Es gibt nichts Frustrierenderes als eine Verletzung, die Ihre Fitnessziele beeinträchtigt. Unabhängig davon, ob Aerobic die Eintrittskarte zur Gewichtsreduktion oder eine Versicherung gegen schwerwiegende gesundheitliche Probleme war - wenn man gezwungen ist, wegen eines Knöchelschadens anzuhalten, kann dies bedeuten, dass man all die hart erkämpften Fortschritte verliert.
Aber bedeutet ein verstauchter Knöchel das Ende des Aerobic-Trainings, bis es besser wird?
Vielleicht nicht. Überlegen Sie, was Sie tun können, um die Auswirkungen einer Beinverletzung auf Ihr Aerobic-Training zu minimieren.
Beschleunigung des Heilungsprozesses
Obwohl Ruhe ein wichtiger Teil des Heilungsprozesses ist, gibt es immer noch Möglichkeiten, aerob zu trainieren und gleichzeitig weitere Verletzungen zu verhindern. Laut der American Orthopaedic Foot and Ankle Society beträgt die typische Erholungszeit für einen verstauchten Knöchel etwa zwei bis sechs Wochen, und es ist eine gute Idee, RICE häufig zu üben:
- Reste den Knöchel so weit wie möglich
- Ich gehe jede Stunde für ungefähr 10 Minuten in die Gegend
- Kompression mit einem Assverband oder einer Knöchelstützhülse
- E- Levation; Halten Sie den Knöchel nach Möglichkeit über der Brust
Das einzige andere, was getan werden kann, ist zu warten. Die Zeit wird eine allmähliche Rückkehr zur vollen Knöchelkraft bewirken.
Es ist jedoch nicht notwendig zu warten, bis der verstauchte Knöchel verheilt ist, um produktive Aerobic-Übungen zu genießen. Es gibt verschiedene Formen des Aerobic-Trainings, bei denen der verstauchte Knöchel nicht belastet wird.
Schwimmen
Schwimmen ist eine bekanntermaßen stoßarme Aktivität, die leicht modifiziert werden kann, um eine Belastung des verstauchten Knöchels zu vermeiden. Die Verwendung einer Schwimmvorrichtung oder einer Poolboje, die zwischen den Beinen gehalten wird, ermöglicht die Verwendung von Schwimmbewegungen wie Rückenschwimmen, Freistil und Brustschwimmen.
Arm Fahrrad
Das Armfahrrad ist ein Gerät, das Griffe anstelle von Pedalen hat und Aerobic nur mit den Armen bietet. Da das Armfahrrad in sitzender Position verwendet wird, wird der Knöchel während der Heilung nicht belastet. Eine Forschungsstudie in der Novemberausgabe 2014 des Open Access Journal of Sports Medicine ergab, dass 16 Wochen Armbike-Training das V02 max bei 12 gesunden männlichen Probanden signifikant verbesserten.
Endlose Seilmaschine
Die Endlosseilmaschine ist eine lange Kletterseilschleife, die mit variablem Widerstand durch die Maschine geführt wird, um das Seilklettern zu wiederholen. Durch Einstellen des Widerstands auf ein leichtes Maß ist es möglich, das Seil lang genug zu ziehen, um die Herzfrequenz in die aerobe Trainingszone zu heben und die Vorteile des Herz-Kreislauf-Trainings zu nutzen.
Sitzender Zumba
Es ist nicht allzu schwer, die Beinbewegungen von Zumba zu ändern, um sie mit den Armen auszuführen. Probieren Sie es aus, während Sie sich zu Hause ein Zumba-Video ansehen oder am Rande einer Zumba-Klasse sitzen (um jedem aus dem Weg zu gehen). Eine Stunde Winken mit den Armen sollte ein anständiges Aerobic-Training ermöglichen.
Ruder-Ergometer
Es ist möglich, die Ruderbewegung zu ändern, um die Verwendung der Beine zu vermeiden, und ein leichter verletzter Knöchel kann die Hin- und Herbewegung der Beine ohne Beschwerden ausführen. Rudern in Innenräumen ist eine Form von Aerobic-Übungen, mit denen das Herz-Kreislauf-Niveau auch bei älteren Menschen sicher und effektiv gesteigert werden kann.
Das Ruderergometer leistet wie das Armfahrrad hervorragende Arbeit, um die Herzfrequenz im aeroben Trainingsbereich so lange zu halten, bis der Knöchel vollständig geheilt ist.
