Shadowboxing oder Luft schlagen, ohne einen Gegner oder eine Tasche zu treffen, sorgt für ein schnelles Aerobic-Training. Das Hinzufügen von Gewichtsresistenz erhöht nur die Fitnessvorteile. Das Stanzen mit kleinen Handgewichten kann Boxern helfen, die Handgeschwindigkeit und -kraft zu erhöhen, oder Nicht-Boxern eine unterhaltsame Möglichkeit bieten, fit zu bleiben und den Oberkörper zu straffen.
Widerstand hinzufügen
Das Hinzufügen eines geringen Gewichtswiderstands macht beim Stanzen einen großen Unterschied, sodass Sie nicht mit 10- oder 20-Pfund-Hanteln schwingen müssen. Kleine Handgewichte mit einem Gewicht von nur 1 oder 2 Pfund bieten viel Widerstand für ein intensives Training.
Vorteile kleiner Gewichte
Indem Sie normalen Schlagroutinen kleine Gewichte hinzufügen, erhöhen Sie den Widerstand und zwingen Ihre Arme, Schultern, Brust, Rücken und Kern dazu, härter zu arbeiten. Dies führt zu schlankeren, stärkeren Muskeln. Sobald die Gewichte entfernt sind, fühlen sich Ihre Hände leichter und schneller als je zuvor an und verbessern so die Geschwindigkeit und Schnelligkeit der Hände.
Übe deine Haltung
Bevor Sie mit einem Shadowboxing-Training beginnen, ist es wichtig, die richtige Boxhaltung zu erlernen. Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen. Wenn Sie Rechtshänder sind, gehen Sie mit Ihrem linken Fuß einen Schritt geradeaus, wobei sich der hintere Fuß in einem 45-Grad-Winkel befindet. Wenn Sie Linkshänder sind, treten Sie mit dem rechten Fuß vor.
Stehen Sie auf den Bällen Ihrer Füße und halten Sie Ihr Körpergewicht gleichmäßig auf die beiden Beine verteilt. Halten Sie Ihre Fäuste mit den gebogenen Ellbogen in die Seiten, um Ihre Rippen zu schützen, vor die Wangenknochen, und halten Sie die linke Hand leicht nach vorne in die Stoßposition. Kehren Sie nach jedem Schlag in dieselbe Position zurück.
Die vier Grundschläge
Das Boxen umfasst grundlegende Schläge wie den Stoß, einen geraden, steifen Schlag mit der Führungshand; der Haken, ein schneller, sich drehender Schlag mit der Führungshand; das Kreuz, ein gerader Kraftschuss mit der hinteren Hand; und der Uppercut, ein nach oben schwingender Schlag mit der hinteren Hand. Das Üben aller vier dieser Grundschläge erhöht die Handgeschwindigkeit, Kraft und Ausdauer.
Stellen Sie sich einfach vor, Sie boxen einen echten Gegner und rutschen hin und her, behalten die richtige Kampfhaltung bei und feuern Schläge ab, indem Sie ein volles Arsenal an Stößen, Haken, Kreuzen und Oberschnitten einmischen. Versuchen Sie, volle drei Minuten zu dauern, bevor Sie eine Minute Pause machen.
Halte es leicht
Schlagen Sie niemals mit schweren Gewichten, da ein zu großer Widerstand zu einer falschen Schlagtechnik und möglichen Verletzungen von Ellbogen und Schultern führen kann. Halten Sie das Gewicht auf 3 Pfund begrenzt.
