Name: Michelle M. (Mitglied seit: 2013)
Alter: 23 Größe : 5'5"
Vorher Gewicht: 175 Pfund Kleid / Hose Größe: 14
Nach den Messungen Gewicht: 135 Pfund Kleid / Hose Größe: 4
LIVESTRONG.COM: Wie war Ihr Leben vor Ihrem Beitritt zu LIVESTRONG.COM?
Bevor ich zu LIVESTRONG.COM kam, wusste ich nichts über Gesundheit und Fitness. Ich würde sagen, dass ein Mangel an Bildung eine entscheidende Rolle in meinem ungesunden Lebensstil spielte, was zu einer sehr schweren Zeit während der High School und des College-Anfangs führte. Ich besuchte eine reine Mädchenschule, an der das Aussehen keine Rolle spielte, und eine obligatorische Uniform verbarg meine Unsicherheit und meinen Mangel an Selbstvertrauen.
Ich habe in der High School Lacrosse gespielt und das war meine Hauptübung. Das Problem war, dass es meine einzige Form der Übung war, also war ich nur während dieses einen Viertels des Jahres aktiv.
Ich habe sehr schlecht gegessen, was auch zu meinem ungesunden Gewicht beitrug. Meine typische Diät bestand aus einem zuckerhaltigen Riegel oder Toast zum Frühstück und Pizza oder einer weichen Brezel zum Mittagessen, gepaart mit einer Cola und Süßigkeiten aus dem Schulbuchladen. Nach der Schule hatte ich normalerweise Pommes oder Eis, und dann war das Abendessen das, was meine Mutter gekocht hatte. Nach dem Abendessen wollte ich immer mehr und aß normalerweise spät abends Popcorn oder Pommes.
Ich habe nie Kalorien gezählt, aber ich wusste, dass ich schlechte Essentscheidungen traf. Ich habe oft verborgen, was ich von anderen gegessen habe, um ein Urteil zu vermeiden.
LIVESTRONG.COM: Was war Ihre Inspiration, um eine Änderung vorzunehmen?
Als ich losging, um mein Studienjahr zu beginnen, wusste ich, dass ich etwas ändern musste. Das College zu beginnen schien der ultimative Neuanfang zu sein - neue Freunde, ein neuer Zeitplan, eine neue Stadt und ein insgesamt neues Leben.
Ich entschied mich für eine Schule in Washington, DC, was mich noch aufgeregter machte, die Gegend zu erkunden. Ich fing an, durch die Stadt zu laufen und zwischen den Kursen aktiv zu bleiben, anstatt in meinem Zimmer vor dem Fernseher zu sitzen und zu essen.
Mit einem Speisesaal voller Optionen wusste ich, dass jede Wahl meine eigene war. Ich ging zur Salatbar anstatt zum Grill und ging nach dem Abendessen zum Obstkorb anstelle der kostenlosen Eismaschine. Es begann mit einer kleinen Auswahl wie dem Verzicht auf Butter zum Toast, mit mindestens einem Gemüse zu jeder Mahlzeit und Trinkwasser anstelle von Cola.
An meiner Universität hatte ich direkt nebenan ein Fitnessstudio, das schwer zu ignorieren war (und eine andere Wahl, die ich selbst treffen musste). Das Fitnessstudio hielt den ganzen Tag über Kurse ab, und mein Freund und ich beschlossen, einen Zumba-Kurs zu besuchen, um neue Leute kennenzulernen. Dies brachte mich in eine wöchentliche Fitnessroutine, zu der ich mich verpflichten musste.
Um sicherzugehen, dass ich keine Probleme mit dem Sport habe, bin ich auch an den Wochenenden mit meinem besten Freund durch die Stadt gelaufen. Wir haben die verschiedenen Bereiche rund um DC erkundet, was zur Aufregung der Fitness beigetragen hat.
LIVESTRONG.COM: Wie hat Ihnen LIVESTRONG.COM beim Abnehmen geholfen?
LIVESTRONG.COM war der Schlüssel zu meiner Gesundheits- und Fitnesserziehung. Vor dem College war ich wirklich nicht in Portionskontrolle und gesunder Entscheidungsfindung in Bezug auf Mahlzeiten geschult. Durch die E-Mail-Newsletter von LIVESTRONG.COM lernte ich so viel über gesunde Rezepte und über kluge Entscheidungen beim Essen und Trinken, wenn ich mit anderen unterwegs war, und lernte eine Vielzahl von Übungen, um das Cross-Training zu unterstützen, während ich begeisterte Läufer.
Es hat ein Jahr gedauert, bis ich 40 Pfund abgenommen habe, aber ehrlich gesagt bin ich mehr stolz auf mich, dass ich es nicht getan habe. Ich habe in den letzten fünf Jahren viele Lebensveränderungen durchgemacht, die außerhalb meiner Kontrolle lagen, und ich habe gelernt, dass meine Gesundheit völlig meine eigene ist. Mein aktiver Lebensstil ist ein Teil dessen geworden, wer ich bin.
LIVESTRONG.COM: Wie war Ihr Support-System?
Während meines ersten Studienjahres waren meine Freunde mein Unterstützungssystem. Da ich zum ersten Mal von meiner Familie getrennt war und ein neues Leben in einer neuen Stadt begann, halfen mir meine Freunde, aktiv zu bleiben. Egal, ob ich mich in meinem zweiten Jahr für einen Halbmarathon anmeldete oder einer intramuralen Softball- und Basketballliga beitrat, meine Freunde waren immer bereit für neue Erfahrungen.
Meine beste Freundin, Rachael, war mein Rock in meinem ersten Jahr. Sie verstand meine Frustration und wie sehr ich fit sein wollte und sie half mir dabei. In diesem ersten Jahr war der sogenannte "Neuling 15" sehr schwer zu vermeiden. Es gibt viel Druck, sich anderen anzupassen, aber Rachael hat mich und alle meine Entscheidungen auf dem Weg unterstützt.
Während meiner Arbeit zur Aufrechterhaltung meines Gewichtsverlusts waren meine Familie und mein Freund mein Unterstützungssystem. Anstatt nur zu beobachten, wie ich Gesundheit zur Priorität in meinem Leben mache, haben sie mitgemacht. Meine Familie ist viel aktiver und selbstbewusster geworden, seit ich mit dem Abnehmen angefangen habe. Meine Cousine kam tatsächlich auf einer Thanksgiving-Party auf mich zu und berichtete, wie einflussreich und inspirierend ich für sie war, was eine Menge bedeutete. Ich habe auch dazu beigetragen, meinen Freund dazu zu inspirieren, während des College mehr zu laufen, und später in diesem Jahr werden wir unser fünftes Rennen zusammen laufen.
LIVESTRONG.COM: Wie trainierst du am liebsten?
Ich habe ehrlich gesagt kein Lieblingstraining; es hängt wirklich nur von meiner Stimmung ab. Wenn ich nach der Arbeit etwas Zeit für mich alleine brauche, setze ich meinen Kopfhörer ein und renne, während die Sonne untergeht. Wenn ich einen mentalen Tag haben möchte, an dem ich mich dehne und auf meine Beweglichkeit konzentriere, dann mache ich ein Yoga-Video. Wenn ich zum Lebensmittelladen gehen muss, mache ich eine Radtour und lande im Laden. Ich versuche, meine Routine gemischt zu halten, damit sie nie zur Last wird, sondern so gut es geht in meinen Tag passt.
LIVESTRONG.COM: Was ist Ihr wöchentlicher Trainingsplan?
Montags mache ich vor der Arbeit einen 30- bis 45-minütigen Lauf, während die Sonne aufgeht, um meine Woche zu beginnen. Dienstags gehe ich ins Fitnessstudio, mache ein bisschen Ellipsentraining und mache dann ein Video über die Kraft des Oberkörpers. Mittwochs gehe ich mit meinem Freund und zwei Freunden zu einem Training namens November Project (einer kostenlosen Trainingsgruppe, die es im ganzen Land gibt). Mittwochs gehen wir zu einem Workout um 6.30 Uhr, wo wir die Stufen des Lincoln Memorial laufen, und dies ist bei weitem mein Lieblingsteil der Woche. Mehr als 70 Leute kommen zusammen und sind so aufgeregt, ihren Tag mit einem großartigen Training zu beginnen. Das bricht meine Woche wirklich auseinander und ich fühle mich den Rest des Tages so produktiv. Donnerstags nehme ich normalerweise den Tag frei, aber ich kann nach dem Abendessen spazieren gehen. Freitags mache ich entweder ein Yoga oder ein Kraftvideo (je nachdem, ob ich am nächsten Tag auf lange Sicht unterwegs bin). Samstag fahre ich normalerweise lange und nehme mir die Sonntage frei.
LIVESTRONG.COM: Was ist ein typischer Tag für Mahlzeiten und Snacks?
Ich esse drei Mahlzeiten und zwei Snacks pro Tag. Ich esse normalerweise Müsli oder Haferflocken zum Frühstück (ich liebe es, verschiedene Haferflockenrezepte auszuprobieren). Mein Favorit ist Haferflocken, Sonnenblumenbutter und Banane alle zusammen gemischt. Normalerweise trinke ich Joghurt mit Müsli als Zwischenmahlzeit, und das Mittagessen ist normalerweise eine Mahlzeit auf Gemüsebasis. Einige Optionen umfassen eine Art Salatzubereitung, Zucchinikürbis mit einer Chilimischung aus Bohnen, Mais und Putenhackfleisch oder Zucchininudeln, die mit anderem frischem Gemüse und Hühnchen angebraten werden. Für meinen Nachmittagssnack packe ich normalerweise Äpfel und Mandeln. Zum Abendessen habe ich normalerweise eine Art Protein, Stärke und Gemüse. Es kommt wirklich nur darauf an, was ich fühle. Mein Mitbewohner und ich hatten in letzter Zeit einen Süßkartoffel-Kick.
Meine Lieblingsessen-Tipps sind, immer zu versuchen, ein ausgewogenes Mittag- und Abendessen zu haben, das sowohl Eiweiß als auch Gemüse enthält, und niemals Angst zu haben oder peinlich berührt zu sein, Portionen auszumessen. Eine Sache, die ich für mich selbst erkannt habe, ist, dass ich niemals etwas von meiner Ernährung ausschließen kann. Ich liebe Süßigkeiten, Wein, Eis und Brot (und esse sie alle). Es dreht sich wirklich alles um Portionskontrolle und die Kenntnis Ihrer Grenzen.
Ich ernähre mich unter der Woche gerne gesund, aber es macht mir nichts aus, an den Wochenenden zu baden, Pizza und Bier zu essen oder mit Freunden einen All-you-can-eat-Brunch zu genießen. Es ist alles Gleichgewicht, und es ist eher ein Lebensstil als eine Art Denkweise "Ich muss nur mein Zielgewicht erreichen".
LIVESTRONG.COM: Wie viele Kalorien essen Sie täglich?
Michelle: Wow, ich weiß es ehrlich gesagt nicht. Normalerweise versuche ich, in einem Bereich von 500 bis 600 Kalorien pro Mahlzeit und unter 200 für Snacks zu bleiben. An Tagen, an denen ich intensiv trainiere, erhöhe ich meine Kalorien um etwa 400.
LIVESTRONG.COM: Was sind die gesunden Grundnahrungsmittel, die immer in Ihrer Küche sind?
Ich habe immer Bananen und Äpfel. Ich liebe auch Trauben und Beeren und ich kaufe meine Beeren gefroren, weil ich sie normalerweise zu Smoothies gebe. Ich liebe Avocado für alles - Sandwiches, Salate, Eier, Kartoffelschnitze usw. Ich habe immer Haferflocken und eine Art Nuss zum Knabbern. Normalerweise habe ich griechischen Joghurt zum Knabbern in meinem Kühlschrank. Und ich liebe Kashi-Produkte, deshalb habe ich normalerweise auch Kashi-Riegel in meinem Schrank. Ich probiere gerne verschiedene Gerichte für die Zubereitung von Mahlzeiten aus, also mische ich sie mit Auberginen, Rosenkohl, Butternusskürbis, Garnelen, Hackfleisch und Putenburger.
LIVESTRONG.COM: Wie planen Sie Ihre Mahlzeiten?
Für die Zubereitung der Mahlzeiten kommt es darauf an, was ich für die Woche empfinde. Wenn ich Lust auf Chili habe, mache ich am Wochenende einen großen Topf und schmeiße ihn dann die ganze Woche über zum Mittagessen über einen Spaghettikürbis. Wenn ich Mahlzeiten zubereite, ist es normalerweise nur Mittagessen, weil ich das Abendessen als sehr entspannend empfinde.
Ich kaufe meistens einmal in der Woche am Sonntag oder Montag ein und hole alle meine frischen Produkte und alles andere, was ich nachfüllen muss. Normalerweise packe ich jeden Tag in der Woche ein Mittagessen ein, aber ich bin nicht dagegen, mein Mittagessen für den nächsten Tag im Kühlschrank zu lassen, wenn meine Kollegen gelegentlich zum Mittagessen ausgehen möchten.
LIVESTRONG.COM: Was war die größte Herausforderung, vor der Sie standen?
Die größte Herausforderung, der ich mich gegenübersah, bestand darin, die Tatsache zu überwinden, dass andere mit meiner Entschlossenheit nicht immer einer Meinung sind. Während des Studiums dachten die Leute, ich sei verrückt, als ich mich entschied, an einem Freitagabend nicht auszugehen, weil ich am nächsten Tag unbedingt einen Lauf am frühen Morgen machen wollte. Ich habe meine morgendlichen Fahrten zu meinem Lieblingscafé genossen und war nicht daran interessiert, bis 2 Uhr morgens draußen zu bleiben, nur weil andere es taten. Die Leute verstanden nicht, warum ich mich in meinem Schlafsaal nicht mit Ramen-Nudeln und Easy Mac eindeckte oder um drei Uhr morgens Pizza holte. Es war eine Herausforderung, zu diesen Dingen Nein zu sagen, aber ich wusste, dass es sich lohnen würde Linie. Ich wusste, dass ich irgendwann um drei Uhr morgens Pizza bekommen konnte, ohne dass dies meinen gesunden Geisteszustand beeinflusste, aber als ich anfing, musste ich stark bleiben, um meine neue Denkweise aufzubauen.
Mein Rat ist, die Entscheidungen zu treffen, die Sie treffen möchten, nicht die, die andere für Sie treffen könnten. Wenn ein Mitarbeiter zum Beispiel eine Schachtel Cupcakes mitbringt, warten Sie 10 Minuten und entscheiden Sie, ob Sie eine hätten wollen, wenn sie Ihnen gar nicht vorgelegt worden wäre.
Mein anderer Tipp ist, dass Sie versuchen, keine ungesunden Lebensmittel in Ihren Warenkorb zu legen. Ich habe eine ernste Naschkatze und liebe Eis immer noch so sehr wie früher in der High School, aber ich kaufe es nicht, um es in meinen Kühlschrank zu legen. Wenn ich wirklich Eis möchte, werde ich eine Gruppe von Freunden zusammenbringen und es zu einem Ausflug machen, welche zu bekommen. Auf diese Weise esse nicht nur ich allein Eis mit der Möglichkeit, nach mehr zu greifen.
Ein weiterer Tipp ist, jemanden zu finden, der Ihnen auf dieser Reise hilft und Sie unterstützt. Egal, ob es sich um einen engen Freund, ein Geschwister oder eine wichtige Persönlichkeit handelt, versuchen Sie, sich durch Fitness mit jemandem in Verbindung zu setzen. Es gibt so viele aktive Dinge, die Sie mit anderen machen können, wie zum Beispiel Unterricht, Spazierengehen, Laufen, Radfahren, Wandern, Skifahren usw. Wenn Sie sich mit Menschen umgeben, die es wagen, neue Dinge auszuprobieren, stehen die Chancen gut, dass Sie beginnen habe auch diese Einstellung.
Mein letzter Tipp ist, nach einem schlechten Tag nicht aufzugeben, wenn ich schlecht esse. Ich habe meine schlechten Tage und einige wirklich gute Tage, aber ich lasse nie einen schlechten Tag ruinieren, was ich jahrelang aufgebaut habe. Ich nehme es einen Tag nach dem anderen und beginne jeden Tag neu mit dem Wissen, wer ich bin und welche Aktivitäten ich mag.
"Die größte Herausforderung für mich war es, die Tatsache zu überwinden, dass andere mit meiner Entschlossenheit nicht immer auf Augenhöhe sind." Bildnachweis: Rebecca Drobis / LIVESTRONG.COMLIVESTRONG.COM: Was ist Ihr größtes Erfolgsgeheimnis, das Sie mit anderen teilen möchten?
Mein größtes Erfolgsgeheimnis ist, dass ich meinen vollen Terminkalender meiner Fitness nicht im Wege stehen lasse. Ich nehme mir Zeit für Fitness, sei es eine halbe Stunde vor der Arbeit oder eine halbe Stunde nach der Arbeit. Wenn ich zum Lebensmittelladen gehen muss, gehe ich laufen und meine letzte Station ist der Laden. Wenn ich in die Stadt gehen und ein paar Freunde sehen will, fahre ich Fahrrad. Ich mache auch nie zweimal hintereinander die gleiche Übung. Ich schalte es jeden Tag um, weil ich es lustig und aufregend finde, meine Aktivität auf meine Stimmung abzustützen. (Und es ist auch gut, wenn Sie für ein Rennen trainieren, um Krafttraining zwischen den Läufen einzufügen, um einzelne Bereiche zu erreichen.)
LIVESTRONG.COM: Wie ist dein Leben jetzt?
Noch heute schaue ich mir die LIVESTRONG.COM-E-Mails und die Website an und bin gespannt auf weitere Tipps zu Lebensmitteln und Übungen. Ich liebe es zu lernen und andere über lustige Fakten zu informieren, die ich sonst nicht gewusst hätte.
Ich könnte nicht glücklicher darüber sein, wo ich mit mir und meinem Körper bin. Ich weiß, dass mein Körper nicht perfekt ist, aber die Art und Weise, wie ich mich jeden Tag fühle und wie ich so aktiv sein kann, macht mich wirklich dankbar für meine Gesundheit und sehr stolz auf mich. Zu wissen, dass ich alleine an diesen Punkt gekommen bin, und darüber nachzudenken, wie ich hätte enden können, wenn ich diese Änderungen nicht vorgenommen hätte, ist verrückt, darüber nachzudenken. Ich weiß nicht, wer ich sein würde oder wo ich sein würde, wenn ich diesen Lebensstil nicht geändert hätte.
Vorher würde ich Kleidung anprobieren und nichts würde an meinem Körper arbeiten. Ich war frustriert, müde und insgesamt unglücklich. Ich bin so viel selbstbewusster geworden und mir ist nicht mehr so bewusst, was andere Leute sehen, wenn sie mich ansehen. Ich bin mehr ein öffentlicher Redner geworden, und ich bin in allem, was ich tue, selbstbestimmt.
Wenn Leute sagen, dass ich etwas nicht kann, brennt in mir ein Feuer, das weiß, dass ich alles kann, was ich tun möchte, solange ich Zeit und Mühe aufbringe. Ich habe noch nie mit meinem Gewichtsverlust geprahlt und ehrlich gesagt wissen nur eine Handvoll meiner College-Freunde, dass ich übergewichtig war. Die Leute gehen davon aus, dass ich immer gesund war, und es macht Spaß, mein eigenes kleines Geheimnis darüber zu haben, was nötig war, um dorthin zu gelangen, wo ich heute bin.
Ich hoffe, ich kann anderen helfen, ihren Weg zu einem gesunden Lebensstil zu finden und ihnen zu verstehen, dass es für die Zahlen auf der Skala niemals ein "Endziel" geben sollte. Wir haben ein langes Leben, und alles beginnt mit der richtigen Einstellung. Alles andere wird folgen.
