Lassen Sie sich von den neuesten und besten Geräten und Techniken zum Aufbrechen oder Entfernen Ihrer Fettzellen überraschen. Vibrationsgeräte und spezielle Massagetechniken wirken nicht gegen Fettzellen, obwohl sie wunderbar klingen. Fettabsaugung entfernt zwar Fett, schadet aber Ihrem Körper, einschließlich der Möglichkeit einer Infektion und weniger als perfekter Ergebnisse. Die Quintessenz ist: Fettzellen sind für immer, aber Sie können die Größe dieser Zellen mit Diät und Übung anpassen.
Schrumpfende Fettzellen
Fettzellen sind die Energiespeicherzellen des Körpers. Wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen, speichert Ihr Körper den Überschuss als Fett. Ein Pfund Fett entspricht ungefähr 3.500 Kalorien Energie. Um das Fett in Ihrem Körper zu reduzieren, müssen Sie die Anzahl der aufgenommenen Kalorien reduzieren und die Anzahl der verbrannten Kalorien erhöhen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Diät oder einem Trainingsplan beginnen.
Kalorien reduzieren
Die Reduzierung der Anzahl der Kalorien in Ihrer täglichen Ernährung führt zu Gewichtsverlust. Einfach 250 weniger Kalorien pro Tag zu essen, ergibt 1.750 Kalorien pro Woche oder einen Gewichtsverlust von 1/2-Pfund. Ersetzen Sie fettreiche, kalorienreiche Produkte wie einfachen Zucker, Donuts und zuckerhaltige Limonaden durch buntes Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Eiweiß. Messen Sie jeden Artikel, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Kalorienaufnahme genau dokumentieren.
Übung hinzufügen
Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention empfehlen ein Minimum von 150 Minuten pro Woche für mäßige Bewegung, wie zügiges Gehen, für eine gute Gesundheit, während die Harvard Medical School die Zeit für Gewichtsverlust auf 300 Minuten pro Woche verdoppelt. Fügen Sie eine Routine von zweimal wöchentlich Muskelstärkungsübungen hinzu, um die Reduzierung des Bauchfetts zu unterstützen. Die Anzahl der verbrannten Kalorien hängt von Ihrer Größe, Ihrem Gewicht und der Intensität Ihres Trainings ab.
