Eine gesunde Stoffwechselrate ist ein Zeichen für Wohlbefinden und fördert alles von normaler Verdauungsfunktion und Körpertemperaturkontrolle bis hin zu positiven Stimmungen und Schlafqualität. Laut dem American Council on Exercise kann ein erhöhter Stoffwechsel Ihnen helfen, überschüssige Pfunde zu verlieren und ein gesünderes Verhältnis von Körperfett zu fettfreier Masse aufrechtzuerhalten. Der Trick, um zu verhindern, dass sich Ihr Stoffwechsel verlangsamt, besteht darin, konstant zu bleiben und den ganzen Tag über häufiger kleinere, gesündere Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Dies kann helfen, übermäßiges Essen zu verhindern und Ihren Körper mit einem stetigen Energiefluss zu versorgen. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Diätprogramm beginnen.
Häufige Mahlzeiten
Essen Sie häufig, um die Effizienz Ihres Stoffwechsels zu steigern. Wenn Sie ein oder zwei Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen, geht Ihrem Körper in der Zeit zwischen den Mahlzeiten die Energie aus, was Ihren Stoffwechsel verlangsamen kann. Wenn Sie alle zwei bis drei Stunden essen, arbeitet Ihr Verdauungssystem ständig daran, Lebensmittel abzubauen, wodurch Ihr Stoffwechsel höher bleibt.
Kleinere Teile
Häufiges Essen bedeutet, dass Sie auch kleinere Portionen essen müssen. Laut dem American College of Sports Medicine kann Ihr Körper, wenn Sie zu viel auf einmal essen, die überschüssigen Kalorien nicht verarbeiten und lässt infolgedessen einen Insulinschub los, um Ihren Blutkreislauf von überschüssigem Zucker zu befreien. Dies kann zu einer Fettansammlung und einer Verlangsamung des Stoffwechsels führen. Das Essen kleinerer Portionen kann verhindern, dass Sie zu viel essen, und verhindert, dass Ihr Stoffwechsel nach einer Insulinspitze zusammenbricht. Ihr Regime sollte zu jeder Mahlzeit Protein und komplexe Kohlenhydrate enthalten.
Arten von Lebensmitteln
Ihr Speiseplan muss nährstoffreiche Lebensmittel enthalten. Protein ist wichtig, weil es hilft, schlanke Muskelmasse aufzubauen und aufrechtzuerhalten, was mehr Energie von Ihrem Körper benötigt, um aufrechtzuerhalten, und zur Steigerung des Stoffwechsels beitragen kann. in Kombination mit Krafttraining. Gute Proteinquellen sind Eier, mageres Putenfleisch, Hülsenfrüchte, Fisch und Hühnchen. Komplexe Kohlenhydratquellen wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte liefern Ballaststoffe, die dazu beitragen, dass Ihr Blutzucker und Ihre Appetitkontrolle stabil bleiben und Ihr Verdauungssystem funktioniert. Gesunde Fette sind wichtig für die Produktion und Aufrechterhaltung von Hormonen wie Testosteron. Hormone helfen, die Muskelmasse aufrechtzuerhalten. Gute Quellen für gesunde Fette sind Olivenöle, Leinsamenöl, Avocados und Erdnussbutter.
Kalorienmengen
Versuchen Sie, Ihre Portionsgrößen basierend auf der Art des Nährstoffs, den Sie essen, zu visualisieren, um die Befolgung Ihres Speiseplans zu vereinfachen. Zum Beispiel sollte jede Portion komplexer Kohlenhydrate und Proteine ungefähr die Größe eines Kartenspiels haben. Ihre gesunden Fette können drei Kappen Wasser in Flaschen ähneln. Durch die Visualisierung der Portionsgrößen können Sie Ihre Portionen leichter im Auge behalten und müssen keine Kalorien zählen. Sie können mit Ihren Mahlzeiten kreativ werden, solange Sie sich an die genannten Lebensmittel und andere gesunde Alternativen halten. Vermeiden Sie das Hinzufügen von Salz oder Zucker zu Mahlzeiten und halten Sie sich von stark verarbeiteten Lebensmitteln wie Müsli und Tiefkühlgerichten fern. Das Befolgen dieser einfachen Richtlinien kann Ihre Stoffwechseleffizienz dramatisch verbessern.
