Es kann frustrierend sein, lange Stunden im Fitnessstudio zu verbringen, wochenlang nahrhaft zu essen und dennoch keine Veränderungen des Gewichtsverlusts im Spiegel oder auf der Waage zu sehen. Seien Sie jedoch versichert, dass Ihr Körper eine neue Form annehmen wird, wenn Sie weiterhin versuchen, einen gesünderen Lebensstil zu führen und Gewicht zu verlieren. Diät und Bewegung sind immer noch der Goldstandard für langfristigen Gewichtsverlust. Möglicherweise sehen Sie physisch nicht so aus, als würden Sie abnehmen, aber es finden Änderungen statt, die Sie nicht sehen können.
Suchen Sie nach Gesundheit, um zuerst zu verbessern
Ein Großteil der Motivation zum Abnehmen liegt in der körperlichen Erscheinung. Während dies ein wichtiger Aspekt des Abnehmens und der erkennbarste ist, ist es nicht oft die erste Verbesserung, die mit Gewichtsverlustbemühungen erzielt wird. Wenn Bewegung in Ihrem Gewichtsverlustplan enthalten ist, beginnt Ihr Körper sofort effizienter zu funktionieren. Eine 2014 im Journal of Sport and Health Science veröffentlichte Studie ergab, dass Aerobic-Übungen ohne Gewichtsverlust nach sechs Wochen den Fett- und Glukosestoffwechsel verbesserten. Das American College of Sports Medicine gibt an, dass Aerobic und Krafttraining den Blutdruck im Ruhezustand senken. Seien Sie zuversichtlich, dass sich Anstrengungen bei körperlicher Aktivität und Ernährungsumstellung positiv auf Ihre Gesundheit auswirken.
Erwartungen zum Abnehmen
Je nachdem, wie schnell Sie Ergebnisse sehen möchten, können die Erwartungen an den Gewichtsverlust höher sein als das, was sofort passieren wird. Wenn Sie an einem Trainingsprogramm teilnehmen und die Kalorien um ungefähr 500 pro Tag reduzieren, verlieren Sie 1 bis 2 Pfund pro Woche, die empfohlene Menge an Gewichtsverlust. Wenn Sie weiterhin schlecht essen - zum Beispiel viel verarbeitetes und schnelles Essen oder zu viel Zucker -, aber wenn Sie ein Trainingsprogramm beginnen, verlangsamen Sie die Bemühungen zur Gewichtsreduktion.
Gleichzeitig führt der Verzehr geeigneter Portionsgrößen nahrhafter Lebensmittel - Obst und Gemüse, mageres Eiweiß, Vollkornprodukte, gesunde Fette -, aber die Nichtteilnahme an körperlicher Aktivität zu langsameren Ergebnissen. Eine Studie aus dem Jahr 2012 über Fettleibigkeit kam zu dem Schluss, dass entweder Diät oder Bewegung allein dem Gewichtsverlust zugute kommen, wenn Sie beide kombinieren, die Ergebnisse jedoch deutlicher sind. Messen Sie Ihre Erwartungen an den Gewichtsverlust anhand der Qualität Ihrer Ernährung und fahren Sie mit dem täglichen Training fort.
Übung für Weight Loss
Die Art der durchgeführten Übung kann beeinflussen, wie schnell Sie eine Gewichtsabnahme sowohl visuell als auch auf der Waage bemerken. Eine 2012 im Journal of Applied Physiology veröffentlichte Studie ergab, dass Krafttraining den Körperfettanteil nicht senkte, aber die Muskelmasse erhöhte. Darüber hinaus führte Aerobic zu größeren Gewichts- und Fettverlusten. Während Ihr Körper beginnt, seine Form zu ändern, bemerken Sie möglicherweise keinen Abfall auf der Skala. Das Hinzufügen von Aerobic-Übungen zu Ihrer Routine kann dazu beitragen, mehr Kalorien zu verbrennen, und Sie können eine Änderung früher bemerken.
Gewichtsverlust Änderungen können subtil sein
Gewichtsverlust Änderungen sind subtil und werden oft nicht sofort realisiert. Leute, die dich jeden Tag sehen, werden es vielleicht auch nicht bemerken. Machen Sie ein Foto in voller Länge von sich selbst und warten Sie einige Wochen, bis Sie zur gleichen Tageszeit ein anderes in derselben Kleidung aufnehmen. In einer 2011 in Qualitative Health Research veröffentlichten Studie stellten einige Studienteilnehmer fest, dass das Fotografieren ein motivierender Faktor für den Gewichtsverlust ist. Vorher- und Nachher-Bilder können eine starke Erinnerung daran sein, wie weit Sie gekommen sind. Erfolgreicher Gewichtsverlust ist eher ein Marathon als ein Sprint.
