlen eines festen Standes, dass Sie Po-Muskeln haben, von denen Sie nie gewusst haben, dass Sie sie haben. Ausgleichskugeln sind relativ kostengünstig und lassen die Luft ab, wenn sie nicht verwendet werden.
