Allgemeine Ratschläge zum Definieren von Bauchmuskeln sind, Ihre Aufmerksamkeit auf Crunches, Sit-ups und andere Bauchübungen zu richten. Während diese Übungen Ihre Bauchmuskeln straffen, ist es auch wichtig, das Bauchfett zu verlieren, um Ihre neuen, starken Bauchmuskeln zu zeigen. Während Sie die Bauchmuskeln nicht speziell auf den Fettabbau ausrichten können, hilft Ihnen die Konzentration auf eine gesunde Ernährung und ein regelmäßiges Cardio- und Krafttraining dabei, Gewicht zu verlieren, um Ihre Bauchmuskeln zu enthüllen.
Trinkgeld
Holen Sie sich definierte Bauchmuskeln, indem Sie Übungen zur Stärkung der Bauchmuskeln durchführen und eine gesunde Ernährung und ein Cardio-Trainingsprogramm befolgen, um überschüssiges Fett abzubauen.
Gefahren von Bauchfett
Es gibt zwei Arten von Fett, mit denen Sie sich in Ihrem Körper befassen müssen. Das erste ist subkutanes Fett, das sich direkt unter der Haut befindet. Das andere ist viszerales Fett, das sich tiefer im Bauch um Ihre Organe befindet. Viszerales und subkutanes Bauchfett ist mit vielen gesundheitlichen Problemen verbunden, einschließlich Typ-2-Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Der Verlust dieses Fettes ist nicht nur wichtig, um Ihre straffen Bauchmuskeln zu zeigen, sondern auch, um Ihre Gesundheit zu verbessern.
Pfund abnehmen durch gesunde Ernährung
Eine gesunde Ernährung ist der erste Schritt , um überschüssiges Fett abzubauen. Konzentrieren Sie sich auf den Verzehr von magerem Eiweiß, Obst, Gemüse und komplexen Kohlenhydraten und vermeiden Sie Zucker und einfache Kohlenhydrate sowie trans- und gesättigte Fette. Achten Sie auf Ihre Portionsgröße, um übermäßiges Essen zu vermeiden. Fragen Sie unbedingt Ihren Arzt, wenn Sie eine neue Diät oder ein neues Trainingsprogramm beginnen.
Workouts für den Fettabbau
Harvard Health Publishing empfiehlt, täglich 30 bis 60 Minuten Cardio- Training mittlerer Intensität durchzuführen, um Ihr Gewicht unter Kontrolle zu bringen und Bauchfett zu reduzieren. Sie werden wissen, dass Sie mit mäßiger Intensität trainieren, wenn Sie schwer atmen, aber dennoch ein Gespräch mit einem Trainingspartner führen können.
Wählen Sie eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht und bei der Sie bleiben, wie Joggen, Radfahren oder Schwimmen. Leider können Sie bestimmte Bereiche Ihres Körpers nicht auf Fettabbau ausrichten, rät der American Council on Exercise. Ihr Körper wird bestimmen, welcher Bereich zuerst Fett verliert.
Vergessen Sie nicht, mindestens zweimal pro Woche Krafttraining in Ihre Routine aufzunehmen. Achten Sie darauf, alle Muskeln in Ihrem Körper zu trainieren, einschließlich Ihrer Arme, Schultern und Beine. Sie können Gewichte heben oder Calisthenic-Übungen wie Liegestütze und Kniebeugen durchführen. Dies verbrennt nicht nur Kalorien während des Trainings, sondern baut auch Muskeln auf, die in Ruhe mehr Kalorien verbrennen als Fettgewebe. Infolgedessen kann es Ihnen auch helfen, Bauchfett zu verlieren, und es wird sicherstellen, dass Ihr ganzer Körper ausgeglichen und stark ist.
Wie man definierte Bauchmuskeln bekommt
Nachdem Sie das Bauchfett gezielt haben, stellen Sie sicher, dass die Muskeln darunter straff sind. Bauchübungen wie Planken und Crunches helfen dabei, Ihre Bauchmuskeln zu definieren und einen starken Kern zu entwickeln. Führen Sie eine Vielzahl von Übungen durch, um Ihre gesamten Bauchmuskeln zu trainieren.
Versuchen Sie zum Beispiel einen umgekehrten Crunch, um Ihre unteren Bauchmuskeln anzuvisieren. Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen auf den Rücken und heben Sie die Beine an, sodass sich Hüfte und Knie in einem 90-Grad-Winkel befinden. Halten Sie die Biegung in Ihrem Knie und heben Sie Ihre Hüften an, um Ihre Knie in Richtung Kopf zu bringen. Dies ist eine kleine Bewegung, die Ihre Hüften vom Boden abhebt, bis Ihr Blick auf Höhe Ihrer Knie ist. Dann senken Sie Ihre Hüften und Beine zurück in die Ausgangsposition.
Warnung
Seien Sie vorsichtig, wenn Sie den Ratschlägen zur Definition von Bauchmuskeln in einer Woche folgen. Zu schnelles Abnehmen kann gefährlich sein. Die Zeit, die benötigt wird, um Ihr Ziel zu erreichen, hängt also von Ihrem aktuellen Gewicht und Fitnessniveau ab.
