Eine kalorienarme Diät kann Ihnen helfen, Körperfett zu reduzieren und Gewicht zu verlieren. Eine drastische Reduzierung Ihrer Kalorien kann jedoch einen umgekehrten Effekt haben und Ihre Gewichtsverlustziele tatsächlich behindern. Die richtige Berechnung der Menge an Kalorien, die Ihr Körper täglich benötigt, ist wichtig, um sicher Gewicht zu verlieren.
Sichere Gewichtsabnahme
Ein gesunder Gewichtsverlust erfolgt normalerweise langsam und stetig. Planen Sie, nicht mehr als 1 bis 2 Pfund zu verlieren. eine Woche, auch wenn Ihr anfänglicher Gewichtsverlust in den ersten ein oder zwei Wochen etwas schneller ist, stellt die Mayo-Klinik fest. Das Erstellen eines täglichen Defizits von 500 Kalorien führt über eine Woche zu einem Gewichtsverlust von 1 Pfund, während ein tägliches Defizit von 1.000 Kalorien zu 2 Pfund führt. von Gewichtsverlust. Laut der Columbia University beträgt die Mindestmenge an Gesamtkalorien, die eine Frau täglich verbrauchen kann, während sie gesund bleibt, 1.200.
Grundumsatz
Ihre Grundumsatzrate ist die Energie, gemessen in Kalorien, die der Körper in Ruhe verbraucht, um normale Körperfunktionen aufrechtzuerhalten, bemerkt PreventDisease.com. Ihr BMR ist die Mindestmenge an Kalorien, die Ihr Körper täglich benötigt, und hängt von Größe, Gewicht, Geschlecht und Alter ab. Zum Beispiel eine 29-jährige Frau, die 5 Fuß 4 Zoll groß steht und 180 Pfund wiegt. benötigt ungefähr 1.602 Kalorien pro Tag. Ihre genaue Anzahl kann jedoch abweichen.
Aktive Stoffwechselrate
Neben der Berechnung Ihres BMR ist es wichtig, Ihre aktive Stoffwechselrate zu berücksichtigen. Ihre AMR wird durch die Menge an Kalorien bestimmt, die durch tägliche Aktivitäten verbrannt wird, die von leichtem wie zügigem Gehen bis zu kräftigem wie schwerem Heben reichen. Die AMR wird mit Ihrer BMR kombiniert, um anhand Ihrer körperlichen Eigenschaften und Ihres Lebensstils zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie täglich benötigen. Zum Beispiel verbrennt eine Person mit einem Baujob viel mehr Kalorien als jemand mit einem Schreibtischjob.
Diät und Bewegung
Ein Kaloriendefizit kann durch Ernährung, Bewegung oder eine Kombination aus beiden entstehen. Da eine Frau niemals weniger als 1.200 Kalorien pro Tag essen sollte, sollten Sie den Kalorienverbrauch und den Kalorienverbrauch genau überwachen, um zu vermeiden, dass diese Zahl unterschritten wird. Zusätzlich zu einer kalorienreduzierten Ernährung sollten die in Ihrer Ernährung enthaltenen Lebensmittel nährstoffreich sein, z. B. mageres Fleisch, Vollkornprodukte, Obst und Gemüse. Diese Lebensmittel erhöhen das Energieniveau, fördern den Stoffwechsel und halten Sie länger voll. Wenn durch Training ein Defizit entsteht, hängt die Anzahl der verbrannten Kalorien von der Intensität des Trainings ab. Zum Beispiel ein 160-lb. Frau verbrennt 508 Kalorien während einer Stunde Aerobic mit starker Wirkung, verglichen mit 250 Kalorien, die in einer Stunde moderaten Gewichthebens verbrannt werden, stellt der Gesundheitszustand fest.
