Ein Herzproblem kann dazu führen, dass Sie sich verletzlich und nervös fühlen, wenn Sie Sport treiben. Egal, ob Sie sich einer Herzoperation unterziehen mussten oder nur Medikamente gegen ein Herzproblem einnehmen, Sie müssen wissen, dass Sie Ihrem Herzen vertrauen können. Deshalb ist die beste Cardio-Übung für Herzpatienten etwas Leichtes, wie zügiges Gehen.
Langsam anfangen
Wenn Sie trainieren, schlägt Ihr Herz immer schneller. Wenn Sie ein Herzproblem haben, könnte das Sie zuerst nervös machen. Sie könnten Angst haben, Sport zu treiben, falls etwas Schlimmes passiert.
Deshalb ist es wichtig, langsam zu beginnen, wenn Sie wieder in Bewegung sind. Sie müssen Vertrauen in Ihr Herz aufbauen und die Intensität langsam steigern. Normalerweise werden Sie von einem Arzt betreut, der Ihnen bei der Rehabilitation mit einem Trainingsprogramm helfen kann.
Beginnen Sie mit leichter Aktivität für 30 bis 60 Minuten. Sie können dies in mehrere Trainingseinheiten von 10 oder 15 Minuten über den Tag verteilt tun.
Gehen
Zügiges Gehen ist die beste Übung, die Sie machen können. Es ist kostenlos, Ihr Haus zu verlassen und spazieren zu gehen, was es ideal für die allgemeine Bevölkerung macht. Während Sie sich erholen, sollten Sie jeden Tag Sport treiben, daher ist eine billige Sportart am besten.
Heimtrainer
Pulsschlag
Wenn Sie trainieren, ist es am besten, einen Herzfrequenzmesser zu tragen, um die Intensität im Auge zu behalten. Sie möchten nicht, dass Ihre Herzfrequenz zu hoch wird, aber sie sollte auch nicht so niedrig sein, dass Sie nicht hart arbeiten.
Wenn Ihr Arzt Ihnen keine Zielherzfrequenz vorgibt, halten Sie sich an einen Bereich zwischen einfach und intensiv. Ermitteln Sie zunächst Ihre maximale Herzfrequenz, die 220 minus Ihrem Alter beträgt. Halten Sie zwischen 50 und 70 Prozent dieser Zahl. Wenn Sie 50 Jahre alt sind, sollten Sie laut einem Artikel des Center for Disease Control zwischen 85 und 119 Schläge pro Minute halten.
Warnsignale
Achten Sie während des Trainings auf Warnzeichen. Wenn Sie Schmerzen in der Brust oder Schwindel verspüren, halten Sie an und suchen Sie einen Arzt auf. Sie möchten mit dem Training Selbstvertrauen aufbauen, sollten Ihren Körper aber nicht zu weit treiben. Denken Sie daran, dass das Herz anfällig für körperliche Betätigung ist, und nehmen Sie Warnzeichen ernst.
Fortgeschrittene Übungen
Sie können nicht nur laufen und Fahrrad fahren, sondern auch verschiedene Formen von Cardio-Training ausprobieren, um sich im Reha-Prozess zu verbessern. Wenn Ihr Herz wieder zu Kräften kommt, können Sie langsam zu Ihrer alten Trainingsroutine zurückkehren, solange ein Arzt Sie klärt.
Für manche Menschen wird das Gehen und Benutzen eines Heimtrainers nicht ausreichen, um ihr Herz zu stärken. Schwimmen ist eine gesunde Übung mit geringen Auswirkungen für Ihr Herz. Radfahren, Wandern und sogar langsames Laufen sind ebenfalls mögliche Optionen für Cardio.
Wenn Sie sich bei Cardio-Übungen sicher fühlen, können Sie zu der anstrengendsten Aktivität Ihres Herzens zurückkehren: dem Gewichtheben. Wenn Sie Gewichte heben, steigt Ihr Blutdruck, was das Herz zusätzlich belastet. Deshalb sollten Sie es aufbewahren, nachdem Ihr Herz durch Cardio-Übungen gestärkt wurde.
