Training mit einem Spannungsbruch im Fuß

Eine Fußspannungsfraktur wird häufig durch Aktivitäten mit starken Auswirkungen und Übertraining verursacht. Es kann sehr schmerzhaft sein, insbesondere bei Belastungsaktivitäten. Daher können Schwimmen, Radfahren und andere Aktivitäten mit geringen Auswirkungen bessere Alternativen sein, um Ihr Fitnessniveau aufrechtzuerhalten, während die Stressfraktur heilt. Fragen Sie Ihren Orthopäden, bevor Sie ein Trainingsprogramm starten.

Eine Fußspannungsfraktur beschränkt die körperliche Aktivität auf Übungen mit geringem Aufprall oder ohne Gewichtsbelastung.

Schwimmen

Schwimmen kann eine hervorragende Übung sein, um die Herz-Kreislauf-Fitness aufrechtzuerhalten.

Schwimmen ist eine ausgezeichnete Cardio-Übung mit geringen Auswirkungen oder ohne Belastung. Es unterstützt die Aufrechterhaltung der kardiorespiratorischen Fitness und stärkt die Muskeln der Arme, des Kerns und der Hüften. Der Widerstand des Wassers während des Tretens kann jedoch je nach Ort der Fraktur Druck und Schmerzen an der Frakturstelle am Fuß verursachen. Hören Sie sofort auf zu schwimmen, wenn Sie Schmerzen haben, und konsultieren Sie Ihren Arzt.

Wasserübungen

Übungen, die normalerweise an Land durchgeführt werden, können im Wasser durchgeführt werden, da der Auftrieb das Gewicht des Fußes etwas verringert. Wasserübungen können Knieextension und -flexion, Hüftabduktion und -extension sowie Kniebeugen umfassen. Laut Journal of Physiological Anthropology ist Deep Water Running eine weitere Wasserübung, die ein Cardio-Workout sowie eine hervorragende Alternative zum Laufen bei einer Fußbelastungsfraktur darstellt. Beim Laufen im tiefen Wasser tragen Sie einen Schaumgürtel und führen die Laufbewegung am tiefen Ende eines Pools aus.

Radfahren

Betrachten Sie einen Wanderschuh, während Sie auf einem stationären Fahrrad fahren.

Das Radfahren auf einem stationären Fahrrad ist eine nicht belastende Übung, die ein Cardio-Training ermöglicht und die Beine, insbesondere den Quadrizeps oder die Oberschenkelmuskulatur, stärkt. Tragen Sie aufgrund des Drucks auf den Fuß beim Treten einen Wanderschuh, um die Belastung des Fußes zu verringern. Zunächst können Sie einen niedrigen bis mäßigen Widerstandswert verwenden, um weitere Verletzungen oder Schmerzen zu vermeiden.

Arm Ergometer

Wenn Radfahren und andere Cardio-Aktivitäten schmerzhaft sind, ist das Arm-Ergometer möglicherweise die beste Alternative. In sitzender Position treten oder radeln Sie mit Ihren Armen auf der Arm-Ergometer-Maschine. Diese Übung beseitigt jede mögliche Belastung des gebrochenen Fußes. In einigen Fitnesscentern und den meisten Physiotherapiekliniken finden Sie Armergometer.

Sitzwiderstandsübungen

Sitzende Widerstandsmaschinen können helfen, die Festigkeit aufrechtzuerhalten, während der Spannungsbruch heilt.

Sitzende Widerstandsübungen können dabei helfen, die Kraft zu erhalten und Muskelschwund zu verhindern. Widerstandsmaschinen bieten sichere Positionen mit komfortablen Bewegungen in einer Ebene. Auf der anderen Seite können auch Hanteln und Flaschenzugmaschinen hilfreich sein, wenn sie mit einem Stuhl, einer Bank oder einem Gymnastikball verwendet werden. Einige Beispiele für sitzende Widerstandsübungen sind Knieextension, Kniebeugung, Brustpressung und niedrige Reihe.