Effektives Bodybuilding erfordert nicht nur die richtige Menge und Art der körperlichen Aktivität, sondern auch eine richtige Ernährung mit proteinreichen Lebensmitteln wie magerem Fleisch wie Truthahn und Huhn.
Türkei gegen Hühnerernährung
Sowohl Huhn als auch Pute können gute Quellen für mageres Protein sein. Die Akademie für Ernährung und Diätetik erklärt, dass die Gesundheit von Hühnchen oder Pute von der Art und Weise abhängen kann, wie es gekocht wird. Backen und Grillen gelten als gesünder, während das Braten von Hühnchen oder Pute weniger gesund ist. Darüber hinaus hilft das Entfernen von Hühner- oder Putenhaut, den Fettgehalt zu reduzieren.
In Bezug auf die Ernährung enthält Putenfleisch insgesamt weniger Kalorien als Hühnchen. Laut USDA hat eine 3-Unzen-Portion eines ganzen gekochten Huhns 200 Kalorien und 100 Kalorien aus Fett, während eine 3-Unzen-Portion eines ganzen Truthahns 170 Kalorien, 70 Kalorien aus Fett und etwas mehr Protein mit 24 statt 24 Kalorien hat 23 Gramm Protein.
Insgesamt enthält die Pute weniger Kalorien und mäßig mehr Protein als Hühnchen, mit Ausnahme der Hühnerbrust, die mehr Protein pro Portionsgröße von 3 Unzen enthält. Die Türkei hat auch weniger Cholesterin, weniger Natrium und mehr Eisen.
Da Protein Aminosäuren enthält, die beim Wiederaufbau und der Reparatur von Muskeln helfen, ist der Truthahn laut Mayo Clinic möglicherweise eine mäßig bessere Option, obwohl dies davon abhängt, wie er zubereitet wird und aus welchem Teil des Truthahns er stammt. Der Unterschied zwischen Hühner- und Putenfleisch in Bezug auf die Ernährung ist minimal.
Beste Workout Foods
Die Mayo-Klinik empfiehlt Lebensmittel, die das Training ankurbeln, Ihre Muskeln mit Energie versorgen und Ihnen helfen, sich von körperlicher Aktivität zu erholen. Die wichtigsten Elemente Ihrer Ernährung, um Ihr Training zu fördern, sind gesunde Kohlenhydrate wie Vollkornbrot und brauner Reis, mageres Eiweiß wie Truthahn oder Huhn, die Ihnen helfen, mageres Muskelgewebe und Wasser zu gewinnen und zu erhalten, das erhalten bleibt Sie hydratisiert.
Die Mayo Clinic empfiehlt außerdem, ein bis vier Stunden vor dem Training kohlenhydratreiche Lebensmittel und nach dem Training proteinreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, um das während des Trainings in Ihren Muskeln verlorene Glykogen wiederherzustellen. Geisinger Health empfiehlt, ein mageres Protein und Kohlenhydrate wie mageren Truthahn oder Hühnchen auf einer Packung zu haben, um Ihre Muskeln für das nächste Training aufzubauen.
Andere proteinreiche Lebensmittel, die von der Mayo Clinic als Snack nach dem Training empfohlen werden, sind Streichkäse mit Apfel, ein Fruchtsmoothie aus griechischem Joghurt, fettarme Schokoladenmilch oder Thunfisch auf einer Vollkornverpackung.
Gesunde Puten- und Hühnchenzubereitung
Die American Heart Association hat einige Vorschläge, wie Truthahn oder Huhn auf gesunde und nahrhafte Weise zubereitet werden können. Sie empfehlen, Geflügel zu wählen, dem keine Fette oder Brühen injiziert wurden. Backen, Braten, Braten, Braten oder Mikrowellenhähnchen ist immer besser als Braten. Darüber hinaus ist es am besten, die Haut oder das Fett unter der Haut vor dem Kochen zu entfernen.
Zum Mittagessen empfiehlt die American Heart Association, Hühnchen- oder Putenreste für Sandwiches in Scheiben zu schneiden oder einen Hühnersalat mit gebackenen oder gebratenen Hühnchenresten zuzubereiten. Zum Abendessen können Sie Hähnchenbrust backen, grillen oder in der Mikrowelle erhitzen und die Haut vor dem Kochen entfernen. Sie können Ihren Salat auch mit Hühnchen oder Pute belegen.
Ein Artikel von Nutrients vom Februar 2018 erklärt den Zusammenhang zwischen Proteinverbrauch und Qualität und Quantität der Muskelmasse. Die effektivste Proteinquelle zur Stimulierung der Muskelproteinsyntheseraten nach dem Training hängt von den Ernährungsbedürfnissen sowie anderen nicht ernährungsbedingten Faktoren ab. Während Hühnchen und Pute für das Bodybuilding von Vorteil sein können, gibt es mehrere Faktoren, die einen besser machen als den anderen, die von Person zu Person unterschiedlich sind.
