Sportler sind sehr daran interessiert, Fischöl zum Bodybuilding und zur Verbesserung der Trainingsleistung einzunehmen. Die Forschung zu den angeblichen Wirkungen dieser Ergänzung ist jedoch gemischt. Weitere Studien müssen zu möglichen Nebenwirkungen durchgeführt werden.
Trinkgeld
Einige Studien weisen darauf hin, dass Fischöl die mit dem Training verbundenen Entzündungen reduziert und die muskelaufbauenden Wirkungen von Bewegung verbessert, andere kommen jedoch zu dem Schluss, dass die Evidenz nicht ausreicht, um diese Vorteile zu unterstützen.
Was ist Fischöl?
Fischöl enthält zwei Omega-3-Fettsäuren: Docosahexaensäure (DHA) und Eicosapentaensäure (EPA), so die Mayo Clinic. Nahrungsquellen für DHA und EPA sind fette Fische wie Lachs, Thunfisch und Forelle. Nüsse und Samen enthalten eine zusätzliche Omega-3-Fettsäure namens Alpha-Linolensäure. Die Ergänzungen kommen in flüssiger oder Pillenform.
Während einige Menschen Fischöl wegen seiner Bodybuilding-Wirkung einnehmen, nehmen andere es, um das Risiko von Herzinfarkten und Schlaganfällen zu senken sowie um Blutdruck und Triglyceride zu senken. Andere nehmen die Ergänzung, um die Symptome der rheumatoiden Arthritis zu lindern. Einige Untersuchungen stützen die Annahme, dass Fischöl laut der Mayo-Klinik Vorteile für Blutdruck, Triglycerid und rheumatoide Arthritis bietet.
Bei bestimmungsgemäßer Einnahme gelten Fischölergänzungen als sicher. Nebenwirkungen sind Übelkeit, Mundgeruch, Verdauungsstörungen, Hautausschlag und lockerer Stuhl. Hohe Dosen können das Blutungsrisiko erhöhen und möglicherweise einen Schlaganfall verursachen.
Fischöl interagiert negativ mit Vitamin E und bestimmten Medikamenten. Es ist nicht bekannt, ob Menschen mit Allergien gegen Fisch oder Meeresfrüchte Fischöl sicher einnehmen können. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit der Ergänzung beginnen.
Fischöl und Bodybuilding
Eine im Februar 2013 durchgeführte Studie mit Nährstoffen ergab, dass Bodybuilder und Sportler Fischölpräparate einnehmen, um auf verschiedene gesundheitsbezogene Angaben zu reagieren. Dazu gehören eine Verringerung von Entzündungen und Muskelschäden sowie eine Verringerung des Körperfetts und eine Erhöhung der Muskelmasse. Die Pillen sollen auch den Abbau von Glykogen in den Muskeln verringern.
Die Nährstoffstudie überprüfte die Forschungsergebnisse, in denen die Auswirkungen von Fischöl auf die sportliche Leistung untersucht wurden. Es wurde festgestellt, dass Omega-3-Präparate die Erholungszeit zwischen den Trainingseinheiten verkürzen und die Entzündungsreaktion im Muskelgewebe verringern können. Basierend auf den Daten stellten die Forscher die Hypothese auf, dass Fischölergänzungen die anabolen oder muskelaufbauenden Wirkungen von Bewegung verbessern können.
Vorläufige Ergebnisse legen nahe, dass die Nahrungsergänzungsmittel die Synthese von Testosteron erhöhen, einem Hormon, das eine Rolle beim Muskelaufbau und bei der sportlichen Leistung spielt. Die Autoren der Nährstoffstudie warnten jedoch davor, dass der erhöhte Testosteronspiegel eine ungesunde Wirkung auf das Herz haben könnte. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um die Nebenwirkungen zu bestimmen.
Benötigen Sie Fischöl?
Die Überprüfung in Nutrients unterstützt einige der angeblichen Vorteile von Fischöl für die sportliche Leistung mit dem Vorbehalt, weitere Untersuchungen zu möglichen Nebenwirkungen zu empfehlen. Andererseits kam eine im Januar 2017 in Metabolism: Clinical and Experimental veröffentlichte Studie zu einem anderen Ergebnis. Nach Durchsicht der wissenschaftlichen Literatur stellten die Autoren fest, dass die Ergebnisse widersprüchlich waren. Sie sagten, dass unzureichende Beweise die Verwendung von Fischöl für Sport und Leichtathletik unterstützen.
Harvard Health berichtet, dass die Beweise für Fischöl für das Herz ebenfalls gemischt sind. Obwohl die Institution die Vorteile des Verzehrs von Omega-3-Fettsäuren in der Ernährung nicht bestreitet, stellt sie den Wert der Einnahme der Nahrungsergänzungsmittel in Frage.
Fischölpillen können nicht den gleichen Effekt erzielen wie der Nährstoffreichtum, der beim Verzehr von Fisch entsteht. Fischölpillen enthalten nur DHA und EPA. Sie bieten keine der dazugehörigen Vitamine, Mineralien und anderen nützlichen Bestandteile, die beim Verzehr von Fisch anfallen und wichtige Katalysatoren sein können. Anstatt Fischöl für ein Training zu nehmen, ist es möglicherweise eine gute Idee, nur fetten Fisch in Ihre Ernährung aufzunehmen.
