Nach dem Knieersatz wird Ihr Arzt von Ihnen verlangen, dass Sie Ihr Knie in einem 90-Grad-Winkel beugen und strecken können, bevor Sie entlassen werden, damit Sie bereits Bewegungsfreiheit haben. Ihr Physiotherapeut wird Ihnen zu Hause Übungen beibringen, die Ihnen dabei helfen, mehr Bewegung im Gelenk zu bekommen und die Schmerzen zu lindern. Es gibt jedoch auch einige einfache Übungen, die Ihnen dabei helfen können, schneller voranzukommen.
Frühe Übungen
Frühes Training konzentriert sich auf das Biegen des Gelenks und die Koordination der unterstützenden Muskeln. Wenn Sie Ihr Knie langsam beugen, während Sie im Bett liegen oder auf einem Stuhl sitzen, gewöhnt sich das Gelenk an die Bewegung. Halten Sie die Biegung einige Sekunden lang gedrückt und machen Sie die gesamte Bewegung flüssig. Gerade Beinheben und Knöchelpumpen stärken die Muskeln, Bänder und Sehnen, die Ihr Knie stützen, und können durch Erhöhung der Durchblutung und Drainage zur Verringerung von Schwellungen beitragen.
Funktionsübungen
Üben Sie das Gehen und Treppensteigen mit Hilfe von Gehhilfen oder Krücken. Es ist hilfreich, im Frühstadium jemanden bei sich zu haben, falls Sie fallen. Stützen Sie Ihr Gewicht gleichmäßig und benutzen Sie den Gehwagen oder die Krücken, bis Sie sie nicht mehr belasten. In diesem Stadium können Sie auf die Verwendung einer einzelnen Krücke oder eines Stocks auf der dem ersetzten Knie gegenüberliegenden Seite wechseln. Stehen Sie jedoch gerade und versuchen Sie, das neue Knie nicht zu bevorzugen. Sobald Sie die Krücke oder den Stock nicht mehr belasten, können Sie ohne fremde Hilfe loslaufen.
Fortgeschrittene Übungen
Sobald Sie in der Lage sind, kurze Strecken ohne fremde Hilfe zu gehen, ist es wichtig, die Kraft Ihrer Beinmuskeln durch Widerstandsübungen wiederzugewinnen. Sie können die frühen Reha-Übungen mit leichten Knöchelgewichten oder Widerstandsbändern durchführen und ein stationäres Fahrrad mit unterschiedlichem Widerstand fahren, um Ihre Muskeln zu stärken und gleichzeitig an Ihrem Bewegungsumfang zu arbeiten.
Wartungsübungen
Nachdem Ihr Arzt Ihnen die Erlaubnis zum Training gegeben hat, sollten Sie überlegen, an Yoga oder Tai Chi-Kursen teilzunehmen. Beide werden von der Arthritis Foundation als wirksame Bewegungsübungen empfohlen, und beide konzentrieren sich auf langsame, kontrollierte Bewegungen. Yoga-Haltungen haben Variationen, um Verletzungen oder unterschiedlichen Fähigkeiten Rechnung zu tragen, und Tai Chi lindert nachweislich Schmerzen und Beeinträchtigungen bei Menschen mit Knieproblemen. Es ist jedoch wichtig, von einem Fachmann zu lernen, da Verletzungen durch falsche Form verursacht werden können.
