Magnesium ist ein Mineral, das sich möglicherweise auf Ihrem Radar befindet oder nicht. Ihr Körper benötigt jedoch während der Schwangerschaft zusätzliches Magnesium, daher ist es wichtig, dass Sie genug bekommen.
Trinkgeld
Während Untersuchungen zeigen, dass Magnesiumpräparate während der Schwangerschaft von Vorteil sein können, ist die Einnahme ohne die Zustimmung Ihres Arztes keine gute Idee. Bei übermäßigem Verzehr kann dieses Mineral nachteilige Auswirkungen haben.
Bedeutung von Magnesium während der Schwangerschaft
Nach Angaben der National Institutes of Health (NIH) ist Magnesium ein essentieller Mineralstoff, der für mehr als 300 verschiedene biochemische Reaktionen benötigt wird. Ihre Muskeln brauchen diesen Nährstoff, um sich zusammenzuziehen, Ihre Nerven brauchen ihn, um Signale zu übertragen, und Ihr Herz braucht ihn, um stetig zu schlagen.
Magnesium hält Ihr Immunsystem gesund, reguliert den Blutzuckerspiegel, hält Ihre Knochen stark und hilft bei der Produktion von Proteinen und Energie. Dieses Mineral kann auch eine Rolle bei der Vorbeugung und Behandlung von Gesundheitszuständen wie Bluthochdruck, Herzerkrankungen und Diabetes spielen, obwohl das NIH feststellt, dass die Forschung in diesen Bereichen noch nicht abgeschlossen ist.
Darüber hinaus ist Magnesium für eine gesunde Schwangerschaft von entscheidender Bedeutung. Eine in der Zeitschrift Nutrition Reviews veröffentlichte Studie vom Juli 2016 stellt fest, dass ein Magnesiummangel während der Schwangerschaft mit Erkrankungen wie Schwangerschaftsdiabetes, Präeklampsie, vorzeitiger Wehen und anderen Komplikationen verbunden ist.
Das NIH empfiehlt die folgende Magnesiumaufnahme für schwangere Frauen pro Tag:
- Frauen zwischen 14 und 18 Jahren: 400 Milligramm Magnesium
- Frauen zwischen 19 und 30 Jahren: 350 Milligramm Magnesium
- Frauen zwischen 31 und 50 Jahren: 360 Milligramm Magnesium
Diese Werte liegen etwa 40 Milligramm über den empfohlenen Tageswerten für Frauen, die nicht schwanger sind. Stillende Mütter benötigen kein zusätzliches Magnesium - in ihrem Fall sind die empfohlenen Werte dieselben wie für Frauen, die nicht schwanger sind.
Magnesiumquellen
Magnesium kommt in einer Vielzahl von Lebensmitteln auf natürliche Weise vor, daher sind Mängel selten. Außerdem wird es vielen angereicherten Produkten zugesetzt.
Das NIH listet einige der natürlichen Magnesiumquellen auf, darunter Spinat, Bananen, Kartoffeln, Avocados, getrocknete Aprikosen, Erdnüsse, Cashewnüsse, Mandeln, Bohnen, Erbsen, Samen, Sojaprodukte wie Tofu und Sojamilch, brauner Reis, Hirse, Milch und Joghurt. Lebensmittel mit Ballaststoffen sind in der Regel gute Magnesiumquellen.
Von diesen sind Mandeln vielleicht eine der besten Quellen für dieses Mineral. Eine Unze enthält 80 Milligramm Magnesium, was laut NIH über 20 Prozent der empfohlenen Tagesdosis entspricht.
Sie werden überrascht sein, dass Magnesium ein Schlüsselbestandteil in bestimmten Medikamenten wie Abführmitteln, Antazida und Sodbrennen ist.
Eine Tablette mit extra starken Rolaiden enthält beispielsweise 55 Milligramm Magnesium, heißt es im NIH. Tums hingegen enthalten überhaupt kein Magnesium. Selbst einige Arten von Leitungswasser und Wasser in Flaschen können je nach Quelle und Marke bis zu 120 Milligramm Magnesium pro Liter enthalten.
Trotz der großen Verfügbarkeit von natürlich vorkommendem Magnesium stellt das NIH fest, dass Ernährungsumfragen bei Amerikanern durchweg ergaben, dass die Magnesiumaufnahme unter den empfohlenen Mengen lag. Die letzte Umfrage wurde zwischen 2005 und 2006 durchgeführt, und es sind keine aktuellen Daten verfügbar.
Magnesium ist in Ergänzungsform für diejenigen erhältlich, die einen Mangel haben. Es gibt verschiedene Arten von Magnesiumpräparaten, einschließlich Oxid-, Citrat-, Sulfat- und Chloridformulierungen.
Faktoren, die die Magnesiumaufnahme beeinflussen
Wie das NIH feststellt, werden nur 30 bis 40 Prozent des Magnesiums, das Sie über Ihre Ernährung zu sich nehmen, vom Körper aufgenommen. Der menschliche Körper enthält ungefähr 25 Gramm Magnesium, von denen 50 bis 60 Prozent in den Knochen gespeichert sind. Der Rest befindet sich in Ihren Weichteilen. Weniger als 1 Prozent der Gesamtmenge an Magnesium, die Sie verbrauchen, zirkuliert in Ihrem Blutkreislauf.
Täglich werden ca. 120 g Magnesium im Urin ausgeschieden. Ihre Nieren spielen eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Magnesiumgleichgewichts in Ihrem Körper.
Alkoholmissbrauch, Magen-Darm-Erkrankungen, Typ-II-Diabetes und altersbedingte Probleme können sich darauf auswirken, wie viel Magnesium Ihr Körper aufnehmen kann. Diese Faktoren können Ihre Chancen auf einen Magnesiummangel erhöhen.
Wie gut Ihr Körper dieses Mineral in Form von Nahrungsergänzungsmitteln aufnehmen kann, hängt vom Produkt ab. Nahrungsergänzungsmittel, die sich in Wasser auflösen, werden vom Darm besser aufgenommen, betont der NIH.
Ergänzung von Magnesium während der Schwangerschaft
Eine im Journal of Pregnancy and Child Health veröffentlichte Studie vom Februar 2017 stellt fest, dass schwangere Frauen tendenziell Symptome eines Magnesiummangels aufweisen, wie Wadenmuskelkrämpfe und Muskelkrämpfe, Dysmenorrhoe, Magen-Darm-Krämpfe, Uteruskontraktionen und vorzeitige Wehen. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass eine Magnesiumergänzung für die Erwartung von Müttern, die diese Symptome aufweisen, unerlässlich ist.
Eine im August 2017 in der Zeitschrift Advanced Biomedical Research veröffentlichte klinische Studie ergab, dass schwangere Frauen zusätzlich zu einer Multimineraltablette, die 100 Gramm Magnesium enthielt, eine 200-Milligramm-Magnesiumergänzung erhielten, bessere Ergebnisse als nur eine Multimineraltablette.
Frauen, denen das zusätzliche Magnesiumpräparat verabreicht wurde, hatten weniger schwangerschaftsbedingte Komplikationen. Die Forscher geben an, dass die richtige Dosis von Magnesiumpräparaten nicht nur einige Schwangerschaftsstörungen behandeln kann, sondern auch Präeklampsie, Frühgeburtlichkeit, niedriges Geburtsgewicht und andere Probleme, die auftreten können, verhindern kann. Diese Ergebnisse rechtfertigen den Bedarf an zusätzlichem Magnesium während der Schwangerschaft.
Sind Magnesiumpräparate sicher?
Es ist wichtig, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie Magnesiumpräparate oder andere Schwangerschaftspräparate einnehmen. Da Ihre Nieren überschüssiges Magnesium über Ihren Urin ausspülen, stellen die Mengen, die Sie normalerweise aus Ihrer Ernährung erhalten, kein Risiko für Ihre Gesundheit dar. Gleiches gilt jedoch nicht für das aus Nahrungsergänzungsmitteln gewonnene Magnesium.
Das NIH warnt davor, dass hohe Dosen dieses Minerals, die aus Medikamenten oder Nahrungsergänzungsmitteln gewonnen werden, häufig zu Übelkeit, Durchfall und Bauchkrämpfen führen. Daher wird empfohlen, dass alle erwachsenen Frauen, unabhängig davon, ob sie schwanger sind oder stillen, ihre Magnesiumaufnahme aus Nahrungsergänzungsmitteln auf maximal 350 Milligramm pro Tag beschränken.
Da diese Nebenwirkungen bei jedem auftreten, der überschüssiges Magnesium über Nahrungsergänzungsmittel konsumiert und nicht spezifisch für schwangere Frauen ist, ist es noch wichtiger, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie Pillen einnehmen. Es können auch andere Risiken für Sie und Ihr Baby bestehen, und Ihr Arzt kann sie ausfindig machen.
Es wurde gezeigt, dass extrem hohe Magnesiumdosen in der Nähe von 5.000 Milligramm pro Tag eine Magnesiumtoxizität verursachen, die tödlich sein kann.
