Intervalltraining, das Geschwindigkeitsschübe mit längeren Erholungsintervallen abwechselt, gilt heute als nützliche Übung für mehr als nur Sportler. Intervalltraining kann aus Geschwindigkeitsschüben für eine festgelegte Zeitspanne oder für eine Distanz bestehen. Auf diese Intervalle folgt je nach Fitnessniveau eine längere Ruhephase mit Gehen oder Joggen. Diese Art des Trainings hilft, die aerobe Kapazität zu verbessern, was sowohl der Herzgesundheit als auch dem Gewichtsverlust zugute kommt.
Kalorienverbrauch
Da es in Intervallen nur darum geht, das Tempo zu ändern, mit dem Sie laufen, steigt und fällt Ihre Herzfrequenz während des Trainings ständig. Dies bedeutet, dass Ihr Körper aufgrund des Anstiegs Ihrer Herzfrequenz mehr Kalorien verbrennt. Mit Intervallen können Sie mehr Kalorien verbrennen als bei einem gleichmäßigen Lauf, jedoch in der gleichen Zeit oder weniger.
Gewichtsverlust
Jedes Mal, wenn Sie die Intensität einer körperlichen Aktivität erhöhen, erhöhen Sie auch die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen. Obwohl das Intervalltraining nur aus kurzen Geschwindigkeitsschüben besteht, reicht dies aus, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Ihren Kalorienverbrauch zu erhöhen. Da Ihre Herzfrequenz während des Trainings steigt, verbrennt Ihr Körper nach dem Training auch weiterhin Kalorien mit einer höheren Rate, was zu einem Gewichtsverlust führen kann.
Verbesserte Fitness
Die Geschwindigkeitsschübe, die Sie während des Intervalltrainings ausführen, helfen Ihnen, eine bessere Herz-Kreislauf-Form zu erreichen. Wenn sich Ihre aerobe Kapazität verbessert, können Sie über einen längeren Zeitraum trainieren, ohne müde zu werden. Dies bedeutet auch, dass Sie ein Training schneller absolvieren können. Wenn Sie beispielsweise auf eine kürzere Meilenzeit hinarbeiten, kann Ihnen das Training mit Intervallen aufgrund Ihres verbesserten Fitnessniveaus helfen, eine in kürzerer Zeit zu laufen.
Bekämpft Langeweile
Wenn Laufen das typische Cardio-Training Ihrer Wahl ist, kann es nach einer Weile langweilig werden, ein paar Mal pro Woche auf das Laufband zu schlagen. Das Hinzufügen von Intervallen zu Ihrem normalen Training ist eine Möglichkeit, Langeweile zu bekämpfen und Sie motiviert und konzentriert zu halten. Die Änderung des Tempos in Intervallen hilft auch dabei, die Zeit zu verkürzen, sodass Ihr Training weniger wie Arbeit wirkt.
