Wiederherstellung von Plänen für magersüchtige Mahlzeiten

Magersucht ist eine Essstörung, die laut Mental Health America durch das Überspringen von Mahlzeiten gekennzeichnet ist und nur eine kleine Auswahl an kalorienarmen Lebensmitteln, schlechtes Körperbild und Perfektionismus verzehrt. Eine Person mit Anorexie hat möglicherweise das Gefühl, dass ihr Essverhalten das einzige ist, das sie kontrollieren kann, was es bei jungen Menschen, vor allem bei Mädchen, üblicher macht. Wenn Sie versuchen zu essen, um sich von Magersucht zu erholen, können Sie ein oder zwei Mal zurückfallen, bevor Sie in der Lage sind, sich auf normale Essgewohnheiten einzulassen. Ein Ernährungsplan für einen sich erholenden Magersüchtigen ähnelt einem Ernährungsplan für jeden, muss jedoch angepasst werden, damit Sie an Gewicht zunehmen und gesund werden.

Jemand, der sich in der Genesung befindet, braucht möglicherweise Hilfe bei seinem Ernährungsplan. Bildnachweis: Digital Vision./Photodisc/Getty Images

Schritt 1

Finden Sie einen Therapeuten und Ernährungsberater. Wenn Sie mit diesen Fachleuten zusammenarbeiten, können Sie die Gründe für das Auftreten von Magersucht ansprechen und Sie bei der Entwicklung gesunder Ernährungspläne auf dem Weg zur Genesung unterstützen.

Schritt 2

Schließen Sie Lebensmittel aus allen Lebensmittelgruppen ein. Ihr Kalorienbedarf ist zu Beginn Ihrer Genesung wahrscheinlich hoch. Die Einbeziehung einer Vielzahl gesunder Lebensmittel hilft Ihnen jedoch, dieses Ziel zu erreichen und gleichzeitig die Nährstoffe zu erhalten, die Ihr Körper benötigt, um wieder zu einer optimalen Gesundheit zu gelangen. Dies umfasst Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Fleisch und andere Protein- und Milchprodukte sowie gelegentliche Leckerbissen.

Schritt 3

Vermeiden Sie restriktives und rituelles Verhalten. Magersucht führt dazu, dass Essen zu etwas wird, vor dem man sich fürchten muss, und Sie haben möglicherweise große Anstrengungen unternommen, um so zu essen, dass andere nicht bemerken, was Sie tun. Wenn Sie mit einem Therapeuten zusammenarbeiten, sollten Sie anfangen, angemessene Portionsgrößen zu essen, ohne sich auf die Verhaltensweisen einzulassen, durch die andere denken, Sie würden essen. Hören Sie auf, Ihr Essen in kleine Stücke zu schneiden und es auf Ihrem Teller herumzuschieben. Ändern Sie die Art und Weise, wie Sie über verbotene Lebensmittel nachdenken, und nehmen Sie kleine Mengen davon in Ihre Ernährung auf. Wenn Sie es vermeiden, mit anderen zu essen, sollten Sie dies in sozialen Netzwerken tun, damit Sie anfangen können, gute Lebensmittel in gesunden Mengen zu essen, während andere in der Nähe sind.

Schritt 4

Machen Sie einen Essensplan. Essen zu konstanten Zeiten jeden Tag ermöglicht es Ihnen, die Kalorienaufnahme zu erhöhen und zu essen, um sich zu erholen, ohne sich Sorgen machen zu müssen, wann es passieren wird. Dies hilft Ihrem Körper, alle paar Stunden wieder zu lernen, wie man Mahlzeiten und Snacks isst, und hilft Ihnen dabei, Hinweise auf Hunger und Fülle zu erkennen, die normale Essgewohnheiten kennzeichnen.

Schritt 5

Diät nicht. Wenn Sie wieder zu einem normalen Gewichtsbereich zurückkehren, essen Sie viel nahrhaftes Essen und nehmen Sie Leckereien in Maßen zu sich. Auf diese Weise erkennen Sie, welche Lebensmittel Sie sich wohl fühlen und welche Ihre Genesung gefährden. Es wird Ihnen auch dabei helfen, sich mit normalen Essgewohnheiten vertraut zu machen.

Schritt 6

Führen Sie ein Lebensmitteljournal. Schreiben Sie auf, was Sie essen, wann Sie es essen und wie Sie sich dabei fühlen. Dies erleichtert nicht nur die Verfolgung Ihrer Kalorienaufnahme, sondern hilft Ihnen auch dabei, die Lebensmittel und Tageszeiten zu bestimmen, zu denen Sie einem Risiko für magersüchtiges Verhalten ausgesetzt sind, damit Sie alternative Methoden zum Umgang mit diesen Problemen erlernen können.