Sie sollen dafür sorgen, dass Sie sich besser fühlen, aber jedes Mal, wenn Sie Vitamine einnehmen, überwindet Sie Übelkeit. Heißt das, Sie sollten aufhören, sie einzunehmen? Nicht unbedingt. Möglicherweise müssen Sie nur Art, Menge oder Zeitpunkt Ihres Supplements ändern.
Trinkgeld
Sie können sich krank fühlen, nachdem Sie Vitamine auf nüchternen Magen eingenommen haben, zu viel auf einmal eingenommen haben oder eine Art Vitamin eingenommen haben, das Ihren Magen reizt.
Warum Vitamine dich krank machen
Vitaminpräparate sind Abgabesysteme für konzentrierte Mengen an Nährstoffen, die sich von den in Lebensmitteln enthaltenen Vitaminen unterscheiden. Obwohl einige Nahrungsergänzungsmittel Vitamine enthalten können, die aus ganzen Lebensmitteln stammen, enthalten viele synthetische Versionen, die in einem Labor hergestellt wurden. Ergänzende Vitamine unterscheiden sich von diätetischen Vitaminen auch dadurch, dass sie nicht mit anderen Nährstoffen wie Ballaststoffen oder Fett verpackt sind, die helfen, sie zu verbreiten oder zu puffern, sobald sie in Ihr System gelangen.
Aus diesem Grund verursacht die Einnahme von Vitaminen auf leeren Magen häufig Übelkeit oder andere Magenbeschwerden. Viele Menschen nehmen ihre Vitamine als erstes am Morgen vor dem Frühstück ein. Dies hilft ihnen zu vermeiden, dass sie vergessen, ihre Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, aber es ermöglicht den Vitaminen auch, den Magen zu erreichen, wenn er leer ist. Je nach individueller Empfindlichkeit kann die Magenschleimhaut gereizt werden.
Vitamin C ist ein häufiger Schuldiger, der viele Menschen krank macht. Vitamin C, auch Ascorbinsäure genannt, ist, wie der Name schon sagt, stark sauer und kann zu saurem Magen, Übelkeit und Sodbrennen führen.
Um die Sache noch schlimmer zu machen, werden Vitamin C-Präparate oft in Dosen verkauft, die weit über der empfohlenen Tagesdosis liegen. Die Einnahme von Megadosen eines Nahrungsergänzungsmittels, ob auf leeren Magen oder nicht, erhöht das Risiko von Nebenwirkungen, die Sie krank machen können. Laut Katherine Zeratsky, RD, LD, von der Mayo Clinic können Megadosen von Vitamin C die folgenden Symptome einer Vitaminüberdosierung verursachen:
- Durchfall
- Übelkeit
- Erbrechen
- Sodbrennen
- Bauchkrämpfe
- Kopfschmerzen
- Schlaflosigkeit
Laut den National Institutes of Health können übermäßige Dosen von Vitamin B6 auch Übelkeit und andere Symptome von Magen-Darm-Beschwerden verursachen. Die Mayo Clinic berichtet, dass hohe Dosen von Vitamin B12, Vitamin A und Vitamin D auch Übelkeit und Erbrechen verursachen können.
Wenn es nicht die Vitamine in Ihrer Ergänzung sind, könnten es die Mineralien sein. Eisen ist bekannt dafür, Magenverstimmung zu verursachen. NIH berichtet, dass hohe Dosen von Zink und Magnesium Übelkeit und Durchfall verursachen können. Laut Harvard Health Publishing kann eine bestimmte Art von Kalzium namens Kalziumkarbonat einen Säurerückprall verursachen. Calciumcarbonat ist alkalisch, daher reagiert der Magen manchmal mit mehr Säure. Menschen mit sauren Magengeschwüren in der Vorgeschichte können dies besonders schwer tolerieren.
Vorbeugung von Multivitamin-Übelkeit
Es gibt viele Möglichkeiten, die Krankheit zu lindern, die Sie nach der Einnahme von Vitaminen empfinden. Wenn Ihr Arzt bei Ihnen einen Mangel diagnostiziert und Vitaminpräparate empfohlen hat, ist es wichtig, diese weiterhin einzunehmen. Oft können einige Anpassungen Ihre Symptome lindern:
- Nimm sie mit Essen. Die meisten Vitamine sollten ohnehin nicht auf leeren Magen eingenommen werden. Wenn Sie jedoch sicherstellen, dass Sie Ihr Nahrungsergänzungsmittel zusammen mit einer Mahlzeit einnehmen, können Sie mögliche Magenreizungen abfedern. Die Einnahme von Vitaminen mit der Nahrung verbessert auch die Absorption, sagte die Gastroenterologin Christine Lee, MD, gegenüber der Cleveland Clinic.
- Nimm sie abends. Wenn Sie nicht frühstücken, versuchen Sie, Ihren Zeitplan zu ändern und Ihre Vitamine zum Abendessen einzunehmen.
- Suchen Sie nach leicht verdaulichen Formeln. Insbesondere für bekannte Straftäter wie Vitamin C sind bestimmte Produkte so formuliert, dass Magen-Darm-Störungen verhindert werden. Laut Dr. Lee sind Tabletten möglicherweise schwerer zu verdauen, da die Bindemittelhersteller sie zusammenhalten. Stattdessen schlägt sie vor, lösliche, kaubare, pulverförmige oder gummiartige Vitamine zu probieren, sofern verfügbar.
- Teilen Sie Ihre Dosierung. Abhängig vom Vitamin können Sie möglicherweise die Hälfte der Dosis morgens und die Hälfte abends einnehmen, wodurch die Menge des Nährstoffs verringert werden kann, mit dem Ihr Magen-Darm-System gleichzeitig umgehen muss.
- Vermeiden Sie zu viel. Sofern Ihr Arzt keine hochdosierte Ergänzung zur Reparatur eines Mangels empfohlen hat, ist die Einnahme überschüssiger Mengen nicht vorteilhaft. Durch einfaches Verringern der Dosierung können Magenprobleme gelindert werden.
- Nehmen Sie sie nach dem Training ein. Dr. Lee sagt, dass die Einnahme von Vitaminen vor dem Training, wenn sie im Magen herumschwappen, die Magensäureproduktion erhöhen kann.
Wählen Sie ein anderes Multivitamin
Haben Sie sich das Etikett Ihres Vitaminpräparats angesehen? Es kann andere Zutaten geben, die Sie krank machen. Zum Beispiel enthält ein Vollwert-Multivitamin:
- Maca Wurzel
- Grüner Tee
- Ginseng
- Ingwer
- Inositol
- Bor
- Kurkuma
Es kann schwierig sein, genau zu erkennen, bei welcher Zutat Sie sich krank fühlen. In diesem Fall müssen Sie möglicherweise nur einige verschiedene Marken ausprobieren, um eine zu finden, die mit Ihnen übereinstimmt.
Benötigen Sie wirklich Vitamine?
Die Wahrheit ist, dass die meisten Menschen keine Vitamine einnehmen müssen oder zumindest nicht so viele Vitamine, wie sie denken. Wenn Sie keinen Mangel haben, gibt es kaum Hinweise darauf, dass die Einnahme zusätzlicher Vitamine laut Johns Hopkins Medicine einen zusätzlichen Nutzen für Ihre Gesundheit hat.
Viele Menschen nehmen Vitaminpräparate, um eine weniger gesunde Ernährung auszugleichen, aber Nahrungsergänzungsmittel können echte Lebensmittel nicht ersetzen. Ganze Lebensmittel enthalten Eiweiß, Kohlenhydrate, Ballaststoffe und gesunde Fette, die für die Gesundheit von entscheidender Bedeutung sind, die Ihr Körper jedoch nicht von einer Pille erhalten kann.
Der beste Weg, um Ihren Vitamin- und Mineralstoffbedarf zu decken, besteht darin, sich ausgewogen und nahrhaft zu ernähren, einschließlich aller Lebensmittelgruppen, und nährstoffarme Junk-Foods zu vermeiden. Zu den Lebensmitteln, auf die Sie sich konzentrieren sollten, gehören:
- Mageres Fleisch, Geflügel, Eier und Fisch
- Bohnen und andere Hülsenfrüchte,
- Fettarme Molkerei
- Vollkorn
- Nüsse und Samen
Das heißt, einige Leute werden von einer Ergänzung profitieren, einschließlich:
- Menschen mit Malabsorptionsstörungen, die Probleme haben, Nährstoffe aus der Nahrung aufzunehmen
- Menschen, die eine Diät halten oder sich restriktiv ernähren, wie Veganer und Vegetarier
- Ältere oder gebrechliche Menschen
- Menschen mit bestimmten Erkrankungen oder die Medikamente einnehmen, die die Nährstoffaufnahme beeinträchtigen können
- Schwangere oder Frauen, die schwanger werden können und zusätzliche Mengen spezifischer Nährstoffe wie Folsäure benötigen
